6 sfaturi pentru ca schimbarea stilului de viață să dureze și în februarie

pentru

De ce promit atât de mult în fiecare ianuarie să slăbească, să-și schimbe stilul de viață, să învețe engleza, să aibă mai multă răbdare cu copilul și ar putea continua și apoi să renunțe la el în două săptămâni?

Nu este o coincidență că se spune că suntem dependenți de obiceiurile noastre, deoarece facem 40% din acțiunile noastre complet automat, în așa-numitul mod de pilot automat. Programul pe care îl urmează pilotul automat este alcătuit din obiceiurile noastre, deoarece dacă facem ceva regulat, pilotul nostru automat va învăța. De exemplu, putem să ne spălăm pe dinți, să legăm șireturile de pantofi sau chiar să conducem o mașină fără să fim atenți, deoarece pilotul automat știe deja lucrurile.

Dacă vrem să ne schimbăm viața, trebuie să ne reprogramăm pilotul automat. Se spune adesea că schimbările stilului de viață sunt ușoare, deoarece dacă începi să trăiești sănătos, te vei simți mult mai bine. Așa este, dacă ați făcut deja tranziția programului, de fapt vă veți simți mult mai bine, dar în timpul tranziției, veți fi mai puțin.

Odată ce locul meu de muncă s-a mutat într-un birou nou. Am intrat într-un birou frumos nou, dar nu ne-am simțit prea bine. O cunoștință a mea a sărit la mine câteva minute și a fost uimită că lucrez în condiții de lux. În ciuda luxului, tranziția a fost incomodă. Bineînțeles că ne-am obișnuit după câteva săptămâni și totul a fost super, dar până atunci am ajuns în condiții mai bune degeaba.

Cum încep cei mai mulți oameni să își schimbe stilul de viață în ianuarie? Încep să iau micul dejun, deși l-am omis până acum, nu mănânc zahăr, deși am băut cafea cu trei zaharuri până acum, merg la antrenament de trei ori pe săptămână, deși nu am mișcat nimic așa departe.

Așadar, vrei să schimbi sau să nu încorporezi o grămadă de obiceiuri în viața ta simultan și obosești după două săptămâni. Mulți oameni cred că obiceiurile care au fost înrădăcinate de luni de zile, ani, pot fi schimbate cu forța, este doar o chestiune de voință și perseverență. Obișnuiam să spun că, cu mai multe motive decât cu forța de voință, deoarece puterea de voință este obosită, nu te poți baza doar pe ea.

Cum să înceapă schimbarea stilului ei de viață?

1. Clarifică-ți motivația pentru tine!

De ce vrei să te schimbi? Cum ar fi viața ta diferită dacă ți-ai atinge obiectivul? Cele mai multe rezoluții de Anul Nou sunt un mijloc de finalizare. Deci, oricine își propune să învețe limba engleză, adevăratul obiectiv este acela că își dorește o slujbă mai bună, care necesită cunoștințe de engleză, sau vrea să urmărească filme americane în limba sa originală sau vrea să-și demonstreze că poate să o facă pentru că este la liceu, profesorul său a spus întotdeauna că nu va învăța niciodată engleza și că ar putea continua linia.

2. Fii specific!

De exemplu, jurământul de a fi mai răbdător cu copilul eșuase deja în momentul jurământului. Cum veți ști când ați atins obiectivul? Ce te face să ai mai multă răbdare în comparație cu ce? Obiective de acest fel trebuie împărțite în lucruri specifice, cum ar fi ce acte de nerăbdare se manifestă acum, cum ar fi cum să strig la copil și ce voi face în loc să strig în viitor.

3. Planificați!

Albert Einstein a spus odată că, dacă ar avea o oră pentru a face o sarcină, va petrece 59 de minute planificând și restul într-un minut. Planificarea este deosebit de importantă și ar trebui să fie cât mai detaliată posibil! Dacă planul dvs. este să mergeți la antrenament de trei ori pe săptămână, planificați în avans pentru a vedea care trei zile vor fi ziua dvs. de antrenament, înainte sau după serviciu, când vă pregătiți lucrurile de antrenament și așa mai departe.

4. Conectați-vă!

Dacă doriți să încorporați un nou obicei în viața dvs., este o modalitate bună de a vă conecta la un obicei existent. De exemplu, dacă bei puțin și vrei să schimbi asta, poți spune că de fiecare dată când mă duc la toaletă, beau un pahar cu apă după aceea. Acest lucru vă face mai ușor să vă amintiți, mai puțin probabil să uitați.

5. Repetarea mamei cunoașterii!

Pentru ca o acțiune să devină un obicei, este nevoie de repetări, multe repetări! Dacă vrei să începi să faci sport, să zicem, fă doar 5 minute de antrenament la început, dar întotdeauna în același timp și în mod regulat. 5 minute nu sunt prea obositoare și nici nu este prea mult timp să nu te încadrezi în ziua ta. Odată ce devine automat, este ușor să măriți cele 5 minute de acolo până la 10-20-30 de minute.

6. Ce zici de obiceiurile rele?

Există momente în care nu vrem să luăm un obicei nou, ci vrem să scăpăm de un obicei prost, cum ar fi gustarea, de exemplu. În acest caz, cea mai eficientă metodă este de a transforma un obicei prost într-un obicei bun. Nu întâmplător fumătorii sunt deseori sfătuiți, dacă vor să renunțe la fumat, să bea un pahar cu apă în loc de o țigară atunci când vor să o aprindă. Fumatul și gustarea satisfac, de asemenea, unele nevoi, deci este greu de rezolvat cu voință doar dacă dorința lovește pe cineva. O modalitate mai bună este să deturnăm stimulul cu o altă acțiune sau să ne îndreptăm atenția oarecum.

Amintiți-vă, cu mai multe motive decât cu voința! Merită mult mai mult dacă îți atingi obiectivul încet, dar parcă ai începe cu abur, dar renunți după două săptămâni.