3 tipuri de alimente pentru prevenirea osteoporozei - conform recomandărilor dieteticianului

Pentru a preveni acest lucru, depuneți eforturi pentru un aport adecvat de calciu și evitați o dietă bogată în proteine, care îmbunătățește excreția de calciu, cum ar fi dieta Atkins sau alimentele care inhibă absorbția calciului, cum ar fi spanacul bogat în oxalic, ceașca, cafeaua bogată în fosfor, ceaiul negru, cola și cola.consumul de tărâțe vegetale și produse din fibre bogate în substanțe. Calciul din lapte în corpul uman până la […]

Pentru a preveni acest lucru, depuneți eforturi pentru un aport adecvat de calciu și evitați o dietă bogată în proteine, care îmbunătățește excreția de calciu, cum ar fi dieta Atkins sau alimentele care inhibă absorbția calciului, cum ar fi spanacul bogat în oxalic, ceașca, cafeaua bogată în fosfor, ceaiul negru, cola și cola.consumul de tărâțe vegetale și produse din fibre bogate în substanțe.

Calciul din lapte poate fi absorbit în corpul uman până la 23-28%, deci merită să consumați suficiente produse lactate.
În plus, legumele, leguminoasele și peștele conțin, de asemenea, calciu semnificativ, bine absorbit.!

Necesar de calciu de persoană pe zi:
Sugari: 360-800 mg
Adolescenți: 1000 mg
Până la 60 de ani: 800 mg
Peste 60 de ani: 1000 mg
Femeile gravide: 1200 mg
Atenţie! Consumul de 1 ceașcă de cafea crește necesarul zilnic de calciu cu 100 mg.

alimente

Grupa 1, ai cărei membri sunt bogați nu numai în calciu, ci și în proteine, vitamine A, D și B. Dintre acestea, se recomandă consumul a cel puțin 0,5 l de iaurt natural/lapte sau kefir sau 5 dkg de brânză eidami pe zi până la vârsta de 60 de ani, ca parte a unei diete mixte-sănătoase.

  • Lapte
  • Lactate
  • Brânză
  • Brânză de vacă
  • Chefir
  • Iaurt

Grupa 2, ai cărei membri sunt bogați în vitaminele K și C, conțin caroten, acid folic, potasiu, calciu, magneziu, zinc, fibre dietetice pe lângă calciu

  • Legume
  • Leguminoase

Grupa 3, ale cărei membri conțin, pe lângă calciu, proteine, vitaminele A, D, B, magneziu, fier și zinc.

  • Pește: busa, sardine
  • Crustacee