WOW0821240209BLCLJLLLML

Coșul dvs. este gol. Faceți clic pe butonul „Cumpărați” pentru a continua.
Cumpără acum!

STÂLPI DE O SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ SUCCESĂ

Plănuiți o schimbare a stilului de viață? Apoi, veți găsi acest articol util, rezumând în 10 puncte cum să evitați suferința și recidiva, adică ce este necesar pentru a trece de la o dietă de modă drastică și pe termen lung fără fructe la un stil de viață sănătos, fericit și renunțat în timp ce „apropo”. corpul tău devine și ceea ce vrei să arate.

Corpul, aspectul exterior, a jucat un rol important în viața oamenilor chiar și în cele mai vechi timpuri. Astăzi, însă, aspectul fizic, preocuparea cu acesta, a devenit prea scump; primești prea mult accent în viața unei persoane. Mesajele despre o aparență perfectă (presupusă) nu cruță pe nimeni, ne infiltrează în minte neobservate, ne ghidează acțiunile. Prin urmare, dieta și „instrumentele” conexe (cum ar fi nutriția, sportul, suplimentarea dietetică) au evoluat într-o industrie separată. În fiecare zi apar tot mai multe forme de mișcare, diete de modă, metode de slăbire; ne inundă cu informații media. Nu este de mirare că majoritatea „dietelor” eșuează și individul este dezamăgit atât în ceea ce privește metoda, cât și în sine.

O schimbare deliberată și graduală a stilului de viață este mult mai benefică decât modele de modă și tratamentele temporare.

STÂLPI DE MODIFICARE A STILULUI DE VIAȚĂ

Chiar și atunci când auzim cuvântul „dietă” în sine, nu ne putem aștepta la nimic bun: vindecarea înseamnă întotdeauna pe termen scurt. Ceea ce este pe termen scurt și nu implică o schimbare a stilului de viață nu va avea nici rezultate de durată. Cheia este întotdeauna durabil pe termen lung, des realizat în pași mici, se află într-o schimbare a stilului de viață. Dar nu contează cum începem!

Forja destinului nostru suntem noi înșine

Să formulăm, să descriem ce motivează(șase) noi într-o schimbare de stil de viață! Să recunoaștem că suntem responsabili pentru propriile noastre acțiuni; numai noi o putem face noi înșine pentru a slăbi/a ne îngrășa/a ne întări. De asemenea, ne putem lega motivația de un anumit eveniment (de exemplu, „Vreau să mă încadrez în rochia de mireasă”), dar valorile generale pot ajuta mai mult. Acestea includ îmbunătățirea/menținerea sănătății, creșterea încrederii în sine, evitarea problemelor articulare la bătrânețe etc.

Amintiți-vă, suntem diferiți!

Unul dintre cei mai importanți piloni ai acestui lucru programul de viață, inclusiv dieta, ar trebui să fie întotdeauna individualizat. Recomandările „adevărate tuturor” nu funcționează pe termen lung. Nu mă înțelegeți greșit, generalizările pot funcționa, dar numai atât timp cât nu este vorba de grame, calorii; vorbim despre numere exacte.

Să reformăm! Nu construim altele noi, le transformăm.

Aceasta înseamnă că ne transformăm întotdeauna dieta existentă. Majorității oamenilor, în special a persoanelor în vârstă, le este greu să renunțe la rutina stabilită și la obiceiurile existente. Să avem răbdare cu noi înșine! Să stabilim obiective realiste! O schimbare, schimbarea aduce cu ea pe cealaltă.

Sistem (conștientizare), conștientizare

Nu doar nutriția, ci în toate domeniile vieții noastre este important să proiectăm sistemul. Depinde de individ ce înseamnă asta. Dacă ne-am dus la serviciu fără mic dejun acum 30 de ani și nu ne putem imagina cum este să alimentezi bine în zori, nu-l forța! Ar trebui căutată o soluție alternativă: schimbare, dar cu compromisuri.

Conștientizarea este importantă. Să proiectăm sistemul, să fim atenți la ce și când mâncăm. Este recomandabil să țineți un jurnal nutrițional pentru câteva zile, care, atunci când este citit înapoi, are adesea rezultate șocante.

Eliminați zahărul și „însoțitorii” acestuia!

Prima etapă a unui nou stil de viață (aproximativ primele trei luni) este cea mai dificilă. Acesta este momentul în care dieta noastră se schimbă radical; acest interval de timp este asociat cu majoritatea anulărilor. Experiența a arătat că cel mai greu este renunțarea la gustul dulce, zahărul. Pentru mulți, viața fără dulciuri este de neconceput, dar cu suficientă putere de motivare, decide doar în capul tău.

Să cunoaștem (din nou) gustul natural al mâncării! Dacă doriți dulciuri, alegeți o sursă naturală: fructele. Dacă pofta de dulciuri nu s-a potolit, să mâncăm o altă porție de fructe! Este mai bine să renunțăm și să mâncăm câteva cuburi de ciocolată. Dacă ne oprim, putem fi în mod justificat mândri de noi înșine.

Urmăriți ingredientele alimentare! Dacă vedeți cuvinte „zahăr”, „zaharoză”, „sirop de glucoză”, „sirop de fructoză”, „maltodextrină”, „dextroză”, „zahăr din trestie”, „zahăr brun” pe etichetă, puneți-l din nou pe raft, alege altceva. În plus, miere, diverse siropuri vegetale sau zahăr din nucă de cocos trebuie evitate în timpul pierderii în greutate.

Legume și/sau fructe pentru fiecare masă

O recomandare care a fost menționată de foarte multe ori, dar mai important. Nu puteți rata o masă fără a mânca legume și fructe bogate în vitamine și minerale (dacă este posibil, crud și proaspăt). Până să realizăm acest lucru, ar fi păcat să introducem inovații suplimentare.

Familiarizați-vă cu materiile prime, produsele alimentare, tehnicile

Studiem ingredientele, alimentele și etichetele acestora care nu ne sunt încă cunoscute. Dacă ne-am strecurat până acum în fața rafturilor „organice” sau „de reformă” de teamă, să ne oprim asupra lor. Putem găsi, de asemenea, garnituri care reprezintă o lume bună a gustului, nouă, cu care ne putem face dieta mai variată. Pregătiți caserole cu mei, hrișcă sau quinoa. În loc de linte maro, încercați linte roșii, care necesită doar 15-20 de minute de gătit.

Bea lichide de suficientă calitate

Dacă este posibil, apă minerală, apă (purificată) de la robinet sau ceai de plante fără aromă și cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Importanța aportului de lichide nu poate fi subliniată prea mult, dar cei mai mulți se luptă cu el cel mai mult. Dacă vă ajută, descărcați o aplicație pentru a vă face telefonul potabil (cum ar fi aplicația gratuită Aqualert), pregătiți un pahar/sticlă în fața dvs. sau reamintiți-vă cu note lipicioase/alerte telefonice pentru 3-4 înghițituri la fiecare 20 de minute.

Numai desigur

Să încercăm să ne pregătim propria mâncare, să evităm produsele „îmbogățite” cu potențiatori de aromă, aditivi sau semifabricate. Cumpărați din condimente, condimentați într-o varietate de moduri. Astfel, nici gătitul și nici delicatețea preparată nu vor fi plictisitoare, monotone, ca să nu mai vorbim că un aliment cu aromă delicată poate ajuta și îmbunătăți digestia - spre deosebire de potențialii de aromă artificiali.

Răbdare

De fapt, pierderea în greutate poate fi accelerată, dar rezultatul este probabil să rămână de scurtă durată și să revină cu kilogramele pierdute - sau dublu. Să ne gândim pe termen lung, să ne acordăm timp! Așa cum de cele mai multe ori kilogramele în plus care au fost depuse nu au apărut în 1-2 luni, ele nu pot fi aruncate atât de ușor. Ne stabilim întotdeauna obiective realiste. 0,5-1 kg pe săptămână gândește-te la slăbit, care, deși poate părea lent, dar sigur. Pierderea lentă în greutate nu provoacă modificări ale dispoziției, afectarea concentrației, stare generală de rău, tulburări metabolice sau deteriorarea sănătății.

Luăm schimbarea stilului de viață ca învățare: învățăm semnalele corpului nostru; proprietățile și efectele alimentelor asupra organismului.

Există un supliment alimentar pentru consumatori?

Mulți oameni doresc să scape de câteva kilograme, nu schimbându-și dieta sau stilul de viață, ci ajungând la un supliment alimentar. Trebuie remarcat faptul că, fără exerciții fizice regulate și modificări mai mult sau mai puțin dietetice, putem cumpăra orice panaceu, efectul mult așteptat va fi cu siguranță ratat. Nu există un supliment alimentar care să dezghețe grăsimile, care consumă kilograme! Cu toate acestea, dacă introducem unele reforme nutriționale și încorporăm exerciții fizice ușoare cel puțin de două ori pe săptămână, ne putem uita în jurul pieței suplimentelor alimentare.

Ce poate fi cu adevărat eficient?

Există o mulțime de vrăji care „suprimă foamea” pe rafturile magazinelor, dar suficiente efect dovedit și sigur asupra fibrelor vegetale, de ex. chitosan sau glucomanan (cunoscut și sub numele de extract de limbă al diavolului) sau, în mod optim ambele, în proporții adecvate. În cazul lor, vorbim despre ingrediente de origine naturală care sunt rezistente la digestie, dar au o serie de efecte fiziologice benefice asupra poftei de mâncare, digestiei și, astfel, indirect asupra greutății corporale. Fibrele ajută la reducerea absorbției zaharurilor, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a celulelor; leagă și reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului. În plus, au un impact major asupra „calității” alimentelor: cresc cantitatea de alimente consumate, ceea ce încetinește golirea gastrică și oferă în continuare un sentiment de sațietate.

Este important de menționat faptul că atunci când utilizați un supliment alimentar bogat în fibre trebuie, de asemenea, să creștem aportul de lichide, precum și o atenție sporită la vitaminele liposolubile (Vitamine A, D, E, K) și asta acizi grași esențiali (de exemplu acizi grași omega-3) aport și înlocuire satisfăcătoare.