4 plus 1 formă de mișcare dacă bebelușul are dificultăți

Stilul de viață sedentar se agravează, în timp ce exercițiile fizice obișnuite, deși nu exagerate, îmbunătățesc șansele de a rămâne însărcinată. Dacă vă este greu să concepeți sau dacă urmează deja tratamente pentru infertilitate, merită să încorporați o formă de exercițiu în stilul dvs. de viață - chiar dacă altfel aveți o greutate medie.

Conform cercetărilor științifice, exercițiile fizice regulate favorizează sarcina. Acest lucru este valabil și atunci când se încearcă o formă de inseminare artificială: femeile care au făcut exerciții regulate în anul anterior implantării balonului au fost de aproximativ o dată și jumătate mai predispuse să rămână însărcinate.

Efectul sportului asupra concepției se realizează în două moduri. Pe de o parte, supraponderalitatea reduce semnificativ șansele de concepție, iar un stil de viață sedentar favorizează kilogramele în plus. Pe de altă parte, îmbunătățind aportul de sânge al corpului nostru și influențând procesele hormonale, exercițiile fizice ajută chiar dacă nu este asociat cu regimul alimentar: un studiu a constatat că femeile supraponderale care se mișcau, dar nu pierdeau un deceniu, aveau mai multe șanse să facă acest lucru.

În timp ce formele de exerciții de intensitate moderată îmbunătățesc șansele de a rămâne însărcinată, activitatea excesivă, adică 3-4 ore de antrenament greu pe zi, o înrăutățește deja. Cercetările nu oferă un ghid pentru alegerea mișcării - cel puțin nu am găsit studii privind existența unei diferențe între efectele dansului pe burtă, ale canotajului sau ale drumețiilor asupra concepției.

În plus, există exerciții și forme de mișcare care au fost special concepute pentru femeile care au dificultăți în a concepe sau urmează un tratament pentru infertilitate. Am colectat câteva forme de mișcare care, potrivit adepților lor, sunt special concepute pentru a crește șansele de concepție. Nu avem date despre abilitatea „de a face bebeluși” a fiecărei forme de mișcare, dar rolul oricărei mișcări în sine s-a dovedit a fi eficient.

1. Yoga pentru femei

Cum functioneaza? Privind în urmă peste un mileniu, practicile yoga clasice au fost inițial concepute mai mult pentru bărbați, dar de-a lungul anilor, mai mulți profesori au experimentat practici adaptate în mod specific corpului feminin. În prezent, există multe tendințe în yoga pentru femei, obișnuite pentru acestea fiind întărirea ușoară a organelor inferioare abdominale și pelvine, evitarea compresiei abdominale sau utilizarea redusă. Printre tendințe, yoga intimă este recomandată în mod special pentru a îmbunătăți fertilitatea, printre altele.

Cât timp, câți bani? Prețurile variază în funcție de tendință și studio. Sesiunile de grup de o oră și jumătate pe săptămână sunt recomandate pentru practicarea yoga intimă, dar practica la domiciliu este necesară și după curs. O oră și jumătate de oră 1980 HUF.

2. Turnul Aviva

Cum functioneaza? Dezvoltarea turneului Aviva este numită după Aviva Gabriella Steiner, o dansatoare israeliană de origine maghiară. Aviva și-a dezvoltat gimnastica în anii șaizeci, bazându-se în parte pe elemente de yoga. Scopul său în acel moment era încă să regleze ciclul menstrual, dar în curând a devenit clar că întărirea mușchilor abdomenului inferior și a barierei prin stimularea circulației sângelui în pelvis a avut, de asemenea, un efect asupra fertilității.

Cât timp, câți bani? Turneul trebuie să fie predat o dată de un instructor expert și apoi făcut acasă de două ori pe săptămână. Exercițiul de 18 practici durează aproximativ 30 de minute la un moment dat. Nu se recomandă mai mult de două ori pe săptămână. Când stăpânești, merită să-l discutăm și să discutăm cu instructorul pentru ce scop dorim să-l folosim, deoarece unul sau două exerciții ar trebui omise dacă scopul este să rămânem însărcinată. Prețul cursului este de aproximativ 7-8000 HUF, în funcție de instructor, care trebuie plătit o singură dată.

3. Turnul Arwen

Cum functioneaza? Seria de exerciții a fost compilată de kinetoterapeutul Tünde Németh. Avea PCOS (sindromul ovarului polichistic), ceea ce înrăutățește șansele de a rămâne gravidă sau îl poate preveni complet. Turneul a fost conceput prin combinarea elementelor de yoga, tai chi, chikung, tehnici Alexander și Graham și, în consecință, constă în mișcări lente și calme. deplasează întregul corp, deși se concentrează în principal pe abdomen și pelvis. Este conceput special pentru a ajuta la concepție.

Cât timp, câți bani? Este recomandat să faci turneul de două până la trei ori pe săptămână. O dată șaizeci de minute și 2.800 de forinți, o trecere puțin mai ieftină.

4. Gimnastica Joma

Cum functioneaza? Joma, sau Good Moving Movement pentru femeile care caută un bebeluș, este, de asemenea, construit din yoga, dar folosește, de asemenea, elemente gratuite de dans și buric și tehnici de relaxare. Conform gimnasticii, exercițiile organizează ciclul, stimulează ovulația, îmbunătățesc circulația abdominală, precum și ameliorează stresul, îi fac fericiți și asigură bunăstarea. Erika Balogh, cu pregătirea sa ca profesoară de sport, profesoară de yoga și profesoară de dans, a compilat exercițiile pe baza propriei experiențe.

Cât timp, câți bani? O ocazie este o oră și jumătate. În plus față de o lecție de grup pe săptămână, instructorul sugerează un transfer acasă de cincisprezece minute la fiecare două zile, pentru care participanții vor primi o serie de exerciții de la ei. O oră și jumătate este de 2.000 HUF, mai ieftin cu un permis.

+1: Mișcarea și terapia prin dans

Cum functioneaza? Mișcarea psihodinamică și terapia prin dans nu sunt în primul rând un sport sau un dans, ci o metodă psihoterapeutică, deși ocaziile implică multe mișcări, în principal improvizaționale. În timpul ocaziilor, accentul este pus pe împărtășirea sentimentelor, (re) descoperirea armoniei cu propriile noastre corpuri și refacerea conținutului psihologic care a ieșit la suprafață în timpul lucrului conștiinței corpului. Forma terapeutică a fost dezvoltată de dansatori și psihiatri moderni în anii șaizeci și șaptezeci, a devenit cunoscută ca o metodă de autocunoaștere și ajută la vindecarea tulburărilor de dispoziție și a tulburărilor psihotice. Astăzi, putem găsi și grupuri vizate pentru femei cu infertilitate și dificultăți de concepție.

Cât timp, câți bani? Metoda poate fi încercată în ateliere de o zi pentru 10-12 mii de forinți, însă schimbarea terapeutică reală necesită participarea regulată în grupuri închise la fiecare două săptămâni. Ultimii 7000 HUF/ocazie.