5 + 5 sfaturi simple pentru un sistem imunitar puternic

Aici iarna și sunteți mai obositor, mai greu să faceți față vehiculului cotidian decât doriți? Poate că sezonul de gripă și răceală se dezlănțuie la locul de muncă sau la grădiniță, la școală, și de data asta ți-ar lipsi? Cu puțină atenție, și tu îți poți întări sistemul imunitar! Am adunat câteva sfaturi obișnuite, ușor de urmat!

Cu siguranță ne mișcăm mai puțin iarna, suntem forțați să intrăm în apartament și dieta noastră este mult mai monotonă decât vara. Ca urmare, deficitul de vitamine se poate dezvolta cu ușurință în organism, ceea ce ne face mai predispuși la răceli și alte boli respiratorii, gripă, răceli, răceli sau bronșită. Dacă vrem să scăpăm de ele, cuvântul cheie este sistemul imunitar, adică sistemul natural de apărare al corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că organismul este capabil să reziste agenților patogeni dacă propriul său sistem natural de apărare funcționează bine. Acest lucru nu necesită altceva decât un echilibru armonios al anumitor substanțe vitale (vitamine, minerale, oligoelemente).

Vitaminele simplu și natural

Dar de ce vitamine sunt necesare exact? Uneori este inevitabil să consumăm suplimente artificiale, dar dacă ne adunăm dieta cu înțelepciune și atenție, putem face multe pentru sănătatea noastră. Spunem adesea că o dietă sănătoasă, bogată în vitamine, este scumpă, dar gândiți-vă doar la prețul medicamentelor și medicamentelor asimptomatice sau doar la timpul liber ... nu merită să acordați atenție? Luați pe rând vitaminele care stimulează imunitatea:

1. Vitamina C, hitul etern: Nivelurile crescute de vitamina C, care sunt aproape o rețetă în sezonul rece, pot fi menținute în corpul nostru într-un mod natural dacă varza cu cap, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză sunt adesea incluse în dieta noastră. Aceste plante sunt toate surse importante de vitamina C și sunt ușor accesibile oricui. Portocalele, grapefruitul, măceșele, merele și ardeii verzi sunt de asemenea bune.

2. Vitamina A.: Vitamina A și betacarotenul protejează împotriva infecțiilor, dacă doriți să o furnizați corpului dumneavoastră, preferați dovleac, sfeclă, legume cu frunze verzi, ardei cu carne roșie, broccoli sau spanac. De asemenea, vă recomandăm să adăugați ficat, eventual pește de mare, lapte și produse lactate și gălbenușuri în bara de meniu.

3. Vitamina B: Cartofii, orezul brun, fructele tari și produsele din făină integrală de grâu sunt o alegere excelentă pentru a completa această vitamină. Mulți oameni consideră că este nesănătos, dar consumul de nutrienți pentru animale, brânzeturi, lapte și carne slabă este, de asemenea, foarte util pentru suplimentarea cu vitamina B.

4. Vitamina E.: Este, de asemenea, numită vitamina frumuseții, deoarece oferă o protecție excelentă împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, ceea ce este bun pentru pielea și părul nostru, ca să nu mai vorbim de sănătatea noastră. Se găsește în principal în uleiuri vegetale, nuci, varză și ceapă verde, dar nucile, soia și leguminoasele conțin, de asemenea, multă vitamină E.

5. Vitamina D: Cel mai cunoscut remediu anti-frig este vitamina C, cu toate acestea, mulți nu știu că vitamina D are și un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar. Pe lângă întărirea oaselor, vitamina D joacă un rol important în prevenirea slăbiciunii imune, a bolilor autoimune și chiar a diabetului, dar este eficientă și în prevenirea bolilor căilor respiratorii superioare. O mulțime de vitamina D se găsește în ciuperci, ficat, ulei de ficat de pește, ouă și produse lactate, dar sunt disponibile și alte alimente îmbogățite cu vitamina D.

De asemenea, trebuie să fim atenți la modul nostru de viață

1. Să fim mai atenți la ceea ce mâncăm. Evitați să mâncați mâncăruri gata preparate cu aditivi, neglijați mâncarea rapidă și uitați de prânzul instant în pungă. Consumați cât mai puțină făină albă, conserve și zahăr rafinat, în schimb încercați să acordați atenție preparării întotdeauna a alimentelor din ingrediente proaspete. Deoarece este inevitabil ca toxinele să pătrundă în corpul nostru, uneori merită să introducem o zi de post, nu va face rău.

2. Încercați să consumați cât mai multe legume și fructe crude. Nu trebuie să vă gândiți la cele mai scumpe lucruri: știm că avocado și rodii sunt foarte sănătoși, dar morcovii, dovlecii, salata verde sau merele mult mai rentabili au un efect similar asupra corpului. Merită consumat brut deoarece majoritatea vitaminelor și a tuturor enzimelor sunt distruse în timpul gătitului, coacerii și aburirii, reducând astfel efectele benefice ale plantei.

3. Bea cât mai mult lichid posibil, de preferință sucuri de legume și fructe carbogazoase și fără zahăr, ceai de plante sau ceai alb și verde. Există în mod specific ceaiuri de plante care stimulează imunitatea, poate doriți să le încercați. Despre acestea am scris deja într-un articol anterior. Mușețelul, ginsengul și busuiocul, de exemplu, sunt ingrediente de ceai bine cunoscute, ușor disponibile și eficiente.

4. Să fim atenți nu numai la dieta noastră, ci și la stilul nostru de viață. Reducerea exercițiului, odihnei și stresului poate ajuta, de asemenea, foarte mult la consolidarea sistemului nostru imunitar. Este important, de exemplu, să mutați cât mai mult aer curat. Dacă putem, este bine și să mergem la saună sau la baia de aburi cel puțin o dată pe săptămână. În plus, este important să dormi suficient și să încerci să creezi condiții de somn ideale: adormi capul în întuneric complet, liniște și așternut natural.

5. Sistemul imunitar al pielii este o parte mică, dar mai importantă a sistemului imunitar, care are o floră bacteriană și fungică benefică similară cu flora intestinală. Utilizarea unor produse cosmetice inadecvate poate deteriora stratul protector al pielii și permite agenților patogeni să intre liber în piele. Evitați utilizarea spălărilor de mână bactericide și gelurilor de duș, utilizați produse cosmetice probiotice care stimulează imunitatea pielii.