200 de calorii pentru o gustare - nu contează ce!

Compilația următoare compară trei variante de gustări sănătoase și trei mai puțin sănătoase.

calorii

Nu sunt obișnuit să mă ascund sub faptul că mesele, adică ora zece și gustările, sunt foarte importante pentru mine. Cred că mesele frecvente și mai mici au un efect pozitiv asupra funcționării corpului nostru. De obicei, este caracteristic celor care apelează la mine că mănâncă de trei ori pe zi sau chiar doar de două ori pe zi și, între timp, primesc ceva și iau o gustare.

În această compilație, am selectat șase tipuri de gustări - trei „sănătoase” și trei „mai puțin sănătoase”. Cantitățile afișate în imagini sunt fiecare 200-200 de calorii *. Ora zece și gustările pot fi considerate mese echivalente, astfel încât felurile de mâncare prezentate pot fi consumate în siguranță în ambele ocazii.

Cred că diferențele se văd deja, dar să analizăm în detaliu argumentele pentru versiunile „sănătoase”:

Nutriția - nu este cel mai important factor fiziologic, dar cred că culorile sunt importante. Aruncă mese, chiar și toată ziua.

Sunt ușor de asamblat - tot ce aveți nevoie este o vizită rapidă la magazinul alimentar și la magazinul convenabil - puteți obține toate ingredientele la începutul săptămânii și le puteți consuma la locul de muncă. Nu poate exista nicio scuză că „nu am timp pentru o gustare!”

Legumele și fructele sunt bogate în fibre dietetice, vitamine și minerale, iar produsele lactate ne ajută să ne asigurăm zilnic nevoile totale de proteine ​​și calciu. Acum am asociat iaurt natural cu legume colorate, dar iaurtul poate fi condimentat și după gust - de exemplu cu condimente verzi proaspete sau uscate.

Combinațiile de ciocolată-gogoașă-ropi sunt bogate în carbohidrați simpli cu absorbție rapidă (zahăr), deci au un conținut ridicat de energie, dar valoarea lor de saturație este scăzută, adică devin din nou rapide imediat după consum. Conținutul de zahăr al dulciurilor are un efect dăunător asupra sănătății dinților, nu conțin fibre dietetice, vitamine și minerale, iar pâinea are un conținut ridicat de sare, ceea ce este și dăunător sănătății noastre.

Observați și diferențele de cantitate! Cât de uriaș este un teanc de castraveți și castraveți în timp ce cuburile de ciocolată se pierd pe farfurie.

Desigur, argumentele de mai sus nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci ocazional ciocolată sau gogoși. Cu toate acestea, cred că este mai bine să mănânci aceste feluri de mâncare ca al treilea fel de prânz, desert, o dată pe săptămână. Pentru ora zece și gustări, alegeți alimente delicioase, bogate, colorate, bogate în substanțe nutritive valoroase!