4 săptămâni, 8 lire sterline

Mulți cred că, pentru a slăbi cu succes, trebuie să respecte o dietă strictă, cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz cea mai eficientă metodă pe care o puteți alege, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de grăsime.

În plus, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi artificial sunt în mare parte bogate în carbohidrați pentru îngrășare, deci dacă le consumi, grăsimea nu numai că va scădea, dar ar putea provoca cu ușurință momente chiar mai enervante decât înainte.

Dieta ideală pentru arderea grăsimilor

Femeile au nevoie de 14-20% grăsime corporală pentru o stare fizică optimă. Această valoare exprimă ce procent din greutatea ta, măsurat în kilograme, este gras, dar nu este același cu greutatea ta. Există, de asemenea, țesut adipos în intestin și între fibrele musculare de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a furniza energia de care are nevoie pentru a menține funcțiile esențiale.

Deci, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime chiar și în timpul pierderii în greutate, iar în mod ideal 15-20% din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din acest nutrient. Cu toate acestea, nu contează ce calitate a alimentelor luați în această cantitate. Cel mai bine este să alegeți acizi grași polinesaturați în locul acizilor grași saturați, cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece sau carnea de pește bogată în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi se satură rapid și permanent, iar corpul tău le poate utiliza mult mai bine, deci nu numai că poți ajuta la prevenirea atacurilor de foame, dar vor avea și un efect bun asupra proceselor tale metabolice.

Sporiți-vă metabolismul!

În plus față de consumul de grăsimi de calitate potrivită, puteți face pierderea în greutate și mai eficientă cu unele alimente naturale care se învârt metabolic.

Cu o jumătate de pahar de vin roșu pe zi, puteți stimula în mod eficient performanța de ardere a grăsimilor din corp, deoarece alcoolul din băutură încetinește aportul de grăsimi. De asemenea, unul dintre cele mai bune rotiri metabolice este ceaiul verde, dar dacă nu vă place, îl puteți consuma și sub formă de supliment alimentar. Poate doriți să includeți în dieta dvs. cele mai bune fructe care arde grăsimile, cum ar fi ananasul, le puteți mânca chiar și ca nas. Dacă urmați aceste reguli și vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și variată, puteți pierde până la 8 kilograme într-o lună. La începutul verii, veți putea să arătați cu ochi de lup cu cel mai sexy bikini fără cea mai mică frustrare și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cauciucul încăpățânat de înot care alunecă destul de încet din nou în toamnă.

Cum să urmați o dietă?

Mănâncă doar dacă ți-e foame, dar nu aștepta până nu te simți copleșit dacă mănânci repede, corpul tău nu descompune alimentele pe care le consumi suficient de eficient.
Nu luați o pauză de mai mult de 3-4 ore între mese, dar nu luați niciodată câteva mușcături în timp ce stați în picioare.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: un coc integral, o felie de brânză, o felie de curcan.
Ora zece: 2,5 dl suc de portocale proaspăt stors, o felie de musli.
Masa de pranz: 3 dl supă de legume, 15 dkg de salată verde mixtă cu benzi de piept de pui la grătar.
Gustare: trei biscuiți Graham.
Masa de seara: 15 kg de paste fierte cu crab, 10 kg de salată verde mixtă.

2 zile

3 zile

Mic dejun: 5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 8 kg de salată de fructe proaspete.
Ora zece: jumătate mango.
Masa de pranz: 12 kg wok legume mixte prăjite, 8 kg kg orez brun gătit.
Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine prăjită integrală.
Masa de seara: 7,5 kg de pește prăjit, presărat cu un vârf de ghimbir, 5 kg de fasole verde aburită.

4 zile

5 zile

Mic dejun: un pahar de iaurt cu lămâie cu conținut scăzut de grăsime cu 5 dkg de fructe de pădure.
Ora zece: o jumătate de mango, o felie de musli.
Masa de pranz: 8 dkg file de ton la grătar, 10 dkg legume de primăvară.
Gustare: o felie de pâine prăjită integrală, o felie de curcan.
Masa de seara: 20 kg de salată grecească de castraveți, roșii, ardei verzi, ceapă de primăvară, zece boabe de măsline, două linguri de brânză feta cubulețe, o lingură de ulei de măsline.

Mic dejun: 8 dkg muesli cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe uscate.
Ora zece: o suc de portocale și un grapefruit, o felie de pâine prăjită integrală.
Masa de pranz: 3 dl supă de linte, jumătate de chifle integral.
Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de musli.
Masa de seara: 8 dkg file de somon la grătar, 4 dkg morcovi aburi, 4 dkg orez brun fiert.

7 zile

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală, o jumătate de linguriță de unt, 5 dkg de mozzarella.
Ora zece: 8 kg de salată de fructe mixtă.
Masa de pranz: 15 dkg de roșii și morcovi tocate amestecate, două lingurițe de ulei de măsline, usturoi zdrobit și câteva frunze de busuioc, 8 dkg de orez brun fiert.
Gustare: o jumătate de chiflă integrală cu o linguriță de unt de arahide.
Masa de seara: un chifon integral, 8 dkg piept de pui la grătar cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, 4 dkg broccoli aburit.