5 practici de yoga tibetană pentru tineri

Aceste seturi de exerciții ușor de făcut de oricine se bazează pe cunoștințele călugărilor tibetani. Această metodă veche este numită și sursa tinereții. În loc să cumpere cosmetice și capsule otrăvitoare de întinerire care promit vitalitate, aceste rituri pot fi efectuate acasă fără a cheltui un bănuț pe zi, 15 minute pe zi, și au într-adevăr un efect de reducere a stresului, tinerețe și conservare a vitalității.

Fiecare element al celor 5 exerciții de yoga tibetană trebuie repetat de 21 de ori. Inițial, faceți fiecare exercițiu doar 3x, apoi creșteți numărul cu 2 pe săptămână, adică 5x, apoi 7x și așa mai departe, până când ajungeți la magia 21, numărul sacru al tibetanilor. Aceste rituri echilibrează funcția hormonală, declanșează fluxul de energie în organism, făcându-vă să simțiți zi de zi că nu numai că creșteți mușchii, ci și activitatea corpului. Vei fi mai sănătos, gândurile îți vor fi limpezi în timpul zilei, memoria îți va îmbunătăți și te vei simți mai stabil emoțional.

Stai într-o targă cu lățimea umerilor, ținând brațele paralele cu solul. Începeți să rotiți în sensul acelor de ceasornic într-un singur loc la o viteză cât mai mare posibil, pentru a vă simți în continuare în siguranță. Pentru prima dată, scrieți doar 3 ture, apoi măriți numărul de rotații cu 2 pe săptămână până ajungeți la 21 de ture. Dacă vă simțiți amețit, încetiniți rotația. Opriți-vă la sfârșitul secvenței de exerciții, respirați adânc în timp ce vă întindeți brațele, atingeți palmele, apoi aduceți-le în jos în fața capului și țineți palmele complexe în fața pieptului și aruncați aerul. Apoi respirați adânc din nou.

Efect: această formă de mișcare te eliberează de energiile negative și îți echilibrează emoțiile. Stimulează circulația sângelui, are un efect benefic asupra varicelor, ajută la prevenirea osteoporozei, elimină durerile de cap și inițiază procese de întinerire.

Intinde-te pe spate pe sol, tinand bratele aproape de trunchi. Apăsați palmele cu fața către pământ. Ridicați capul pentru inhalare, strângeți animalul spre piept în timp ce ridicați piciorul întins până la capăt. Pentru a expira, coborâți picioarele și îndreptați-vă înapoi în pământ în același timp. După finalizarea numărului potrivit de sarcini, rămâneți pe spate, relaxați-vă corpul și respirați mai adânc.

Efect: al doilea rit întărește mușchii abdominali, promovează funcționarea pancreasului și stimulează centrul energetic.

Îngenuncheați pe covorașul de yoga, agățați-vă brațele lângă șolduri, țineți spatele drept și apăsați palmele sub fese pe spatele coapselor. Pentru inhalare, îndoiți capul înapoi și îndoiți-vă înapoi pentru a forma un arc. Slăbiți-vă mâinile în timpul suflării, îndreptați-vă și apăsați animalul pe stern.

Efect: are un efect benefic asupra funcției genitale tiroidiene, suprarenale, renale, masculine și feminine. Deschide chakra inimii și gâtului, curăță și echilibrează emoțiile.

Așezați-vă cu picioarele întinse la pământ, formând o lățime de umeri întinsă, ținând palma pe pământ lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte. Inspirați, îndoiți capul înapoi, în timp ce vă îndoiți genunchii, ridicați șoldurile și păstrați trunchiul paralel cu solul. La expirație, coborâți încet înapoi în poziția inițială și strângeți animalul la stern. Când urci, întinde-ți mușchii, când cobori, relaxează-ți corpul.

Efect: această poziție afectează mușchii coapsei și feselor, dar întărește și funcția tiroidiană, sistemul digestiv și sistemul sanguin și limfatic. Stimulează sistemul imunitar, crește nivelul de energie.

Întindeți-vă pe pământ, așezați palmele pe ambele părți ale umărului pe pământ, cu degetele orientate înainte. Apoi, ca și cum ați face o împingere, întindeți brațele, dar țineți șoldurile aproape de pământ, care doar freacă puțin pământul. Între timp, îndoiți capul înapoi pentru a expira, scrieți un arc frumos pe spate. Vă puteți sprijini cu degetele de la picioare. Când inspirați, ridicați șoldurile cât de sus puteți și îndoiți capul înapoi, cu bărbia apăsată spre piept. Pe măsură ce expiri, coboară înapoi în poziția de plecare și înclină capul înapoi.

Efect: este cel mai energic, cel mai puternic rit dintre toți cei cinci. Are un efect de întinerire asupra organelor, alimentează energia și crește vitalitatea.

După ce ați terminat exercițiile, întindeți-vă pe pământ. Lăsați-vă corpul să se relaxeze și respirația dvs. trebuie să fie calmă și ușoară. Înainte de a finaliza cele 5 sesiuni de practică yoga, rămâneți în această stare relaxată timp de 3-5 minute. Nu uitați să începeți fiecare ritual cu 3 repetări, apoi să vă exercitați până la 21 pentru a vă obișnui corpul cu exercițiile, făcându-vă să vă simțiți echilibrat, armonios, dar energizat. Noroc!