5 alimente care generează stres

Poate că v-ați gândit la următoarele alimente și băuturi care vă vor face să vă simțiți mai bine într-o zi mai puțin bună, dar, de fapt, consumul lor nu face decât să fie mai stresant.

stres

O slujbă pe termen scurt, îngrijirea copiilor bolnavi, o ceartă de dimineață cu cuplul nostru, organizarea petrecerii burlacilor celei mai bune prietene a noastre și mulți factori de stres care ne ascund. Indiferent cât de importante sunt lucrurile, stresul a devenit o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Desigur, există și un stres bun, denumit eustress, care ne motivează și ne încurajează să performăm mai bine. În schimb, suferința care dăunează blocajelor noastre de sănătate, declanșează anxietate și poate chiar să vă îmbolnăvească atât mental, cât și fizic. Corpul nostru este forțat să lupte sau să fugă ca răspuns, caz în care au loc multe procese în noi, inclusiv o creștere semnificativă a nivelului de cortizol. Stresul prelungit poate duce la obezitate, oboseală cronică, probleme de somn, depresie, inflamație, dar chiar și diabet.

De cele mai multe ori, încercăm să ne facem să ne simțim mai bine cu alcoolul și alimentele cu zahăr care provoacă fericire, dar acestea declanșează efecte negative asemănătoare stresului asupra corpului nostru. Pe lângă stăpânirea tehnicilor de gestionare a stresului, evităm de departe următoarele alimente.

Zahăr

Fără îndoială, ne dorim cel mai mult dulciurile atunci când simțim că lumea a conspirat și împotriva noastră. Dar zahărul este primul lucru pe care ar trebui să-l alungi dacă reducerea stresului este scopul tău. Când suntem tensionați, nivelul de cortizol crește - acest hormon este responsabil pentru reglarea stresului și a zahărului din sânge. Când mâncăm alimente bogate în zahăr, corpul nostru eliberează și mai mult cortizol, iar nivelul zahărului din sânge crește. Nivelurile crescute de cortizol duc la probleme cu somnul, un răspuns imun scăzut, o durere de cap chinuitoare și o dorință de hrană constantă. În plus, nivelul de zahăr din sânge în continuă fluctuație generează un sentiment similar stresului: anxietatea și frica crescută apar în același mod. Evitând bombele de zahăr (nu doar fursecurile și bomboanele de ciocolată, ci și iaurturile aromate și băuturile răcoritoare), putem face multe lucruri pentru a ne face să ne simțim mai bine. În schimb, mâncați alimente întregi cu o procesare cât mai redusă posibil, care vă mențin nivelul de zahăr din sânge în echilibru, reduce stresul și schimbările de dispoziție și vă ajută să realizați cuburile mult râvnite.

Îndulcitori artificiali

Este o mișcare excelentă de a omite zaharurile adăugate, dar nu mai este la fel de lăudabil ca înlocuirea cu îndulcitori artificiali. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, tulburări metabolice și boli de inimă. În plus, nu numai că reduc pofta de zahăr, ci mai degrabă îl măresc. Dacă toate acestea nu ar fi suficiente, îndulcitorii artificiali pot provoca, de asemenea, o stare de spirit tensionată. Consumul de aspartam, care este încă unul dintre cei mai obișnuiți îndulcitori, poate duce, de asemenea, la migrene, schimbări de dispoziție și depresie maniacală, potrivit cercetărilor. În loc de zahăr și îndulcitori artificiali, sunt preferați îndulcitorii naturali.

Glucide rafinate

Glucidele rafinate pot cădea bine în zilele stresante, dar sunt doar calorii goale, nu au valoare nutritivă. În plus, acestea duc la fluctuații ale zahărului din sânge. Nu este surprinzător, atunci, că devenim mai iritați doar consumându-i. În plus, conțin mult sodiu, în special produse preambalate. Acest lucru reține apa, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Crește tensiunea arterială, pufăiește și te face să te simți rău. Avem nevoie de asta? Răspunsul este clar: nu.

Alcool

Un pahar de vin roșu sau o sticlă de bere vă vor ajuta cu adevărat să vă relaxați după o zi grea, dar pe termen lung, efectele sale nocive îl vor depăși și, în cele din urmă, nivelul nostru de stres va crește mai degrabă decât va scădea. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul crește nivelul hormonilor care declanșează anxietatea și, de asemenea, crește tensiunea arterială. Nu întâmplător declanșează același ritm cardiac ca o situație stresantă. Ca să nu mai vorbim de băuturile alcoolice precum cidrul sau cocktail-urile care sunt și ele pline de zahăr, lansând astfel un dublu atac asupra bunăstării noastre. Mulți dintre noi bem doar un pahar seara pentru a putea adormi capul în ciuda stresului, dar nici asta nu este o idee prea bună. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul perturbă fazele naturale ale somnului, ducând la somn superficial și trezire timpurie. Dacă nu doriți să începeți noua zi și mai stresant, uitați de băut seara!

Cofeină

Chiar și cafeaua nu promite decât o bunăstare mai bună. Desigur, dacă avem nevoie de un ceas cu alarmă negru puternic dimineața, nu trebuie să-l lăsăm complet deloc. Dar nu beți cu mai multe cupe pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că prea multă cofeină acționează ca un propulsor pentru a vă deteriora glandele suprarenale. Când este consumat, corpul crește nivelul de cortizol, îmbunătățind astfel temporar bunăstarea, dar pe termen lung duce la tensiune arterială crescută și ritm cardiac și oboseală suprarenală. Pentru cei care sunt predispuși la anxietate, este recomandabil să lăsați mai întâi cafeaua. Important, cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în băuturile energizante, cola, ceaiul, ciocolata și chiar anumite medicamente antiinflamatoare.