Coloana vertebrală este, de asemenea, împovărată cu kilograme în plus - Vertebrate blog, înapoi

În ceea ce privește supraponderalitatea și obezitatea, Ungaria ocupă locul patru în lume. La domiciliu, 6 din 10 femei și 7 din 10 bărbați fac parte din gama supraponderală/obeză. Efectele dăunătoare ale supraponderalității și obezității asupra sistemului cardiovascular și asupra cancerului sunt adesea auzite, dar să nu uităm că supraponderalitatea afectează și problemele de întreținere și debutul precoce al tulburărilor coloanei vertebrale.

Excesul de greutate poate duce la o postură necorespunzătoare, care poate duce la deformări vertebrale și la formarea de hernii. Excesul de greutate pune o presiune grea asupra cartilajului, ceea ce poate duce la uzura cartilajului chiar și la o vârstă relativ mică. În funcție de localizarea creșterii în greutate, aceasta poate fi exacerbată în dezvoltarea diferitelor probleme. În Ungaria, 38% dintre bărbații adulți și 54% dintre femeile adulte trăiesc cu creștere în greutate abdominală.

Excesul de greutate abdominală dă o presiune asupra coloanei vertebrale

Pe măsură ce mușchii abdominali se relaxează, astfel încât aceștia nu sunt capabili să îndeplinească funcțiile de menținere, abdomenul preconvex va trage o anumită secțiune a coloanei vertebrale înainte, plasând astfel o povară și mai mare asupra discurilor vertebrale și cartilajului, crescând astfel posibilitatea probleme ale coloanei vertebrale. Pe lângă creșterea activității fizice, putem face și multe lucruri cu nutriția pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale. Una dintre cele mai importante este să te străduiești să-ți menții sau să-ți recâștigi greutatea corporală normală.

10 sfaturi pentru reducerea obezității abdominale

1) Mănâncă regulat, de mai multe ori pe zi, în cantități mici!

Nu uitați nici de mese, ora zece și gustările sunt importante!

2) Alegeți materii prime cu conținut scăzut de grăsimi!

Alege șuncă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de mezeluri grase!

3) Mănâncă cereale integrale!

Pâinea de secară este mai sănătoasă decât pâinea albă!

4) Consumați fructe proaspete de sezon de mai multe ori pe zi!

Alegeți fructe în loc de dulciuri!

5) Consumul nostru de legume ar trebui să atingă minimul zilnic recomandat de 300 g!

Toate cele trei mese principale ar trebui să includă legume proaspete!

6) Străduiți-vă să folosiți cât mai puțină sare și condimente posibil!

Alege ierburi proaspete sau uscate pentru condimente!

7) Evitați aportul ascuns de calorii!

În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, beți apă și aruncați cu frunze de mentă, lemongrass și ghimbir!

8) Pregătiți-ne mesele sărace în grăsimi!

În loc de alimente prăjite, alegeți alimente naturale preparate fără utilizarea de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi!

9) Acordați atenție aportului de lichide!

Străduiți-vă să consumați minimum 2-2,5 litri de apă pe zi!

10) Dacă aveți o problemă cu greutatea, consultați un specialist pentru ajutor în loc de dietele extreme de modă!

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.