3 activități pentru a ajuta la combaterea îmbătrânirii

Autor: csilla Categorie: 23.03.2018 23.03.2018

THE nutriție cu siguranță unul dintre cei mai importanți factori. Fie că locuiesc în Okinawa sau Sardinia, centenarii sunt bogați în legume și săraci în carne. THE dieta mediteraneana efectele sale benefice au fost deja discutate în multe locuri.

combaterea

Citiți cărți pentru a trăi doi ani mai mult.

Citirea cărților oferă bătrânilor o durată de viață mai lungă.

Cercetătorii de la Universitatea Yale au folosit date din cercetarea privind sănătatea și vârsta pensionării, care a inclus 3635 de persoane urmărite timp de peste 50 de ani, pentru studiul lor. Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri:

  • cei care nu au citit cartea sunt,
  • care citesc mai puțin de 3 ore și jumătate pe săptămână,
  • și care citea mai mult de trei ore și jumătate pe săptămână.

Rezultat: Spre deosebire de cei care nu citeau, toate cele 2 grupuri de citire trăiau mai mult. Cititorii mari de cărți au trăit în medie cu doi ani mai mult decât cei care nu citeau deloc. Acest efect protector este independent de sex, venit, educație și starea de sănătate.

Studiul nu a acoperit câți ani îți vei prelungi viața dacă îmi vei citi scrierile, dar dacă începi să aplici cel puțin o parte din sfaturile de stil de viață de aici, este posibil să trăiești mai mult și să ai o sănătate mai bună.

Meditația îți păstrează creierul tânăr

Pierderea țesutului cerebral odată cu vârsta este inevitabilă, dar aceasta poate fi compensată, printre altele, prin meditație. Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles spun că meditatorii pierd mai puțină substanță cenușie.

Cercetătorii au studiat efectele pe termen lung ale meditației asupra pierderii de substanță cenușie în timpul îmbătrânirii. Un total de 50 de persoane care meditau timp de 20 de ani în medie au fost comparate cu un grup de control non-meditativ de vârstă similară. Creierul participanților a fost examinat prin RMN de înaltă rezoluție.

Rezultate: A existat o pierdere de substanță cenușie la bătrânețe în ambele grupuri, dar cantitatea de substanță cenușie a scăzut mai puțin la cei care au meditat decât la cei care nu au meditat în grupul de control.

Meditația are un efect benefic asupra atenției, memoriei și creativității. În general, utilizarea intensivă a creierului stimulează formarea conexiunilor între neuroni. Aceste modificări celulare afectează creșterea substanței cenușii: în timp, substanța cenușie datorată activității creierului poate compensa pierderea observată în timpul îmbătrânirii.

Culturism de două ori pe săptămână

Potrivit unui studiu publicat în Medicina Preventivă, cercetătorii au urmărit peste 300.000 de americani cu vârsta peste 65 de ani timp de 15 ani. 10% dintre ei au făcut două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. Comparativ cu alții, rata mortalității lor a fost mult mai mică (-46%). Acest efect protector a funcționat chiar și atunci când au fost luate în considerare istoricul medical și stilul lor de viață.

În general, sportul ajută în lupta împotriva îmbătrânirii.