14 modalități naturale de a crește fertilitatea

Drumul către părinți este uneori o mare provocare pentru cupluri, dar din fericire există câteva modalități naturale de a crește fertilitatea. Până acum, este sigur: modul în care trăim și ceea ce mâncăm afectează și cât de fertili suntem. Dacă sunteți și afectat de problemă, vă recomandăm să încercați următoarele metode naturale.

# 1 Mănâncă alimente bogate în antioxidanți!

Antioxidanții precum folatul și zincul pot îmbunătăți fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dezactivează radicalii liberi din organism, care pot afecta atât spermatozoizii, cât și ovulele. Un studiu realizat în 2012 pe bărbați tineri adulți a constatat că consumul a 75 de grame de nuci bogate în antioxidanți pe zi îmbunătățește calitatea spermei.

Un studiu efectuat pe 232 de femei a constatat că aportul mai mare de folat a fost asociat cu o rată mai mare a nașterilor vii. Alimentele precum fructele, legumele, nucile și cerealele sunt pline de antioxidanți utili, cum ar fi vitaminele C și E, folatul, betacarotenul și luteina, așa că ar trebui să mănânci cât mai mult posibil.

# 2 Mic dejun!

Consumul unui mic dejun consistent poate ajuta femeile cu probleme de fertilitate. Într-adevăr, un studiu a constatat că consumul unui mic dejun mai mare poate îmbunătăți efectele hormonale ale sindromului ovarului polichistic (SOP), una dintre principalele cauze ale infertilității. Pentru femeile cu greutate moderată cu PCOS, consumul majorității caloriilor dimineața a redus nivelul de insulină cu 8% și nivelul de testosteron cu 50%. Cu toate acestea, nivelurile ridicate ale acestora pot contribui la infertilitate, deci poate ajuta și dacă nu ratați un mic dejun sănătos.

# 3 Evitați grăsimile trans!

Consumul zilnic de grăsimi sănătoase este important pentru a menține fertilitatea și sănătatea. Cu toate acestea, grăsimile trans sunt asociate cu un risc crescut de infertilitate ovulatorie datorită efectului lor negativ asupra sensibilității la insulină.

# 4 Reduceți carbohidrații, mai ales cu PCOS!

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (în care mai puțin de 45% din calorii provin din carbohidrați) este, de asemenea, recomandată în general femeilor cu PCOS. Numeroase studii au arătat că controlul aportului de carbohidrați este bun pentru SOP, îmbunătățind astfel fertilitatea.

# 5 Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați!

Apropo de carbohidrați: nu numai cantitatea de carbohidrați este importantă, ci și tipul. Glucidele rafinate pot fi deosebit de problematice. Glucidele rafinate includ alimente și băuturi cu zahăr, precum și cereale procesate, inclusiv paste albe, pâine și orez. Acești carbohidrați sunt absorbiți foarte rapid, provocând o creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină. Insulina este similară din punct de vedere chimic cu hormonii din ovare care ajută la maturarea ouălor. Creșterea constantă a insulinei poate determina organismul să producă mai puțin hormon reproductiv, deoarece consideră că nu este necesară, ceea ce poate contribui la lipsa maturării și ovulației ouălor.

# 6 Mănâncă mai multe fibre!

Un studiu din 2009 a constatat că femeile cu vârsta peste 32 de ani ar avea un risc cu 44 la sută mai mic de infertilitate ovulatorie după consumul a 10 grame de fibre de cereale pe zi.

# 7 Înlocuiți sursele de proteine!

Înlocuirea unor proteine animale (cum ar fi carnea, peștele și ouăle) cu surse de proteine vegetale (cum ar fi fasolea, nucile și semințele) reduce riscul de infertilitate. Un studiu a constatat că atunci când 5 la sută din toate caloriile provin din proteine vegetale în loc de proteine animale, riscul de infertilitate ovulatorie este redus cu mai mult de 50 la sută. Un studiu din 2018 a concluzionat că consumul mai multor pești îmbunătățește eficacitatea tratamentelor pentru infertilitate.

# 8 Alegeți un produs lactat bogat în grăsimi!

Cantități mari de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot crește riscul de infertilitate, în timp ce alimentele lactate cu conținut ridicat de grăsimi îl pot reduce. Un studiu amplu din 2007 a analizat efectele consumului de produse lactate bogate în grăsimi și a constatat că femeile care au consumat una sau mai multe porții de produse lactate bogate în grăsimi pe zi au fost cu 27% mai puține șanse să fie infertile.

# 9 Luați un multivitamin!

Oricine ia multivitamine de cel puțin 3 ori pe săptămână este mai puțin probabil să experimenteze infertilitate ovulatorie.

# 10 Fii mai activ!

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv fertilitatea crescută. Creșterea activității fizice moderate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra fertilității feminine și masculine, în special pentru cei obezi.

# 11 Ia-ți timp să te relaxezi!

Stresul este de obicei un tovarăș de zi cu zi al vieții noastre, dar odată cu creșterea nivelului de stres, șansele de a rămâne gravidă scad. Acest lucru se datorează probabil schimbării hormonale care apare atunci când o persoană se simte stresată. Cercetările privind legăturile dintre stres și fertilitate sunt încă în curs, dar există deja dovezi că stresul poate afecta negativ fertilitatea.

# 12 Sari peste cofeină!

Un studiu din 1997 sugerează că femeile care consumă mai mult de 500 de miligrame de cofeină pe zi iau cu până la 9,5 luni mai mult pentru a rămâne însărcinate.

# 13 Scopul unei greutăți sănătoase

Greutatea corporală este unul dintre cei mai influenți factori ai fertilității masculine și feminine, deoarece cantitatea de grăsime stocată în organism afectează funcțiile menstruale. Obezitatea este asociată în special cu lipsa ovulației, menstruația neregulată și deteriorarea ouălor.

# 14 Evitați excesul de alcool

De asemenea, consumul de alcool poate afecta negativ fertilitatea, deși nu este încă clar cât de mult alcool cauzează acest efect. Potrivit unui studiu din 2016, dacă cineva bea mai mult de 14 băuturi alcoolice pe săptămână, durează mai mult pentru a rămâne însărcinată. Și încă câteva dezavantaje pentru sănătate.