Căutați o rețetă sau un ingredient

Noteaza!

Pe lângă cele trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și cele două mese mai mici (ora zece, gustări), ți se întâmplă să iei o gustare? Spuneți 1 felie de brânză, 1 biscuit 1 o lingură de înghețată? Cu aceste „păcate minuscule”, puteți consuma până la sute de calorii în plus. Prin urmare, timp de cel puțin 1 săptămână, scrieți exact într-un caiet în fiecare zi exact ceea ce ați mâncat (nu ratați nasul mic). Vedeți, dacă trebuie să înregistrați totul, după un timp vă veți obișnui cu gustările inutile!

Alegeți o altă bomboană!

Ți-e greu să renunți la ciocolată, biscuiți umpluți și produse de patiserie? Cu toate acestea, trebuie să căutați noi dulciuri pentru a slăbi. Experimentați cu ingrediente sănătoase - iată câteva alternative excelente!

-1 măr ras + 1 vârf de scorțișoară
-2 lingurițe de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 linguriță iaurt natural + 1 lingură miere
-1 mână de fructe de pădure + bucăți de 1 lună de cocos
-1 felie de muesli fructat
-1 pahar de iaurt + 1 lună miere + 10 g migdale naturale mărunțite

Masoar-o!

De exemplu, dacă mâncați paste sau pâine, cântăriți cantitatea desemnată pe cântarul de bucătărie. În acest fel puteți economisi calorii, întrucât în loc de măsura oculară înșelătoare, veți mânca cu adevărat doar câtă parte din acea mâncare este permisă! Doar un exemplu: nu contează deloc dacă consumi 100 g sau 130 g de penă! Diferența dintre cele două este de 105 kcal, ceea ce corespunde la 1,5 felii de muesli!

Lăsați-l!

Încercați să nu adăugați zahăr și sare în plus la mâncare timp de cel puțin două săptămâni! Utilizați o mulțime de condimente verzi, stevia și, eventual, scorțișoară pentru felurile dvs. de mâncare. Vedeți, după un timp, nu veți avea nevoie de sare și zahăr, iar acest lucru nu este bun doar pentru siluetă, ci și pentru sistemul cardiovascular.!