5 + 1 sfaturi pentru un stomac plat

Luați lupta împotriva tampoanelor de grăsime încăpățânate!

Cine a tânjit vreodată după o burtă plată, în carouri? Nu este o coincidență faptul că acest obiectiv principal plutește în fața ochilor tăi atunci când vine vorba de slăbit, deoarece grăsimea din burtă este una dintre cele mai greu de scăpat. În plus, nu este nicidecum doar o problemă estetică, deoarece grăsimea viscerală înconjoară organele interne, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.

Dacă obținerea unei burtă cub nu este neapărat un obiectiv realist, puteți spune la revedere grăsimii încăpățânate a burții cu sfaturile de mai jos pentru sănătatea dumneavoastră.

Mișcă-te mult!

Contrar concepției greșite, pentru a reduce grăsimea abdominală, nu trebuie să faceți 100 de ridicări pe zi sau doar să vă apăsați abdomenul, ci mai degrabă să alegeți o formă intensă de mișcare. Orice se potrivește obiectivului, care îți mărește ritmul cardiac și te face să transpiri bine, fie că e vorba de alergare, ciclism sau doar antrenament HIIT. Acesta din urmă ar trebui, de asemenea, să fie inclus în planul dvs. de antrenament, deoarece cercetările au arătat că arde multe calorii nu numai în timpul unui antrenament, ci chiar și după aceea. În plus, te ajută să împachetezi mușchi în loc de grăsimi.

Dormi mai mult!

Poate părea o idee bună să economisești timp la exerciții în timpul somnului, dar cercetările sugerează că lipsa somnului poate fi o responsabilitate semnificativă pentru obezitate. Un studiu a constatat că cei care dorm 6 ore pe noapte au o circumferință medie a taliei cu 3 cm mai lată decât cei care petrec 8-9 ore dormind. Și cercetările de anul trecut au ajuns direct la punctul că chiar și o singură noapte în care nu dormi suficient îți perturbă metabolismul. Așadar, merită să vă concentrați atât pe relaxare, cât și pe exerciții fizice.

Mănâncă multe proteine!

Nu puteți uita de aportul crescut de proteine pentru a obține un stomac plat. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, produce din ce în ce mai multă insulină, deoarece mușchii și celulele grase nu mai răspund corect. Ca urmare a unui fenomen cunoscut sub numele de rezistență la insulină, corpul începe să stocheze grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Aici intră în joc proteinele, deoarece o masă bogată în proteine protejează împotriva rezistenței la insulină. Păsările și peștele ar trebui, de asemenea, să fie îmbogățite cu proteine vegetale, cum ar fi fasolea și linte, care sunt, de asemenea, pline de fibre și carbohidrați sănătoși.

Nu ratați nici grăsimile sănătoase din dieta dumneavoastră!

Un studiu din 2014 a constatat că consumul de grăsimi saturate acumulează mult mai multe grăsimi viscerale decât în cazul grăsimilor nesaturate. Cei care au luat ulei de palmier saturat în corp au absorbit mult mai multe grăsimi viscerale decât cei care au preferat uleiul de floarea-soarelui nesaturat. Votează pentru grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, semințele și peștele. Consumând grăsimi nesaturate, veți deveni și mai sățioși, astfel încât să puteți evita supraalimentarea. Cu toate acestea, rețineți că toate grăsimile sunt bogate în calorii, astfel încât consumul de grăsimi nesaturate este recomandat doar cu moderare.

Nu ratați alimentele bogate în fibre!

Fibrele oferă nu numai o digestie sănătoasă, ci și o senzație de plenitudine. Alimentele bogate în fibre încetinesc procesul digestiv, evitând astfel atacurile foamei. Creșteți aportul zilnic de fibre cu 10 g pentru a evita acumularea de grăsime viscerală.

Găsiți echilibrul!

În lupta acerbă cu grăsimea de pe burtă, nu cade în niciun caz pe cealaltă parte a calului, cu o dietă sau un post prea stricte. De asemenea, puteți face greșeala de a gândi doar la extreme atunci când vine vorba de a mânca, de a trata unele alimente ca un panaceu și de altele ca fiind infracțiuni sau înșelăciune. O dietă echilibrată înseamnă în principal controlul caloriilor și porțiilor. Pentru a obține un stomac plat, desigur, trebuie să obțineți un deficit caloric, dar să nu vă înfometați niciodată. Asigurați-vă că aduceți suficientă energie în corpul dvs. pentru sarcinile de zi cu zi!