Guru de fitness

podea

Toate formele de exerciții fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, în special pentru sistemul nostru cardiovascular. Cu toate acestea, există practici speciale care oferă o soluție la o problemă de sănătate. Dacă sunteți chinuiți de dorința constantă de a urina, nu trebuie să vă îndurați, deoarece există exerciții tipice care vă ajută să nu vă grăbiți tot timpul la baie. Exercițiile de podea pelviană ajută la întărirea ligamentelor, mușchilor și nervilor care susțin funcționarea sănătoasă a rectului și a vezicii urinare. Întărirea acestor mușchi îmbunătățește funcția vezicii urinare, reducând riscul de a dezvolta incontinență. Exercițiile regulate sunt, de asemenea, recomandate persoanelor care iau medicamente pentru această problemă. Întotdeauna faceți câteva exerciții Kegel înainte de a face exercițiile, adică întindeți mușchii planșei pelvine și apoi relaxați-i.

Pentru primul exercițiu, căutați un perete și întindeți-vă lângă el, adică opus. Sprijiniți-vă cele două picioare de perete și întindeți-vă cele două mâini în lateral lângă dvs. Așezați-vă cele două palme pe podea. Închideți ochii și respirați bine adânc. Această poziție gravitațională permite mușchilor pelvisului să se relaxeze complet.

Ridică-te pentru al doilea exercițiu, dar rămâi lângă perete pentru că acum vine ghemuitul. Sprijiniți-vă spatele de perete, respirați adânc și apoi alunecați un pic mai jos ca și cum ați fi stat doar pe un scaun. Doar podeaua și spatele pelvian trebuie să fie în contact cu peretele. Țineți-vă așa timp de 10 secunde în timp ce vă întindeți mușchii, apoi ridicați-vă înapoi în poziția inițială și relaxarea poate veni. Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii pelvisului, dar vă permite, de asemenea, să controlați mai bine funcționarea vezicii urinare.

Culcați-vă pe spate pentru următorul exercițiu de fund al piscinei. Puneți o pernă sau un prosop înfășurat pe spate. Întindeți-vă cele două brațe în direcția capului, dar le puteți bloca și ele, dar asigurați-vă că sunteți la sol. Cele două picioare ar trebui, de asemenea, să fie întinse, cu cele două picioare orientate una spre cealaltă. Tot ce trebuie să faceți acum este să respirați adânc, să vă întindeți și apoi să vă relaxați mușchii. Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute. Acest exercițiu întărește și mușchii podelei pelvine.

Pentru al patrulea și ultimul exercițiu, coborâți pe pod. Când vă ridicați șoldurile de pe podea, respirați adânc și apoi întindeți mușchii pelvisului. Rămâneți așa zece secunde, apoi coborâți înapoi pe podea, expirați și relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori. Acest exercițiu ajută la eliminarea dorinței de a urina, mai precis, să apară doar atunci când trebuie să goliți într-adevăr toaleta.