Prevenirea obezității în timpul carantinei

Din păcate, există săptămâni fără adăpost forțate legate de epidemia de virus COVID-19.

În această perioadă, mulți oameni sunt mai înclinați să mănânce mai mult, să mănânce; „Mâncarea plictiselii” se dezvoltă cu ușurință. Este important să fim atenți la semnalele reale ale corpului nostru și să mâncăm numai atunci când suntem de fapt flămânzi. În caz contrar, este ușor ca cântarul să arate câteva kilograme în plus, indiferent de vârstă, dacă epidemia se va încheia definitiv.

Viața de zi cu zi, care este adesea mai puțin mobilă, contribuie la creșterea kilogramelor: în legătură cu munca acasă, studiază acasă.

În multe cazuri, ne mișcăm mai puțin decât de obicei, nu mergem să cumpărăm, să mergem în excursii sau să facem sport.

Mai jos aș dori să vă ofer câteva sfaturi utile pentru a evita obezitatea.

Așa cum dezvoltăm un sistem în viața de zi cu zi a noastră și a copiilor noștri acasă, este la fel de important să avem un sistem în mesele noastre: mâncați la intervale specificate, de 5 ori pe zi. 3 mese principale + 2 mese mici. Este o distracție utilă, „team-building”, pentru coacerea și gătirea în comun a familiei, implicând copiii în procesul de pregătire, gătit, servire, în funcție de vârsta lor. Este o ocazie excelentă de a vă familiariza cu diverse ingrediente, deoarece din păcate mulți copii abia recunosc legumele, fructele, cerealele. Poate că, dacă sunteți implicat în prepararea mâncării, chiar și cel mai pretențios copil, „propriul” fabricant de bere, se va simți mai îndrăzneț și va prefera să-l guste.

Micul dejun, ca masă de început, este încă important, nu ratați!

Evitați cantități mari de mese, consumând doar porții mici la un moment dat.

De asemenea, acordăm atenție cantității adecvate de aport de fibre, prin care putem evita cu succes multe boli și foamea de lup care ne lovește. Prin urmare, mâncăm cel puțin 1 porție de cereale integrale pe zi, mâncare; sau 4 porții de legume și fructe pe zi.

Garniturile noastre ar trebui să fie variate, încercăm cu îndrăzneală ingredientele uitate de mult, mai sănătoase: mei, hrișcă, bulgur, cuscus, quinoa, amarant ...

Prânzurile noastre sunt bune dacă sunt pe bază de legume: aburite, caserolă, umplute, chiar și sub formă prăjită, pot fi preparate în multe feluri.

Pentru micul dejun și cină, oferiți legume proaspete, chiar și germeni pe care nu îi sărăm niciodată.

Terci și muesli de casă pot fi o alegere bună pentru micul dejun (îl putem face noi înșine, din ingrediente valoroase și sănătoase).

Pentru a proteja și a consolida sistemul imunitar, ar trebui să consumăm zilnic alimente probiotice (care conțin lactoză și bacil bifido) zilnic: produse din lapte acru, varză acră.

Rezistența naturală a corpului nostru poate fi îmbunătățită prin consumul unei diete mixte și echilibrate.

Pentru funcționarea corectă și eficientă a sistemului nostru imunitar, este important să avem proteine de înaltă calitate și de înaltă calitate (brânză de vaci, iaurt, brânzeturi, carne, pește, ouă), zinc (semințe de dovleac, carne de vită slabă, leguminoase), C-, D, E- (uleiuri vegetale, muguri, gălbenuș de ou) vitamine, vitamina B6 (orez brun, cereale integrale) în dieta noastră și acordați atenție aportului abundent de lichide.

Din carne tăiată la rece, lapte și produse lactate, alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, este important împotriva stresului că ceea ce mâncăm conține cantitatea potrivită de antioxidanți (legume crude, fructe), vitamine B (cereale integrale, produse lactate, leguminoase uscate, carne), vitamina D (pește gras, ficat de cod, gălbenuș de ou).

Nu ratați aportul zilnic de lichide: asigurați-vă că beți 2-2,5 litri de lichid (apă!)! Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, cheia pentru a pierde în greutate.

Profitați de faptul că poate acum putem petrece mai mult timp în bucătărie, încercați să faceți diverse smoothie-uri delicioase, bogate în vitamine; nu ezitați să variați și să asociați legume și fructe. Desigur, cereți părerile și celorlalți membri ai familiei, haideți să le gustăm și cu copiii!

Vă puteți familiariza cu ierburi și ceaiuri mai delicioase reci sau calde, îndulcite cu puțină miere sau îndulcitor.

Să mâncăm supe în fiecare zi, corpul nostru va fi recunoscător pentru asta.

Dacă este posibil, evitați consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi energizante, cantități excesive de cafea, alcool! Să rămânem în cadrul consumului cultivat, moderat de alcool, pentru că altfel, pe lângă efectele nocive asupra sănătății, ne putem aștepta și la o creștere semnificativă în greutate! Aceasta nu este alegerea potrivită pentru plictiseală și ameliorarea stresului.

Dacă gustați deja, încercați să fiți moderat aici și nu contează ce alegeți: mestecarea semințelor oleaginoase nesărate poate fi o alegere bună, dar nu mai mult de o mână închisă pe zi. Așa cum am scris despre diverse gustări sănătoase în blogul meu anterior, acum voi menționa doar câteva dintre ele ca exemplu la nivelul enumerării:

-„Alimente pentru degete”: fâșii de legume crude (morcovi, napi, țelină, castraveți, dovlecei etc.) cu o baie sănătoasă (pe bază de chefir, iaurt, piure de roșii)

- fructe și legume uscate (fără zahăr)

- floricele naturale

- dacă doriți dulciuri, mâncați fructe, iaurt cu fructe de casă (proaspăt sau mirelit) sau uneori 1-1 cuburi de ciocolată de bună calitate cu cel puțin 60% conținut de cacao.

Nu mestecați, ciupiți-ne de mers pe jos, puteți spune toată ziua.

Urmărirea unui stil de viață sănătos sau chiar pierderea în greutate începe cu cumpărăturile.

În situația actuală, merită să fim atenți la planificare: să planificăm meniul, apoi cumpărăturile și agenda! Este mult mai oportun să începeți cumpărăturile cu o listă de cumpărături, a cărei durată este acum limitată. Acest lucru este util din mai multe motive: dacă cumpărăm doar ceea ce este pe lista noastră, pe de o parte, este mai puțin probabil să uităm ceva și, pe de altă parte, este mai puțin probabil să ajungem la alimente mai sănătoase sau chiar să economisim bani (timp și bani).

Merită să vă faceți timp pentru a planifica: reuniți familia. Obțineți mâncare de bază, dar nu trebuie să o acumulați. Păstrați alimente durabile până la 1-2 săptămâni.

Prin planificare, cumpărare și depozitare cu înțelepciune, putem evita risipa, deoarece nu stricăm mâncarea și alimentele acumulate.

Sfat bun: nu vă înfometați niciodată la cumpărături.

Nu numai în situația actuală, fără epidemie, exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante pe lângă o dietă sănătoasă, dar întotdeauna!

Mulți lucrează de acasă de săptămâni și educație digitală pentru copii. Acest lucru, împreună cu starea de timp, poate însemna o activitate fizică minimă. Când munca de zi, studiul, s-a încheiat, ne așezăm aproape de la o canapea la alta.

Este important să planificați mișcarea în ordinea săptămânală: dacă este posibil, putem face grădină, putem face exerciții fizice chiar și cu ajutorul unor instructori și programe online. Când stai, uneori ridică-te și mișcă-te. Dacă sunteți atât de norocoși să aveți propria grădină, nu ezitați să cultivați o varietate de ierburi, să le folosiți proaspete sau uscate și mai îndrăznețe în bucătăria noastră.

Alegeți o formă de mișcare pe care sunteți fericit să o faceți! Este bine pentru trupul și sufletul nostru. Poate fi dans, plimbare câine, yoga, pilates etc. Astăzi puteți alege dintr-o multitudine de turnee acasă. Ideea este că suntem bucuroși să o facem.

Dacă putem, profitați de faptul că acum totul încetinește puțin: faceți o plimbare în natură (pădure, malul mării), petreceți ceva timp în fiecare zi în aer liber, bucurați-vă de soare, de liniște mai mare. Să urmărim schimbările din natura din jurul nostru, să ascultăm vocile lui, pe care altfel nu le-am putea observa în viața noastră de zi cu zi grăbită. Aceste momente au un efect benefic, calmant asupra nervilor noștri. Cred că ameliorarea stresului este una dintre cele mai simple și mai bune căi.

Odihna este foarte importantă: depuneți eforturi pentru a obține cantitatea și calitatea potrivite a somnului.

Nu neglijați relațiile noastre sociale (cei dragi, prietenii, colegii de muncă), deoarece este mai ușor să treceți împreună prin acest moment dificil!

Deci: oricine poate face, rămâne acasă. Acordați atenție greutății dvs. și, dacă sunteți deja supraponderal, faceți față problemei și începeți să vă schimbați stilul de viață cu ajutorul dietetic profesionist!

Mă bucur să vă ajut, în situația actuală este doar online pentru moment!

Rețete de zi de sănătate

În cea mai recentă postare a mea, aș vrea să vă arăt cât de delicioase și sănătoase, ușor de pregătit mâncarea și băutura am pregătit în Ziua Sănătății ...

Bine ati venit

Astăzi, este dovedit științific că calitatea și compoziția alimentelor pe care le consumăm determină în mod fundamental viața noastră ...

Am fost la Somogyszil!

Cu ocazia Zilei Naționale a Sănătății, am ținut o prelegere în Somogyszil la Casa Satului! Din conținutul prelegerii: - Un stil de viață sănătos ...