15 minute de yoga de dimineață, care îți oferă o forță extraordinară toată ziua

ABONATI-VA

minute

Umple, echilibrează, întărește mușchii, crește flexibilitatea, modelează corpul și reduce stresul. Doar câteva dintre sutele și sutele de efecte pozitive ale yoga. Cu toate acestea, nu doar seara, după serviciu sau în timpul unei lecții speciale pentru un bebeluș, ar trebui să-ți iei un covor de yoga din dulap. Iată un antrenament de 15 minute dimineața, care este garantat pentru a vă oferi ziua liberă mai bine.

Copilul

Una dintre pozele noastre preferate de yoga și suntem siguri că și ți-ar plăcea. Am prefera să rămânem în această postură timp de 10 sau chiar 20 de minute, deoarece este atât de relaxant. Îngenunchează și stai pe tocuri în timp ce deschizi puțin coapsele. Ajungeți la brațe lângă urechi, apoi aplecați-vă înainte cu spatele drept până când fruntea ajunge la pământ. Ține-ți brațele de-a lungul urechilor, sprijină-te pe palme sau doar vârful degetelor. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și apoi ridicați-vă și cu spatele drept. Repetați exercițiul de trei ori. Această poziție calmează mintea, întinde mușchii brațului și taliei.

Porumbelul

Cei care practică yoga de multă vreme adesea le place sau urăsc în mod explicit această postură, deși este foarte eficientă în creșterea flexibilității, îmbunătățirea circulației sanguine și a mișcării articulațiilor șoldului. Cum o faci? Puneți-vă în genunchi, sprijinindu-vă mâinile pe lățimea umerilor. Întindeți un picior înapoi, apoi împingeți-l încet înainte până când genunchii sunt la piept. Puneți piciorul pe podea și, în timp ce vă așezați pe picior, întindeți celălalt picior înapoi. Apoi, odihnește-ți încă umerii pe palme. Pe cât poți, împinge-ți picioarele îndoite astfel încât genunchii să fie orientați spre un braț și tălpile spre celălalt, astfel încât să fie practic perpendiculare pe trunchiul tău. Trageți-vă afară, încercați să stați cu umerii drepți, dar vă puteți sprijini în continuare pe palme dacă nu mergeți. Dacă reușiți, aplecați-vă înainte pe picioarele îndoite, cu brațele întinse lângă urechi și sprijiniți-vă atât pe frunte, cât și pe palme. Repetați exercițiul și cu celălalt picior îndoit.

Triunghiul

O poziție energizantă care întinde și mușchii taliei, șoldurilor și spatelui. Stai într-o targă cu picioarele orientate într-o singură direcție, deci parcă ai fi călcat unul mare cu piciorul drept în timp ce cel stâng rămâne pe loc. Extindeți brațele perpendicular pe corp, apoi începeți să vă aplecați spre piciorul drept cu partea superioară a corpului, atingeți solul cu brațul drept și stânga spre tavan. Când vă sprijiniți de pământ, aveți grijă de brațul stâng cu capul, apoi rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi repetați și pe cealaltă parte. Secvența de exerciții continuă pe pagina următoare, derulați!