4 săptămâni, 4 lire sterline

Clinica Mayo din Statele Unite are un sistem de îngrijire a sănătății ușor de întreținut, care oferă și terapie științifică medicală și nutrițională, unul dintre elementele esențiale ale acesteia fiind dieta Mayo, care este foarte populară în afara clinicii. Dacă doriți să încercați o dietă sănătoasă, treptată, dar sigură pentru slăbit, vă recomandăm să intrați.!

Cum funcționează dieta?

Conform principiului dietei, pentru a elibera o jumătate de kilogram de grăsime, pe lângă cantitatea de energie necesară pentru a susține viața, organismul trebuie să ardă încă 3.500 de calorii. Programul se desfășoară în pași mici: își propune să piardă o jumătate de kilogram pe săptămână, astfel încât să vă concentrați asupra pierderii în greutate sigure și de durată. Nu există alimente explicit interzise, dar dieta preferă legumele, fructele, cerealele integrale, carnea slabă.

Programul de greutate al Clinicii Mayo promovează o abordare științifică, holistică, bazată pe un echilibru între corp și suflet, și pune, de asemenea, un accent puternic pe cantitatea corectă de exerciții. Dacă urmați o dietă și vă antrenați cel puțin o jumătate de oră pe zi, vă puteți aștepta la o schimbare spectaculoasă în patru săptămâni.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o jumătate de cană de suc de ananas, un ou, o jumătate de cană de crupe, cafea sau ceai.
Ora zece: două sau trei felii de cereale umflate.
Masa de pranz: o jumătate de ceașcă de orz sau terci, o ceașcă de conopidă, o ceașcă de ciuperci, un ardei verde tăiat cubulețe, un măr - amestecat.
Gustare: două sau trei felii de cereale umflate.
Masa de seara: două felii de pâine cu aluat, o farfurie cu supă de linte, o cană de varză rasă, un măr.

Fructe care alăptează, consumă, curăță intestinal

2 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de suc de portocale, o brioșă engleză, două boabe de prune uscate, cafea sau ceai.
Ora zece: o cana de floricele naturale.
Masa de pranz: o felie de piept de pui la grătar, o jumătate de cartof copt de dimensiuni medii, o jumătate de cană de fasole verde, câteva felii de castraveți, trei boabe de curmale.
Gustare: o jumătate de cană de supă de legume cu două felii de cereale umflate.
Masa de seara: omletă cu trei ouă, o jumătate de cană de dovlecei, o portocală.

3 zile

Mic dejun: o jumătate de ceașcă de suc de mere, o jumătate de ceașcă de grâu pufos, o jumătate de baghetă ușor pătată cu cremă de brânză fără grăsimi, cafea sau ceai.
Ora zece: unul sau două mere.
Masa de pranz: două felii de pâine integrală, un burger vegetarian, o jumătate de cană de spanac, opt roșii cherry, două linguri de dressing slab, o portocală.
Gustare: o cană și jumătate de fructe de padure.
Masa de seara: o felie de somon la grătar, o jumătate de cană de orez, o jumătate de cană de sparanghel, o jumătate de banană.

4 zile

Mic dejun: jumătate de cană de suc de portocale, jumătate de cană de terci, cafea sau ceai.
Ora zece: o cana de fructe de padure mixte.
Masa de pranz: o patiserie integrală, o jumătate de cană de mozzarella nu prea grasă, o jumătate de cană de sos de pizza, o jumătate de cană de felii de morcov, un kiwi.
Gustare: trei felii de cereale umflate.
Masa de seara: o felie de piept de curcan la grătar, trei boabe de cartofi trandafiri mici, o ceașcă de broccoli, o ceașcă de ardei verzi.

5 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de suc de ananas, două felii de pâine integrală, ușor pătată cu gem, cafea sau ceai.
Ora zece: trei felii de grâu pufos, o jumătate de cană de suc de legume.
Masa de pranz: o jumătate de ceașcă de naut, două căni de spanac, opt roșii cherry, o ceașcă de castravete feliată, un kiwi.
Gustare: o mandarină.
Masa de seara: o felie de pește la grătar, o jumătate de cană de sfeclă pentru copii, o jumătate de cană de vinete prăjite, două boabe de prune uscate.

6 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de suc de grapefruit, o jumătate de cană de cereale integrale, o cană de lapte degresat.
Ora zece: trei felii de grâu pufos, o jumătate de cană de suc de legume.
Masa de pranz: o felie de pui la grătar, o jumătate de cană de orez, o jumătate de cană de varză înăbușită, un măr.
Gustare: o mandarină.
Masa de seara: o ceașcă de paste dure, o jumătate de ceașcă de dovleac, o banană.