De ce este recomandat femeilor să slăbească?

Pentru doamnele care obișnuiau să meargă la sală, a sta în fața aparatelor cardio în ianuarie nu este o vedere neobișnuită. Am vești bune pentru cei de la sfârșitul liniei: mai există loc în secțiunea amplificatorului. 🙂

Urmați antrenamentul cu greutăți 17 pozitive caracteristică:

1. Arzi mai multe calorii

Cercetările au arătat că după antrenamentele cu greutăți mari poți arzi calorii in plus pentru mai mult de o zi. Acest lucru se datorează consumului excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC), care este mai mare decât nivelul măsurat după exercițiul aerob.

2. Reduce durerile de spate și de spate

Spre deosebire de alergare, antrenamentul de rezistență efectuat corect întărește în mod eficient mușchii spatelui. Deși mușchii trunchiului funcționează în timpul alergării, starea discurilor de cartilaj deja deteriorate se poate deteriora și mai mult, ca urmare a încărcării continue și a impactului. Cu cât alergarea este mai intensă, cu atât este mai mare sarcina pe coloana vertebrală. Antrenament de rezistență făcut corect capabil să prevină sau să elimine durerile coloanei vertebrale.

3. Reduce riscul de rănire

Antrenamentul cu greutăți realizat corect îți întărește articulațiile, ceea ce reduce riscul de rănire.

4. Reduce celulita

Nu este nevoie să folosiți creme și împachetări pentru celulită, acestea oferind doar soluții temporare. Antrenamentul cu greutăți este combinat cu antrenamentul cardio reduce permanent ofițerul de celulită.

5. Îți crește libidoul

Antrenament de rezistenta crește testosteronul nivel. Acest hormon nu apare numai în corpul masculin, deci crește în crește și dorința sexuală feminină.

6. Reduce dezvoltarea bolilor de inimă

Deoarece antrenamentul cu greutăți cu o dietă adecvată reduce procentul de grăsime corporală, greutatea corporală mai mică pune mai puțină presiune asupra sistemului cardiovascular.

7. Accelerează metabolismul

Cel mai cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul va fi mai rapid. Desigur, asta nu înseamnă că vei crește uriaș. Nici nu l-ați ști, deoarece natura este o barieră în calea creșterii anormale. Nu începeți cu imagini în care femeile care folosesc steroizi îi sperie pe bărbați. 🙂

8. Îl face mai tonifiat

Antrenament cu greutati crește- sau ajută la scăderea în greutate a pastra- aceasta masa musculară făcându-l astfel mai strâns și mai proporțional.

9. Reduce foamea

Antrenament cu greutati reduce nivelurile hormonului grelin, care stimulează foamea. Acesta nu este un aspect neglijabil al unei diete.

10. Îmbunătățește eficiența exercițiilor cardio

Articulații mai puternice și mai echilibrate crește performanță măsurată în timpul diferitelor exerciții cardio. Dacă vă pregătiți pentru o competiție de alergare sau ciclism sau înot, veți avea nevoie de exerciții de întărire.

11. Reduce riscul de diabet

Antrenamentul cu greutăți este de tip 2 Diabet formare reduce. Acest lucru se poate explica prin faptul că organismul folosește glucoza în timpul antrenamentelor cu greutăți, reducându-și cantitatea din sânge.

12. Îmbunătățește simțul echilibrului

Există multe exerciții de întărire efect benefic simțul echilibrului. Din păcate, oamenii fac puțin pentru a se ocupa de acest domeniu și nu doar de pentru a îmbunătăți performanța sportivă, cu exceptia prevenirea leziunilor este, de asemenea, esențial pentru În plus, în viața de zi cu zi (călătoria cu mijloacele de transport în comun, escaladarea sau pur și simplu pasul pe o podea alunecoasă) am putea fi liberi de multe accidente dacă am avea un echilibru bun.

13. Un instrument eficient împotriva osteoporozei

S-a dovedit acum a fi un antrenament de rezistență întărește în mod eficient oasele și începe lupta împotriva osteoporozei (osteoporoză). După menopauză, pierderea masei osoase se accelerează, deci cea mai bună apărare împotriva osteoporozei este prevenirea! În prezent, acest lucru afectează mai mult de jumătate de milion de femei din Ungaria!

14. Scade colesterolul

Conform cercetărilor, antrenamentul cu greutăți a fost efectuat semnificativ de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni HDL crescut (Colesterol „bun”) și LDL redus („Rău”) nivelurile de colesterol.

15. Scade tensiunea arterială

Conform unui studiu de 12 săptămâni, antrenamentul cu greutate de intensitate moderată capabil să reducă atât presiunea sistolică, cât și cea diastolică.

16. Îmbunătățește compozitia corpului

Spre deosebire de cardio unilateral, un antrenament cu greutăți bine construit are un efect pozitiv asupra întregii imagini a corpului. Fesele nu vor fi plate, coapsele din spate vor fi slabe și fără formă, pieptul va cădea și spatele se va îndoi.

+1 Nu trebuie să stai la coadă, P

În sfârșit, nu trebuie să urmăriți câteva minute cum și cât timp transpare colegul dvs. pe aparatul cardio, deoarece știți deja că poate ar fi mai bine să faceți câte ceva antrenament cu greutăți. 😉