13 1 sfaturi pentru a începe primăvara sportiv

Înainte de a decide să începeți sau să reporniți sportul "> gol, puneți-vă următoarele întrebări:

Care este scopul meu, care este așteptarea mea?

De ce vreau să mă schimb?

Care a fost motivul pentru care nu m-am schimbat până acum?

Ce obstacole trebuie să depășesc?

Sunt în stare să o fac?

Cine mă poate ajuta să mă schimb?

Cine va fi fericit cu rezultatul alături de mine?

Iată 13 + 1 sfaturi sportive pentru reînnoirea primăverii - pentru începători și începători:

1. Nu vă întoarceți la activitățile sportive plictisite, oprite anterior, deoarece, din anumite motive, nu au devenit parte a rutinei zilei. Dacă tot continuăm vechea formă de mișcare, schimbă-o. Căutați o rută sau un autocar nou.

2. Alegeți o nouă formă de mișcare! Idei bune, cum ar fi mersul pe jos, nordic walking, drumeții, ciclism, roller, pescuit, fitness, fotbal, volei, badminton, gol "> tenis, karate, yoga caiac sau golf. Gândiți-vă dacă este posibilă efectuarea regulată, cel puțin 2-3 mișcări adecvate pe săptămână și cât timp, bani sau alte cheltuieli necesită activitatea sportivă dată. De asemenea, să ne conștientizăm ceea ce poate fi atractiv în ea.

3. Stabiliți obiective realiste: Nu vă promiteți că alergați de cinci ori pe săptămână dacă sunteți sigur că avem timp doar de trei ori. Vom fi întotdeauna nemulțumiți de performanța noastră din cauza obiectivelor nerealiste.

4. Amintiți-vă principalul "gol"> starea de sănătate: Cel mai bine este să începeți reînnoirea cu un control de sănătate. Prima parte a acestui lucru este un examen medical, urmat de o evaluare a aptitudinii. În plus, este important să începeți cu o încărcare treptată! Un început puternic poate duce la răniri, crampe musculare dureroase și, nu în ultimul rând, la eșec.

5. Planificați-vă antrenamentele defalcarea săptămânală, lunară. Păstrați un jurnal, astfel încât să fie mai ușor să atingeți obiectivul dorit și să putem urmări și progresul nostru.

6. Găsiți plăcere în antrenament: Nu ne propune doar un obiectiv în fața ochilor noștri! Dacă facem exerciții fizice doar din cauza pierderii în greutate sau a formării mușchilor umflați, atunci în caz de lipsă de succes, antrenamentul poate fi oprit. Căutăm o formă de mișcare plină de satisfacții în sine, în mare parte plăcută. De multe ori această recompensă este bucuria jocului în sine, a companiei, a naturii sau doar a vitezei.

7. Mai ușor și mai plăcut în companie: Găsiți parteneri pentru a vă deplasa, astfel încât va fi mult mai ușor să mențineți motivația.

8. Alegeți o locație ideală pentru mișcare și reîncărcare. Această locație poate fi o mal de râu, un câmp, o poiană de pădure sau un parc mai liniștit și mai liniștit din oraș.

9. Profitați de vremuri bune: „Implementați” activitățile noastre anterioare în aer liber. În loc de o sală de fitness, plimbare, jogging, bicicletă sau chiar antrenament în aer liber. Vizitați un parc de fitness în aer liber, un loc de joacă pentru adulți sau o sală de sport în pădure.

10. Cumpără ceva nou, de exemplu, o îmbrăcăminte sportivă sau un dispozitiv care trezește dorința de a încerca să îl folosești în continuare.

11. Stabiliți-vă o recompensă: Dacă reușim să ne mutăm în mod regulat timp de cel puțin o lună, să sărbătorim succesul. Recompensa în sine poate fi o experiență sportivă! De exemplu, o lecție de tenis, rafting sau o vizită în parcul de aventură.

12. Ajutați-ne să ne regenerăm schimbându-ne dieta: Calculați nevoile calorice zilnice ale corpului, precum și cantitatea de energie pe care o ardem. Fiți conștienți de nevoile noastre reale!

13. Îndrăznește să te schimbi: Alege din când în când un traseu nou, încearcă un nou antrenor și tip de lecție. Varietatea este importantă, deci există mai puține șanse să mergem la o anumită activitate sportivă. Poate doriți să alegeți o formă suplimentară de exercițiu care să lucreze cu alte grupe musculare.

+1. Activați-vă ziua: Pentru a te simți permanent proaspăt și a te potrivi din nou, este necesară și o mică schimbare a stilului de viață. Primul pas pe drumul spre fitness este să ieșiți din zona de confort cât mai des posibil.

Mai multe sfaturi:

Să luăm scările! Ardem exact de trei ori mai multe calorii decât le ridicăm!

În loc să trimitem un e-mail, să trecem la cealaltă cameră împreună cu colegul nostru!

Coborâți mai întâi din stația de autobuz și bucurați-vă de soare în timp ce mergeți.

Privim biciclete de exerciții în timp ce ne uităm la televizor și la radio!