4 sfaturi împotriva plutitorilor

Când țineți plutitorul din pantaloni, pe măsură ce o brioșă iese din forma de copt, credeți că nu se mai poate întoarce. Acceptați și credeți că trebuie să trăiți deja așa, dar nu renunțați niciodată, există o mulțime de transformări minunate care circulă imagini și povești pe internet. Câștigă forță și începe transformarea astăzi!

Grăsimea abdominală poate provoca hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, așa că, chiar dacă nu aveți probleme cu aspectul, începeți să faceți modificări pentru sănătatea dumneavoastră. Iată 4 soluții simple și cu adevărat eficiente.

1. Arderea caloriilor

Primul pas care este inevitabil dacă doriți un corp frumos este antrenamentul. Desigur, este foarte dificil să încorporezi exerciții fizice regulate într-un stil de viață ocupat, stresant, nici măcar numărul de beneficii ale antrenamentului. Când mergi în cameră, poți asculta muzica ta preferată, dar poți chiar să te uiți la serialele preferate în timp ce folosești aparatul eliptic. Dacă preferați să ieșiți în aer liber, atunci alergați, înotați, mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta, iar plutitorul va cădea aproape de voi!

2. Antrenament de intensitate ridicată

Odată ce ritmul lent și constant merge foarte bine, este timpul să modificăm puțin lucrurile. Cel mai mare beneficiu al antrenamentelor cu intensitate ridicată (HIIT) este că vă menține metabolismul rotit mult timp după ce îl terminați, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii mult timp după ce vă opriți de antrenament. Metoda de antrenament este structurată prin punerea pieselor rapide, cu ritm rapid într-un ritm constant de mișcare. Aceasta înseamnă că, în timpul alergării lente, alergați cu toată forța cât timp puteți pentru 20-30 de secunde și apoi treceți din nou la jogging. Repetați de 10 ori!

zboară

3. Întărire

Acum arzi excesul de calorii care îți mențin înotul, dar ar trebui să renunți în continuare? De asemenea, puteți reduce procentul de grăsime corporală prin creșterea masei musculare. Este imposibil să modelați o anumită zonă, la fel cum arderea locală a grăsimilor este imposibilă, dar vă puteți modela și întări mușchii. Coborâți într-o cameră, cereți ajutorul unui antrenor personal, dar dacă acest lucru nu funcționează, puteți efectua și exercițiile acasă sub îndrumarea unui profesionist, uitându-vă pe internet. 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână te vor transforma rapid și spectaculos.

4. Reciclarea

Dacă primele 3 puncte merg foarte bine, puteți face un pas mai departe, crescând și mai mult procesul de ardere a grăsimilor. Când faci un antrenament de forță, de exemplu, când faci un push-up, de exemplu, sărind între brațele îndoite sporește și mai mult efectul exercițiului. Iată însă 3 moduri în care puteți rămâne motivați și faceți multe pentru sănătatea voastră.

Deviere laterală: Stai într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor și lasă-ți brațele libere lângă corp. Lansați un braț către degetul de la picioare, iar celălalt lăsați-l să atârne lângă corp. Acesta este modul în care vă întindeți și vă antrenați mușchii abdominali, modelând zona critică.

Traducerea personalului: Stai într-o poziție întinsă cu lățimea umerilor, așează-ți mâinile pe ceafă și îndoaie ușor genunchii. Întoarceți partea superioară a corpului mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Aveți mare grijă ca talia să fie întoarsă și să nu vă răsuciți genunchii!

Ridicarea piciorului: Așezați-vă pe podea și întindeți-vă complet brațele peste cap. Cu picioarele pe pământ, apoi începeți să ridicați picioarele și brațele în același timp. Brațul și piciorul încep în același timp, dar ridică brațul doar la 90 °, în acest exercițiu umărul rămâne pe sol, dar piciorul tău se ridică.