Cei 12 piloni ai schimbării stilului de viață - Partea 1

stil de viata sanatos

pierdere în greutate

dietă

schimbarea stilului de viață

Sănătate

Dacă te gândești la o schimbare a stilului de viață, vrei să slăbești sau pur și simplu să trăiești mai sănătos, dar nu știi cum să începi, următoarele puncte sunt pentru tine.

Stabilirea obiectivelor realiste

Multe diete de modă promit rezultate nerealiste, pierd 8-10 kilograme în 1 lună, dar nu sunt sănătoase pe termen lung, dar nu sunt durabile.

Pierderea reală în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.

Să avem obiective pe termen lung și pe termen scurt, astfel încât să putem rămâne motivați tot timpul

Mănâncă o varietate

Unul dintre cei mai importanți piloni ai schimbării stilului de viață. 70% din pierderea în greutate depinde de masă. Dacă mâncăm mai puține calorii, ceea ce consumăm va pierde în greutate, iar dacă vom consuma mai multe calorii decât consumăm, ne vom îngrășa.
Este important să consumăm mai puțin decât energia necesară metabolismului, adică postul, apoi corpul nostru începe să stocheze toți nutrienții ca grăsimi.
Deci, avem nevoie de o dietă personalizată, astfel încât să putem afla cât sunt necesare caloriile noastre zilnice, trebuie să includem și activitatea noastră zilnică. Există deja mai multe calculatoare pentru acest lucru pe Internet (www.orvoslexikon.hu).
Fii variat și colorat în dieta ta.

Se recomandă 5 mese pe zi

Mănâncăm cantități de 5 ori mai mici pe zi și putem încerca oricând în același timp. Să mâncăm mâncarea noastră în condiții de calm, să nu ne grăbim în niciun fel.

Mănâncă legume și fructe proaspete

Consumați legume și fructe proaspete de sezon și fructe de sezon pentru fiecare masă. Fructele, pe de altă parte, trebuie îngrijite din cauza conținutului lor de fructoză (fructoză), așa că le folosim cu moderație. Preferăm să-l mâncăm dimineața și dimineața.

Consumul de cereale integrale și pseudo cereale

Evitați produsele din făină albă și produsele de copt făcute din ele. În schimb, alegeți omologii lor din grâu integral.
Boabele false sunt bogate în vitamine, carbohidrați și proteine. Se pot folosi și ca garnitură sau pentru salate. Cum ar fi: hrișcă, mei, amarant, quinoa, semințe de chia.

Consumul de grăsimi adecvate

Evitați mâncărurile prăjite, prăjiturile și produsele de patiserie.
Includeți ulei de măsline, ulei din semințe de in și ulei din semințe de dovleac în salatele noastre.
Folosiți ulei de cocos pentru prăjire.