Cereale

1. Făină de ovăz cu proteină portocală-vanilie

regla

Cel mai simplu mod de a măsura porțiile este să țineți o cană simplă. În acest fel nu trebuie să vă deranjați cu cântare.

Ingrediente:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 cană de lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale (dacă nu, lapte simplu cu conținut scăzut de grăsimi va face. Dar totuși, căutați ingrediente de calitate!)
  • 1 portie de proteine ​​din zer vanilat
  • 1 ek. pila de coaja de portocala
  • 1 buc. aroma de vanilie
  • 1 lingură înghețată vanilată fără zahăr sau înghețată proteică
  • îndulcitor (cel mai bun lichid)

Gatiti fulgii de ovaz in lapte. Dacă ești foarte leneș, o poți face într-un micro, dar așa cum am spus, nu este „sufnituning”.

Se lasă să se răcească ușor, apoi se adaugă praful de proteine, așchii de coajă de portocală, aroma de vanilie, îndulcitorul și se amestecă bine.
Lingurați înghețata deasupra și puteți mânca!

Valoare nutritivă în 1 porție: 443 kcal, 52 g proteine, 11 g grăsimi, 34 g carbohidrați

Făină de ovăz cu proteine ​​de migdale de curmale și sirop de arțar

Ingrediente:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1 portie de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/2 cană cu lapte de cocos sau lapte de migdale
  • 1/4 cană migdale tocate
  • 1/4 cană curmale tocate
  • Walden Farms sirop de arțar fără calorii

Gatiti fulgii de ovaz in lapte. Apoi amestecați puțin lapte praf dizolvat în lapte, migdale, curmale și în cele din urmă turnați cu sirop de arțar.

Valoare nutritivă în 1 porție: 317 kcal, 23 g proteine, 17 g grăsimi, 19 g carbohidrați

Făină de ovăz proteică cu ciocolată și alun mai înaltă

Ingrediente:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1 portie de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/2 cană de lapte
  • Guler proteic cu cremă de arahide QuestBar

Gatiti ovazul in lapte. Se dizolvă pudra de proteine ​​într-un pic de lichid și apoi se toarnă peste ovăz. Tăiați gulerul proteic și amestecați în terci.

Valoare nutritivă în 1 porție: 210 kcal, 18 g proteine, 9 g grăsimi, 15 g proteine

Proteină de ovăz ciocolată-chili

Ingrediente:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1 portie de proteine ​​din zer de vanilie sau ciocolata
  • 1/2 cană de lapte
  • 1 ek. pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 buc. chilipor
  • 1 buc. scorțișoară măcinată
  • Walden Farms sos de ciocolată fără calorii
  • 1 lingură de înghețată vanilată fără zahăr (opțional, dar o va face plină!)

Gatiti ovazul ca de obicei. Se amestecă praful de proteine, pudra de cacao într-un pic de lapte, apoi se adaugă la ovăz. Se presară scorțișoară și chili, se toarnă peste siropul de ciocolată și se amestecă. Și înghețata poate veni deasupra.

Valoare nutritivă în 1 porție: 325 kcal, 30 g proteine, 10 g grăsimi, 27 g carbohidrați