11 remedii casnice pentru constipație

remedii

Constipația este o problemă incredibil de frecventă. Constipația afectează aproximativ 20% din persoanele din Statele Unite, rezultând 8 milioane de vizite medicale pe an (1, 2). Oamenii pot prezenta constipație din cauza alimentelor pe care le-au consumat sau au pierdut dieta, stilul de viață, medicamentele sau condițiile de sănătate preexistente. Pentru mulți, cauza constipației lor cronice este necunoscută. Aceasta este cunoscută sub numele de constipație idiopatică cronică. Cu toate acestea, o putem face și împotriva constipației de acasă.

Constipația se caracterizează prin următoarele simptome (3):
mai puțin de trei goluri pe săptămână
scaune dure, uscate sau noduloase
dificultate sau durere la trecerea scaunelor
se simțea de parcă nu mai rămăsese tot scaunul

Constipația poate avea efecte negative grave asupra calității vieții și a sănătății fizice și mentale (1, 4, 5).

Există mai multe moduri naturale în care putem ajuta la ameliorarea constipației. Oamenii pot face acest lucru în confortul propriei case, iar majoritatea metodelor sunt susținute de știință.

Iată 11 remedii casnice pentru constipație.

1. Bea mai multă apă

Deshidratarea regulată poate provoca constipație la om. Pentru a preveni acest lucru, este important să beți suficientă apă și să mențineți o stare hidratată (6, 7, 8).

Dacă o persoană are constipație, consumul de apă carbogazoasă poate aduce ușurare. Apa cu bule ajută la înlocuirea lichidelor și poate ajuta la mișcările intestinale mai active.

Potrivit unor studii, vinul spumant este mai eficient în ameliorarea constipației decât apa de la robinet. Acest lucru poate fi la fel de bun la persoanele cu indigestie sau dispepsie și la persoanele cu constipație cronică idiopatică (9, 10, 11).

Cu toate acestea, consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase, cum ar fi apă dulce cu sodă, nu este o idee bună, deoarece aceste băuturi pot avea efecte adverse asupra sănătății și pot agrava constipația (12, 13).

Unele persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) consideră că băuturile carbogazoase își înrăutățesc simptomele, de aceea este recomandat ca aceste persoane să evite apa carbogazoasă și alte băuturi carbogazoase.

Ideea: Deshidratarea poate provoca constipație, deci asigurați-vă că beți suficientă apă. Apa carbogazoasă poate fi și mai eficientă în ameliorarea constipației.

2. Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile, nefermentabile

Pentru a trata constipația, medicii deseori îi instruiesc pe oameni să mărească cantitatea de fibre din dieta lor. Acest lucru se datorează faptului că aportul crescut de fibre crește cantitatea și consistența mișcărilor intestinului, făcându-le mai ușor de trecut. Acest lucru permite zgurii să treacă mai rapid prin tractul digestiv (14).

Mai mult, un studiu din 2016 a constatat că pentru 77% dintre persoanele cu constipație cronică, aportul de fibre alimentare a fost soluția (15).

Cu toate acestea, unele studii au constatat că creșterea aportului de fibre poate exacerba problema. Alții sugerează că fibrele dietetice îmbunătățesc frecvența scaunului, dar nu pot ajuta cu alte simptome de constipație, cum ar fi consistența scaunului, durerea, balonarea și formarea gazelor (16, 17).

Acest lucru se datorează faptului că diferite fibre naturale au efecte diferite asupra digestiei.

Există multe tipuri de fibre, dar acestea se încadrează în general în două categorii: fibre insolubile și solubile.

Fibrele insolubile, care se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale, formează cantități mari de fecale și favorizează trecerea mai rapidă și mai ușoară prin sistemul digestiv.

Fibre solubile - prezente în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre și unele fructe și legume - absoarbe apa și formează o pastă de tip gel care înmoaie scaunul și îi îmbunătățește textura.

Fibrele solubile nefermentabile, cum ar fi psyllium, sunt cea mai bună alegere pentru tratarea constipației (18, 19, 20).

Un studiu din 2020 a constatat că psyllium a fost de 3,4 ori mai eficient decât tărâțele de grâu insolubile în constipație (18).

Studiile care examinează efectele fibrelor insolubile ca tratament pentru constipație au dat rezultate mixte.

Acest lucru se datorează în parte faptului că fibrele insolubile pot exacerba problema la unele persoane cu probleme funcționale ale intestinului, cum ar fi IBS sau constipație cronică idiopatică (19, 20, 21).

Unele fibre solubile fermentabile pot fi, de asemenea, ineficiente în tratarea constipației, deoarece sunt fermentate de bacterii din intestin și își pierd capacitatea de reținere a apei (22).

Pentru a preveni constipația, oamenii ar trebui să se străduiască să consume un amestec de fibre solubile și insolubile. Aportul zilnic total recomandat de fibre este de 25 de grame (g) pentru femei și de 38 g (14) pentru bărbați.

Ideea: Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre. Supliment alimentar cu fibre solubile, nefermentabile, de ex. Supliment alimentar FiberBoost putem ajuta, de asemenea, folosind.

3. Mutați mai mult

Diverse studii au raportat că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor constipației (23, 24, 25, 26).

Studiile leagă stilul de viață sedentar de un risc crescut de constipație. Din acest motiv, unii experți în sănătate recomandă creșterea efortului pentru a muta scaunul (23).

Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că exercițiile fizice tratează constipația. Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare (27).

Alte studii au raportat că, deși exercițiul nu a îmbunătățit întotdeauna accesul oamenilor la toaletă, a redus unele simptome și a îmbunătățit calitatea vieții oamenilor (28).

La persoanele cu IBS, exercițiile fizice moderate (mersul pe jos rapid) pot îmbunătăți simptomele digestive și indicatorii calității vieții. Cu toate acestea, exercițiile fizice (jogging) pot agrava simptomele la unii oameni (29).

Încercați exerciții ușoare, cum ar fi mersul obișnuit, înotul, ciclismul sau joggingul pentru a vedea dacă vă ajută.

Ideea: Exercițiile fizice pot reduce simptomele constipației la unele persoane.

4. Bea cafea, în special cafea cu cofeină

Pentru unii oameni, consumul de cafea poate crește stimulul de golire. Cafeaua stimulează mușchii sistemului digestiv (29, 30).

Un studiu din 1998 a constatat că cafeaua cu cofeină poate stimula tractul intestinal în același mod ca o masă. Acest efect a fost cu 60% mai puternic decât apa potabilă și cu 23% mai puternic decât consumul de cafea decofeinizată (31).

Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile pentru a ajuta la prevenirea constipației, îmbunătățind echilibrul bacteriilor intestinale (32, 33).

Cu toate acestea, proprietățile stimulante intestinale ale cofeinei pot fi mai puternice la persoanele cu IBS. De asemenea, poate agrava simptomele digestive (30).

Persoanele cu IBS pot încerca să elimine cofeina din dieta lor.

Experimentați alimentele și băuturile care vă pot ameliora constipația.

Rezumat: Cafeaua poate ajuta la ameliorarea constipației prin stimularea mușchilor intestinali. De asemenea, poate conține cantități mici de fibre solubile.

5. Cumpărați laxativ pe bază de plante Senna

Senna este un laxativ pe bază de plante popular, sigur și eficient, care ajută la tratarea constipației (34, 35). Senna conține compuși vegetali numiți glicozide, care stimulează nervii intestinali și promovează motilitatea intestinală (36).

Medicii consideră că Senna este sigură pentru adulți pentru o perioadă scurtă de timp, dar oamenii ar trebui să vadă un medic dacă simptomele lor nu dispar în câteva zile.

În general, medicii nu recomandă Senna femeilor însărcinate, femeilor care alăptează sau persoanelor cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului.

Ideea: Laxativul pe bază de plante Senna este un remediu popular pentru constipație. Stimulează nervii intestinali pentru a accelera mișcarea intestinului.

6. Laxative fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală

Discutați cu medicul sau farmacistul despre alegerea laxativului potrivit. Diferite tipuri au moduri diferite de acțiune, dar fiecare este eficient împotriva constipației (40, 41).

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul dintre următoarele tipuri:
Creșteri în greutate: Acestea sunt laxative pe bază de fibre care măresc conținutul de apă din scaun.
Balsamuri pentru scaune: Acestea conțin uleiuri pentru a înmuia scaunul și pentru a facilita trecerea prin intestine.
Laxative stimulante: acestea stimulează nervii intestinali pentru a crește motilitatea intestinală.
Laxative osmotice: Înmoaie scaunul prin tragerea apei din țesuturile din jur în tractul digestiv.

Cu toate acestea, majoritatea laxativelor nu ar trebui luate în mod regulat de către oameni fără consultarea unui medic.

Ideea: Laxativele sunt eficiente în ameliorarea constipației. Discutați cu medicul sau farmacistul despre care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

7. Mănâncă alimente prebiotice

Prebioticele sunt fibre de carbohidrat nedigerabile. Prebioticele includ oligozaharide și inulină.

Deși fibrele dietetice reduc constipația îmbunătățind consistența și volumul scaunului, prebioticele acționează prin îmbunătățirea sănătății digestive.

Fibrele prebiotice îmbunătățesc sănătatea digestivă prin hrănirea bacteriilor benefice din intestin, ceea ce îmbunătățește probioticele și îmbunătățește echilibrul bacteriilor intestinale (37, 52).

De fapt, unele prebiotice pot ajuta la creșterea frecvenței mișcărilor intestinale și la înmuierea scaunelor (53).

Alimentele prebiotice includ:
cicoare
Anghinare din Ierusalim
usturoi
ceapă
banană
praz
năut

Rezumat: Alimentele care conțin fibre prebiotice pot îmbunătăți sănătatea digestivă și echilibrul bacteriilor intestinale benefice. Prebioticele pot ajuta la ameliorarea constipației.

8. Mănâncă prune uscate

Oamenii menționează adesea prune uscate și suc de prune ca un remediu natural pentru constipație - și pentru un motiv întemeiat. Prunele uscate pot fi cea mai naturală soluție disponibilă.

Prunele conțin sorbitol pe lângă fibre. Este un alcool de zahăr care are un efect laxativ (56, 57).

Unele studii au arătat că prunele pot fi mai eficiente decât fibrele cum ar fi psyllium (58, 59).

Doza eficientă poate fi de aproximativ 50 g sau șapte prune uscate de două ori pe zi (59).

Cu toate acestea, persoanele cu IBS ar trebui să evite prunele, deoarece alcoolii din zahăr au un conținut ridicat de alimente FODMAP.

Ideea: Prunele conțin zahăr alcool sorbitol, care are un efect laxativ. Prunele uscate pot fi un remediu foarte eficient pentru constipație.

9. Încercați să evitați consumul de produse lactate

La persoanele cu intoleranță, consumul de lapte poate provoca constipație datorită efectului său asupra mișcărilor intestinale (60).

Acestea includ copiii cu intoleranță la proteinele din laptele de vacă și adulții cu intoleranță la lactoză.

Dacă suspectați intoleranță la lapte, consultați medicul pentru un diagnostic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să întrerupeți temporar consumul de produse lactate în timp ce creșteți cantitatea de alte alimente bogate în calciu pentru a vedea dacă vă îmbunătățiți simptomele.

Rezumat: Intoleranța la lapte sau lactoză poate provoca constipație la unele persoane. La acești oameni, eliminarea produselor lactate din dieta lor poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

10. Consumați alimente probiotice sau luați suplimente probiotice

THE probiotice pot ajuta la prevenirea constipației cronice. Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care apar în mod natural în intestin. Acestea includ Bifidobacterii și Lactobacili.

Bacteriile probiotice sunt acele bacterii utile care migrează prin tractul intestinal pentru a ajuta la menținerea echilibrului, deoarece susțin sistemul imunitar sau ajută la digestie, absorbția nutrienților. Probioticum 12 ajută la acest lucru.

Unele persoane care au constipație cronică au un dezechilibru de bacterii în intestin. Consumul de alimente mai probiotice poate ajuta la îmbunătățirea acestui echilibru și la prevenirea constipației.

Un studiu din 2019 a constatat că administrarea de probiotice timp de 2-4 săptămâni poate ajuta la tratarea constipației, creșterea frecvenței scaunelor și creșterea consistenței scaunelor (37, 39).

Rezumat: Probioticele pot ajuta la tratarea constipației cronice. Încercați să consumați alimente probiotice sau cumpărați un supliment alimentar Pro12.

11. Consumul de băutură de aloe vera previne constipația

În primul rând, este băutură de aloe vera consumul moderat este una dintre cele mai bune modalități de a combate în mod natural atât constipația ușoară, cât și cea cronică. Conținutul său ridicat de apă și fibre are un efect laxativ ușor, adică previne constipația, încurajând astfel mișcările intestinului pentru a elimina excesul de deșeuri.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă alegeți să procesați aloe acasă, ar trebui să luați în considerare și conținutul de aloină din pielea exterioară a plantei. Dacă consumați cantități mari de aloină, poate apărea diaree sau vărsături, ca urmare a acestora poate provoca pierderi de potasiu, probleme cardiace și slăbiciune musculară.

Altceva?

Constipația este incomodă și poate avea multe cauze posibile. Cu toate acestea, multe remedii casnice și metode naturale pot ajuta.

Dacă constipația persistă, consultați-vă medicul pentru a identifica cauza și pentru a găsi un tratament eficient.

Rezumat: Fibrele sunt o componentă esențială a unei diete care susține bunăstarea din interior. Dar, în grabă în fiecare zi, primim prea puține fibre în corpul nostru în timpul unei diete dezechilibrate. THE Supliment alimentar Fiber Boost băutura fibroasă conține un conținut ridicat de fibre din 3 surse diferite ajută la atenuarea acestei deficiențe fără adaos de zahăr și calorii.

THE Probiotic12 conține un total de 1 miliard de bacterii probiotice pe capsulă - împărțite în 12 tulpini bacteriene. Această combinație menține tractul intestinal într-un echilibru optim și curat și este unică în lume sub această formă.

Pentru sistemul digestiv, mâncați regulat, încet, alimente de calitate potrivită. Păstrați-vă greutatea sub control pentru a evita indigestia.

Calitate bună băuturi de aloe vera îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și îmbunătățesc capacitatea de a absorbi în mod eficient nutrienții. Acest lucru poate îmbunătăți apetitul și poate stimula funcția fără bilă.

Efectuați un tratament de curățare anual aloe vera ital Sivera folosind!