Căutați o rețetă sau un ingredient

1. De mai multe ori, mai puțin

Scopul dietei nu este acela că brusc nu mănânci nimic peste noapte, deoarece consecința este întotdeauna că kilogramele pierdute vor reveni mai târziu cu dobândă. Preferăm să introducem cinci mese pe zi - și să acordăm o atenție deosebită cantității!

2. Cumpără sătul

Dacă începem să obținem alimente cu stomacul bâlbâit, este posibil să cumpărăm mai mult decât ne trebuie și se vor adăuga delicatese în coșul nostru care nu se încadrează în dieta noastră.

3. Specificați calea!

Nu mânca niciodată într-o fugă de câine! Întindeți frumos, aranjați ușor mâncarea pe farfurie, mâncați încet și mestecați fiecare mușcătură bine. Astfel putem evita depășirea pe noi înșine, deoarece sentimentul de sațietate apare doar după un anumit timp.

4. Nu merge fără mișcare

Nu am făcut sport până acum? Nu trebuie să alergăm imediat un maraton - începem urcând pe jos în locul liftului, de exemplu, sau coborând din vehicul mai devreme printr-o stație de autobuz. Începeți să înotați sau faceți plimbări mai lungi în jurul locului de reședință.

5. Ce este în neregulă?

Gustăm des? Apoi, să începem să fim atenți în mod conștient când ajungem la ciocolată sau chipsuri! Suntem atât de epuizați seara încât doar ciocolata poate fi o consolare? Mai degrabă, așezați-vă într-o cadă cu apă parfumată și relaxați-vă! Mergem în permanență după bețe din cauza stresului constant? Preferăm să facem exerciții de respirație sau, chiar mai bine, să reducem tensiunea cu mișcarea!

6. Apă, apă, apă!

Nu plătiți în mod conștient mult mai puțin decât ar trebui, dacă nu acordați atenție, deși aportul de 1,5-2 litri de lichid pe zi - sub formă de apă, ceai de plante și sucuri proaspete, neîndulcite - este foarte important . Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână la locul de muncă!

7. Nyers maniere

Legumele și fructele proaspete sunt bogate în vitamine și minerale. Pentru gustări sau ora zece, orice fruct de sezon este o alegere excelentă și, pe lângă sandvișuri și preparate din carne, mâncăm întotdeauna niște legume proaspete sau salată mixtă.!

8. Considerare

În general, nu este recomandat ca un dieter să cântărească în fiecare zi, deoarece kilogramele nu sar de pe o persoană peste noapte. Cel mai util este să vă măsurați o dată pe săptămână și întotdeauna dimineața! De asemenea, este important să monitorizăm nu numai greutatea noastră, ci și centimetrii pierduți.

9. Doar încet!

Să nu vrem să „slăbim” peste noapte! Potrivit experților, o pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este ideală, dar, desigur, depinde și de cine are supraponderalitate!

10. Ajutor

Nu vă fie frică să cereți ajutor! Medicii și dieteticienii ne pot sprijini să scăpăm de excesul de greutate într-un mod sănătos și durabil și, de asemenea, vă vor spune exact cât trebuie să pierdem.

11. Oprire de sare

Sarea este în continuare cea mai populară aromă, deși este bine de știut că supra-consumul poate fi dăunător! De aceea, ori de câte ori este posibil, folosiți în schimb condimente și piper verde proaspăt sau uscat!

12. Căutați noi hobby-uri!

Ne ciupim în plictiseala noastră? Putem evita lucrurile căutând ceva nou pentru noi. Poate fi la fel ca mărunțirea, dansul buricului sau bloggingul, cum ar fi citirea unei cărți noi sau cățărarea pe perete.!

13. Dacă nu mergi singur.

Am încercat să ne schimbăm stilul de viață de multe ori, dar după un timp, au scăpat întotdeauna scuzele? Cereți-i celei mai bune prietene sau parteneri să ne sprijine în momentele critice! Cel mai bine este să faceți o schimbare a stilului de viață.

14. Puterea fotografiei

La începutul dietei, faceți o fotografie completă a dvs. și puneți-o pe frigider. La fiecare două săptămâni, faceți întotdeauna o altă fotografie, pe care ar trebui să o punem alături de cele anterioare. Rezultatul vizibil ne va inspira!

15. Nu renunța!

Există blocaje în fiecare pierdere în greutate atunci când limba balanței este în poziție pentru o lungă perioadă de timp. Ideea nu este să renunți în acest moment și să nu te mângâi cu mușcături bogate în calorii, ci continuă să urmezi noul stil de viață! După un timp, pierderea în greutate se va relua și rezultatul va compensa mica „pauză”.