6 exerciții rapide pentru un stomac plat

Tot ce aveți nevoie este o minge fitball și ceva spațiu pentru a face aceste exerciții abdominale.

exerciții

Scopul acestor exerciții cu minge este de a lucra asupra principalilor mușchi abdominali care nu sunt cu adevărat folosiți, iar umărul funcționează și ca bonus suplimentar. .

1. Poziția inițială: Stai pe patru picioare, sprijină-te cu mingea cu antebrațele, cu genunchii pe pământ, cu coatele sub umeri.

2. Rulați mingea înainte, astfel încât să vă aflați în decubit dorsal, dar continuați să vă sprijiniți cu mingea cu brațul în timp ce expirați.

3. Faceți o pauză, apoi îndoiți brațele în timp ce inspirați și rulați înapoi cu mingea în poziția inițială.

Diafragma este un întăritor

Următoarea sarcină nu este doar concentrarea asupra mușchilor abdominali, ci și modelarea întregului corp.

1. Ridicați poziția de pornire prezentată în imagine, mâinile pe podea, picioarele și picioarele sprijinite pe minge.

2. Expirați și trageți pieptul spre genunchi în timp ce vă rotiți mingea spre trunchi.

3. Expirați și întindeți picioarele cu mingea înapoi în poziția inițială.

Talia se răsucește

Șurubul înclinat vă va face pântecul să se întărească și vă va ajuta să reduceți dimensiunea taliei.

1. Stai pe minge. Acum mergeți înainte cu picioarele, în timp ce partea superioară a spatelui și umerii se sprijină pe minge până când corpul dvs. este în poziție de punte. Ridicați brațul peste cap și fixați-l împreună.

2. Așadar, păstrați șoldurile în aer în timp ce expirați și rotiți brațele spre stânga.

3. Apoi inspirați în timp ce întoarceți brațul înapoi la punctul de plecare. Repetați exercițiul și la dreapta.

Burtă completă fermă

Mingea vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali, în timp ce lucrați din greu la mușchii cozii și picioarelor.

1. Luați poziția prezentată în imagine. Puneți piciorul pe minge.

2. Ține-ți picioarele drepte, expiră în timp ce rostogolești mingea spre mână și ridici fesele.

3. Rulați mingea înapoi în poziția de plecare, dar nu uitați să încercați să vă mențineți picioarele cât mai drepte, cu genunchii întinși până la capăt.

Ucigașul de brioșă

Poziția scândurii ajută la lucrul mușchilor laterali, taliei și șoldului.

1. Așezați-vă pe o parte, apoi sprijiniți-vă pe antebrațe, picioare și șolduri pe podea.

2. Puneți-vă greutatea pe antebraț și ridicați șoldurile de pe podea în timp ce expirați.

3. Strângeți mușchii abdominali. Repetați de câte ori puteți și apoi treceți la cealaltă parte. O puteți face și cu gantere, caz în care aveți gantere odihnite pe coapse.

Tonicul abdominal inferior critic

Crăpăturile din spate ajută foarte mult la modelarea abdomenului inferior și strâng zona moale greu accesibilă de sub diafragmă.

1. Așezați-vă pe podea cu brațele lângă lateral (sau sub fese dacă vă doare talia), întindeți picioarele drepte și aprox. Păstrați-l la 30cm de sol.

2. Inspirați și trageți genunchiul spre piept.

3. Retraie-ți picioarele înapoi în poziția lor inițială în timp ce expiri și ții o perioadă.