STIL.HU

Trebuie să știi să trăiești

Știri
Școala de stil
Știri despre frumusețe
Ceasuri și bijuterii
Celebritate
Designeri maghiari

Casual de zi cu zi
Vocile sufletului
Cu ochi masculini
Linia inimii
Aspect masculin

Gastronomie
Design casa
Sănătate
Fitness
Afaceri de stil
Voiaj
Nuntă
Stylekids
Familia de stil

Actual
Interviuri
Mobilitate
Ocol cultural
Evenimente

Școală de stil: astfel poți fi drăguț acasă

16 persoane au mărturisit ce au învățat din relația lor ruptă

Pentru a deveni o persoană toxică

Ea răspunde mereu!

De ce încadrăm personalități ambivertate?

Dacă una este calea noastră

Semne de teroare spirituală

Cel care este bine cu el însuși nu îl strică pe celălalt

Fenomenul presiunii colegilor - Sau cum ne afectează viața

Tinerele talente ale muzicii au fost premiate de MVM

Bakos SzintiaKomment

Există o metodă de antrenament care vă poate ajuta să ardeți grăsimile la fel de intens în câteva minute cu alergarea? Da! Datorită metodei Tabata, îți poți atinge forma visului în aproape 4 minute. Mai mult, chiar și după aceea, organizația dvs. va funcționa la fel datorită exercițiilor. Cunoașteți forma super eficientă de mișcare!

Esența Tabatei

Metoda în sine a fost dezvoltată de profesorul japonez Izumi Tabata, care a dorit să îmbunătățească performanțele echipei sale de patinaj de viteză. Scopul programului este testarea sportivilor la diferite niveluri, urmată de sprint-uri pe termen scurt, cu odihnă și mai scurtă. Ulterior au dovedit că performanța lor a crescut semnificativ. Și datorită exercițiilor intense, corpul este capabil să ardă grăsimi ore întregi după antrenament. Secretul constă astfel în alternanța exercițiilor intense și a odihnei pentru o perioadă scurtă de timp.

Totuși, se poate spune și că exercițiile Tabata cu o forță maximă de 4 minute au aceleași beneficii aerobice ca o alergare de 60 de minute sau o mișcare de intensitate similară. Pare incredibil faptul că de acum înainte, un antrenament lung poate fi înlocuit cu o formă la fel de eficientă de antrenament care poate fi făcută cu ușurință acasă. Amintiți-vă, o încălzire completă este foarte importantă, deoarece vă puteți aștepta la o tulpină semnificativă!

Cheia intensității este ca începătorii și non-sportivii să contribuie cu 85%, întrucât este vorba despre efort maxim. Cei care sunt mai instruiți ar trebui să facă 100% din exerciții. Chiar dacă timpul este eficient, puteți arde mult mai multe calorii decât cu un antrenament de intensitate moderată!

Iată câteva sfaturi utile:

Puteți varia tipurile de mișcări în diferite moduri, fie că sunt fese, abdomen sau armare.
Antrenamentul are loc în perioade de 4 minute și trebuie să faceți 6-8 repetări pe exercițiu.
Exercițiul intens de 20 de secunde este înlocuit cu o odihnă de 10 secunde.
Este important să faceți exercițiile cu același efort. De asemenea, acordați o atenție deosebită respirației!
Inițial, este suficient să înregistrați un antrenament Tabata de 2-3 ori pe săptămână
Mutați întotdeauna alte grupuri de mușchi și luați suficient timp pentru a le relaxa, de asemenea!
Dacă faceți un antrenament combinat, mișcător, variați exercițiile.

Iată câteva exerciții pentru a începe:

Salt de la ghemuit: dintr-o poziție în picioare, coborâți pentru a vă ghemui, apoi săriți în sus, mișcați ambele brațe și, în cele din urmă, deschideți înapoi la ghemuit. Încercați să sari cât mai sus posibil, trebuie să continuați timp de 20 de secunde.

Suport push-up în patru timpi: exact așa cum ați făcut-o la ora de gimnastică. Sari de la ghemuit înapoi la culcat, înapoi la ghemuit, sări cu cotiera, apoi înapoi la ghemuit.

Rularea rapidă la fața locului: îl puteți suplimenta cu o ridicare a călcâiului sau a genunchiului

Împinge: Alternează poziția în decubit dorsal cu poziția antebrațului. Întindeți-vă pe antebraț de pe spătar, până la capăt, cu spatele drept.

Schi: cu picioarele închise, săriți dintr-o parte în alta de parcă ai avea arcuri pe picioare

Alegeți două exerciții și luați-vă pe rând pe etape. În acest caz, nu este suficient să faci o serie, merită să faci cel puțin două sau trei serii.

Pentru cine nu este recomandat?

Nu este recomandat pacienților cu hipertensiune arterială, pacienților cardiovasculari, cu toate acestea, performanța normală a exercițiilor nu a avut până acum efecte negative asupra nimănui. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție deosebită încălzirii și moderației. Fumătorii ar trebui să-și obișnuiască treptat corpul cu tulpina!