Dieta 5: 2: ne slăbim, nu ne schimbăm obiceiurile alimentare

Modele se schimbă. Inclusiv dieta. Sistemul energetic despre care vreau să vorbesc astăzi a venit probabil la noi cu mult timp în urmă. Faptul că o astfel de dietă nu numai că permite în exces și în cantități nelimitate (răbdare), ci aduce și beneficii sănătății.

Unde crește masa?

Acest sistem alimentar a fost inventat de Michael Mosley (Michael Mosley), un jurnalist specializat în emisiuni TV de sănătate umană. Și-a lansat filmul în 2012 Mănâncă, trăiește rapid („Mănâncă, posteste și trăiește mai mult”). În acest film, Michael, medicii și cercetătorii științifici au studiat în detaliu modul în care trăim. În timpul procesului filmului, își dă seama că, pentru a trăi mai mult, uneori trebuie să moară de foame. Consumăm mai puține calorii și inițiam procese de auto-vindecare în corpul nostru. În plus, în acest mod, pierdem starea de natură fără epuizare inutilă. În procesul filmului, vedem totul pentru crearea acestei diete, la care Michael ia în cele din urmă greutate și sănătate (desigur, toate rezultatele sale sunt documentate în film cu ajutorul medicilor și analize).

Cercetarea privind restricțiile calorice a fost atât de impresionantă pentru Michael, încât a decis să-și creeze propriul sistem alimentar. Nu atât pentru pierderea în greutate, cât și din motive de sănătate. Plus dieta: numai pentru persoanele cărora le place să mănânce și nu doresc să se limiteze în special. Totuși, ca Michael.

Vă sugerez să vizionați filmul. Foarte interesant și interesant, incredibil de motivat! Dacă vă blocați brusc și nu vă puteți continua dieta, reveniți în timpul liber. Sunt sigur că puterea vă va reveni. La scurt timp după lansarea filmului, Michael Mosley a publicat cartea „Fast Diet 5: 2”, pe care a publicat-o în diferite limbi, inclusiv în rusă.

Care e ideea?

Mâncați ca de obicei cinci zile pe săptămână și vă limitați nivelul de calorii la 500 kcal dacă sunteți femeie și până la 600 kcal dacă sunteți bărbat timp de două zile. Mulți oameni sunt atrași de dietă, faptul că nu puteți renunța la niciun produs.

O regulă importantă a sistemului: nu împărțiți cantitatea admisibilă de alimente cu mai mult de două metode. Nu este de dorit să consumați un pentagon zilnic în cantitate de 100 kcal. Cel mai bine este să mănânci de 1-2 ori pe zi și să faci o pauză mare între mese. La urma urmei, scopul sistemului este de a părăsi corpul digerând mâncarea. Opțiunea ideală - un mic dejun mic și o cină mică. Sau doar un lucru: prânz, mic dejun sau cină.

Important: beți multă apă și ceai de plante (fără cofeină) în ziua postului. Acest lucru previne deshidratarea și facilitează eliminarea toxinelor.

Dacă luăm o zi, ei trebuie să petreacă cel puțin douăsprezece ore la rând.

Exemple de mâncare în ziua postului

Opțiunea 1. A terminat cina la 19:00 cu o zi înainte. După aceea, micul dejun a fost consumat a doua zi (descărcare) la 8:00, o masă de 300 kg. Am început să luăm cina la 19 seara, consumând restul de calorii. A băut apă toată ziua. (Da, știu că nu mâncăm calorii, ci mâncare, dar în opinia mea este mai clar.)

Opțiunea 2. Cu o zi înainte de cină la ora 20:00. A doua zi (descărcare) nu a primit micul dejun și a luat masa la ora 12:00 cu o valoare energetică de 300 kcal. La 19:00 seara, am sărbătorit din nou o cină bogată în calorii, cu 200 de calorii.

Opțiunea 3. Au luat cina la ora 19:00 cu o zi înainte de ziua descărcării, de la 8:30 dimineața până la 500 kcal în fiecare dimineață și atât. Nu au mâncat toată ziua până în următoarea zi obișnuită și au băut în mod activ apă.

Puteți alege zilele de descărcare după cum doriți. Deși la rând, cel puțin unul, cel puțin trei. În timp, veți găsi ritmul potrivit pentru dvs. Aceasta este experimentarea. De exemplu, am ajuns la concluzia că nu vreau să mănânc în astfel de zile. Apetitul dispare complet. Prin urmare, mâncați micul dejun sau prânzul. Adică, am o singură masă în astfel de zile. Cineva poate fi tentat că sunt foarte puțini înainte de cină și pot mânca în curând. Este mai bine ca aceste persoane să împartă cantitatea admisibilă de alimente în două rețete.

Sistemul este profesional

Foarte simplu și de înțeles.
Este accesibil tuturor: atât muncitorului, cât și mamei, și este singur.
Nu înseamnă respingerea produselor.
Ușor de aplicat în viața de zi cu zi, indiferent dacă sunteți în vacanță, acasă sau la serviciu.
Bonus excelent: întinerirea și refacerea corpului.
Sistemele se pot agăța de frica de consecințe de-a lungul vieții lor.
Este ușor să te obișnuiești și să te adaptezi.

Dezavantaje ale sistemului

Puterea este necesară în special pentru prima dată: mulți se tem în principal să rămână fără hrană și aici va fi cu adevărat necesar să găsim puterea spiritului în sine.

Nu s-au mai găsit minusuri!

Caracteristicile aplicației

În zilele de post este mai bine să excludeți carbohidrații rapizi (cereale, paste, pâine, chiar și cele mai sănătoase și cereale integrale, toate formele de dulciuri, fructe). De ce? Fiind foarte caloric și saturat pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, dieta dvs. ar trebui să fie concepută astfel încât să mâncați și să vă simțiți cât mai mult timp. Acest lucru va face mai ușor să petreceți astfel de zile fără foame și utilitatea produselor permise va fi mai mare.

Desigur, un pâine prăjită poate fi consumat și în gem la micul dejun, dar puțin, deoarece este suficient de bogat în calorii. În plus, după o repriză foarte curând doriți să mâncați și să plătiți sau să vă simțiți înfometați sau planuri abuzive - este puțin probabil să puteți continua ziua descărcării unui astfel de combustibil dubios. Este mai bine să mâncați un ou cu o porție decentă de legume și o lingură de ulei vegetal presat la rece. Sau nuci de brânză de vaci, semințe și fructe de pădure. Deci, rămâneți plin și primiți materiale utile, spre deosebire de versiunea „roll with jam”.

În zilele obișnuite, nu încercați să recuperați timpul pierdut în mod specific. Tortul este inutil în același timp, sigur. Și în acest caz, nu pot garanta rezultatul dietei. Da, puteți (și veți) mânca mai mult decât de obicei după descărcare. Dar în limite rezonabile. Dacă dieta obișnuită este de 2.500-3.000 kcal pe zi, nu o creșteți la 5.000 kcal. Pentru a vă ușura, vă sfătuiesc să vă gândiți la ceea ce mâncați în alte zile. La urma urmei, este o prostie să curățați într-o zi și apoi să aruncați o mulțime de produse rafinate și alte pericole, reducând toate eforturile. S-ar putea să slăbiți, dar la început va fi mult mai puțin decât se aștepta și, pe de altă parte, nu va exista niciun beneficiu în organism. Atunci de ce să începem? Nu uita. Trebuie să fii motivat.

Aveți grijă la băuturi: amintiți-vă, are și calorii (cu excepția apei fără zahăr, ceai și cafea). Nu mi-e rușine să trec o zi aproape fără mâncare, dar unge totul cu o băutură cola sau cappuccino?

Opțiuni de mic dejun:

Un ou este prăjit în două căni mari din orice legumă cu adăugarea unei linguri de ulei vegetal presat la rece.
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și o mână de nuci.
Legume și delicatese vegetale (puteți adăuga un fruct, cum ar fi un măr sau o banană).
Kashitsa din semințe de in cu fructe de pădure și aparat de ras.

Prânz sau cină:

Un pește și legume cu adaos de ulei vegetal.
Supa de legume.
Salată de toate verdeața, marea, puiul sau peștele.
Piept de pui și majoritatea legumelor cu ulei vegetal.

Toate alimentele trebuie structurate conform următorului principiu: proteine + legume + grăsimi (nuci, semințe, ulei vegetal presat la rece). Cu toate acestea, în grupul „veverițe”, nu recomand să consumați carne roșie în zilele de post, deoarece supraîncarcă digestia.

Rezultate posibile

Impresionant! Toți cei care au încercat acest sistem spun acest lucru. Rezultatul depinde direct de rezistența ta și de numărul de zile de post. Cineva scapă de 10 kilograme în plus și cineva primește doar cinci. Depinde de cât de mult este corpul în ceea ce privește șederea pe el. Cineva aruncă 20, 30 și mai multe kilograme pe un astfel de sistem. Îți poți mânca toată viața, dar te poți opri în câteva luni. O altă opțiune: după obținerea rezultatului dorit, puteți lăsa doar o zi de post pe săptămână pentru a menține greutatea și sănătatea.

Personal îmi place această dietă care nu are efecte secundare. Rareori se laudă cu orice sistem energetic pentru pierderea în greutate. Chiar și Paleodieta, ale cărei principii sunt aproape de ideal, își asumă un consum excesiv de proteine și exclude complet zahărul. Proteinele împovără digestia, iar evitarea zahărului toată viața mea este aproape imposibilă în lumea modernă. Dar acesta este subiectul unui alt articol.