17 nass divine, care nu depășește 100 de calorii

URMEAZĂ-NE

Coșmarul tuturor este senzația de foame în timpul zilei, care poate fi eliminată doar cu o gustare. Cum să gustăm în timpul zilei fără să ne îngrășăm? Iată 17 nasi care nu depășesc 100 de calorii, dar sunt delicioase și hrănitoare!

1. Pepene galben cu brânză de vaci

Mărul a fost întotdeauna unul dintre cele mai sănătoase nasi din lume. Și atunci nici nu am menționat câte modalități interesante de a servi. Merele coapte, de exemplu, oferă organismului aceleași vitamine și fibre ca și merele crude, dar au mult mai mult desert ca textură și gust. Dacă doriți delicii la nivel de restaurant, puteți presăra partea de sus cu puțină scorțișoară fără a depăși limita de 100 de calorii.

Iată un nasi rapid de făcut și care oferă experiența sandwich-ului. Aveți nevoie de o grâu integral, pita goală în interior și câteva felii de brânză slabă. După ce ați umplut brânza în pita, sandvișul poate fi consumat și după câteva minute de încălzire. Fibrele din pita și proteinele din brânză ajută la saturare, în timp ce conțin puțini acizi grași saturați.

Obținem un nasi incitant și cremos amestecând o linguriță de semințe de floarea soarelui curățate și nesărate într-o jumătate de pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Semințele de floarea-soarelui, pe de altă parte, sunt bogate în fibre, în timp ce iaurtul este o sursă excelentă de proteine.

Iaurtul grecesc s-a distins de iaurturile obișnuite prin textura sa deosebit de cremoasă. Dar cel puțin o caracteristică atât de valoroasă este conținutul extrem de ridicat de proteine. Datorită acestui fapt, chiar și o jumătate de pahar de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi vă poate sătura. Dacă doriți să faceți zeci delicioase, aruncați o linguriță de miere pe ea.

Esența acestei gustări clasice constă în utilizarea biscuiților integrali pentru a o face. Fibrele de biscuiți vă mențin astfel plini până la masa principală, iar brânza oferă organismului proteine și calciu. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, împărțiți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în 3 biscuiți integrali.

Pentru cei care au adesea nevoie de fibre în plută, bara de sare este nasul perfect de legătură. Cu toate acestea, dacă vrem să păstrăm cele 100 de calorii, trebuie să stabilim limita la 6. Din fericire, acest rozător nu conține colesterol, are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și are o proporție mare de fibre.

Este greu să măsoare cantitatea de popcorn pentru doza ideală, dar dacă umpleți aproximativ 6 pahare, nu puteți greși. Popcornul este o soluție excelentă dacă cineva dorește să mănânce mult, dar nu dorește să consume prea multe calorii. Avantajul său imens este că, deoarece este masticabil, oferă o experiență alimentară perfectă în timp ce alimentează corpul cu fibre, asigurând astfel o senzație de plinătate pentru un timp bun.

Fasolea tânără (muguri de fasole) a fost printre cele mai sănătoase alimente de ani de zile. Astfel, nu este surprinzător faptul că abia 1/3 dintr-un pahar conține o mulțime de proteine și fibre, ceea ce îl face foarte lactant chiar și în cantități mici. De asemenea, conține 10% din aportul zilnic recomandat de fier.

Fructele din fructe sunt, de obicei, surse excelente de calciu suplimentar și antioxidanți pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, pot fi făcute și mai interesante cu o mică întorsătură. De exemplu, dacă amesteci 1/3 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2/3 cană de afine congelate (pot fi proaspete) și puțină gheață, vei obține senzațională înghețată de iaurt. Deoarece este foarte frig, nu îl putem bea dintr-o singură dată și, desigur, cu cât durează mai mult smoothie-ul, cu atât durează mai mult.

Dacă pepenele este tăiat cubulețe și înghețat, rezultatul final va fi exact ca o înghețată masticabilă. O versiune ceva mai scumpă, dar și mai fină, atunci când înghețăm zarurile. Pe lângă livrarea de beta-caroten organismului, răsfățăm și papilele gustative. Aproximativ cup-ceașca dvs. conține 100 de calorii și conține, de asemenea, 60% din cantitatea zilnică de vitamina C necesară.

Mestecatul în timpul zilei poate fi rezolvat inteligent din punct de vedere dietetic dacă suntem echipați cu un biberon de sfeclă pentru copii. Lasă-ne să pescuim 8 sfeclă din pahar și adăugăm două linguri de humus. Sfecla este o sursă excelentă de vitamina A și beta-caroten, iar humusul oferă cantitatea de proteine necesare pentru sațietate.

Amestecarea aromelor dulci cu sarea este o formă încercată și dovedită de suprimare eficientă a poftei de mâncare. Feliați un măr proaspăt și ungeți ușor cu unt de arahide nesărat. Pentru a evita depășirea a 100 de calorii, distribuiți 2 lingurițe de unt de arahide peste toate feliile de măr.

Congelarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi este procedura perfectă pentru prepararea înghețatei sănătoase. Putem alege dintr-o mulțime de arome diferite în magazin, așa că putem face acasă un întreg repertoriu de înghețate dietetice. Să încercăm, de asemenea, să preparăm din el un sandviș de înghețată. Pentru a face acest lucru, întindeți două linguri de iaurt înghețat între două felii de cracker integral. Chiar dacă folosim iaurt cu aromă de ciocolată, nu depășim limita de 100 de calorii cu acest desert.

Supa de roșii este plină de substanțe nutritive care susțin în mod eficient sistemul imunitar, în timp ce supa însăși conține abia 100 de calorii pe cană. Marele său avantaj este că nu conține colesterol și prezența acizilor grași saturați este minimă. Cu toate acestea, rețineți că versiunile cremoase disponibile în magazin pot conține deja mult mai multe grăsimi și calorii. Prin urmare, dacă preparați supă de roșii conservată, verificați eticheta pentru a vă asigura că este într-adevăr săracă în sare și calorii.

Dacă cineva dorește un fel de mâncare cu un conținut scăzut de calorii, dar mai ales gourmet, pentru el a fost inventat somon afumat unt cu brânză cremă. Pentru ao face, întindeți o linguriță de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de somon afumat, apoi rulați împreună. Micul rulou de somon realizat în acest mod este plin de proteine și acizi grași omega-3 prietenoși cu inima. Cu toate acestea, rețineți că sarea utilizată în timpul fumatului poate arunca cantitatea de sodiu ingerată. Cu toate acestea, acest lucru nu scade nimic din valoarea sa de plăcere, așa că, dacă mâncăm puțin mai mult din el, ungem crema de brânză subțire, astfel încât să iasă mai multe felii din ea.

Strugurii conțin multă apă, practic apa este componenta principală. Din acest motiv, nici un pahar de struguri nu depășește 100 de calorii, în timp ce conținutul ridicat de apă vă oferă o senzație de plinătate și hidratare. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă esențială de vitamina K și mangan, fiind în același timp o sursă abundentă de fibre. Super mâncare proaspătă și congelată. În mod similar, putem inventa noi înșine gustări sănătoase și dietetice din asocierea creativă a bucăților de fructe, semințe și iaurturi găsite în bucătărie. Cu toate acestea, există o mulțime de rozătoare în magazine care nu sunt o idee bună de consumat în mod regulat. Biscuiții și biscuiții, care sunt preparați în principal din făină fină, sunt în mare parte sub 100 de calorii, dar sunt extrem de săraci în nutrienți. Este mai bine să începeți ziua cu gustări de casă, care vă pot oferi proteinele, fibrele și antioxidanții necesari.