Exerciții de fizioterapie cot de tenis

care

  • durere
  • sănătate
  • exercițiu
  • fizioterapie
  • trauma
  • coatele de tenis
  • Sănătate

Mulți sportivi și cei care fac anumite activități fizice se confruntă cu plângeri ale așa-numitelor coate de tenis, care pot reapărea foarte des.

Dr. Zoltán Páll, Centrul durerii chirurg, traumatolog, medic sportiv spun că durerea și recurența pot fi prevenite prin anumite exerciții și tratamente.

Coate de tenis - cauzate de activitatea fizică

Coatele de tenis sunt foarte frecvente la persoanele de vârstă mijlocie și, spre deosebire de numele lor, nu se dezvoltă doar la jucătorii de tenis. Este mai frecvent la ei deoarece, dacă tehnica jocului nu este corectă, durerea se poate dezvolta cu ușurință, mai ales la spate, atunci când mușchii antebrațului se contractă.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când mușchii flexori sunt mai puternici în detrimentul mușchilor de tensiune, așa-numitele microtraume se formează în punctul de aderență unde tendonul se atașează de os. Această stare inflamatorie poate deveni ulterior permanentă. Ca urmare, chiar și mișcările minore pot provoca durere. Inițial, numai îndoirea cotului provoacă durere, dar mai târziu, răsucirea, stoarcerea mișcărilor, scrierea și apucarea obiectelor pot provoca, de asemenea, dificultăți din cauza slăbirii mușchilor afectați. Extern, poate exista umflături, care sunt foarte dureroase la atingere, caz în care durerea nu dispare nici măcar noaptea sau în timpul odihnei.

Relaxarea este necesară în acest caz, deoarece orice mișcare poate provoca o senzație chinuitoare. Cu toate acestea, exercițiile speciale de întărire și unele tratamente pot reduce, de asemenea, durerea și șansa de reapariție.

Traducerea încheieturii mâinii

Îndoiți brațul în unghi drept cu palma îndreptată în sus și încet, îndoind încheietura mâinii, întoarceți palma în jos. Țineți această poziție timp de 5 secunde și efectuați 10 repetări. Același exercițiu se poate face ținând o greutate mică în palma mâinii, chiar și doar o cutie mai mare.

Răsucirea prosopului

Prindeți cele două capete ale unui prosop pliat cu ambele mâini și începeți să vă răsuciți - cu ambele mâini în direcția opusă, ca și cum ați dori să deșurubați apa din acesta. Răsuciți în ambele direcții de 10-10 ori.

Cotul îndoit

Acest exercițiu este foarte asemănător cu un exercițiu de biceps, pur și simplu ridicați brațul fără gantere de pe corp la umăr, atingeți-l, țineți-l acolo 15-30 de secunde, apoi coborâți încet brațul. Repetați cel puțin de zece ori.

Presare

Luați o minge de tenis sau o șosetă înfășurată în mână și strângeți, strângeți în palma mâinii timp de 10 secunde, apoi repetați stoarcerea de zece ori.

Acesta este modul în care medicul dumneavoastră vă poate ajuta

- În cazul coatelor de tenis, merită, de asemenea, să cereți ajutorul unui kinetoterapeut, care vă poate învăța și mai multe exerciții de întărire, întindere, întindere adaptate pentru a întări mușchii slăbiți implicați. Cu toate acestea, dacă nici odihna, nici glazura nu ajută permanent problema, sau dacă problema reapare de mai multe ori, cu siguranță merită să folosiți tratamente bazate pe un diagnostic precis - subliniază dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului pentru durere, traumatolog, medic sportiv.

- Poate fi tratat cu rezultate bune prin injectarea părții moi a cotului de tenis cu hialuron, care acționează la sursa durerii. Acest lucru se datorează faptului că acidul hialuronic introdus la joncțiunea os-tendon reduce inflamația la originea mușchilor tensiunii antebrațului și contribuie la regenerarea țesuturilor inflamate. Pentru injectare se folosește un acid hialuronic special biocompatibil dezvoltat pentru țesuturile moi, care s-a dovedit a fi eficient.