5 exerciții împotriva durerilor de spate!

De obicei, o postură necorespunzătoare, o muncă sedentară prelungită se ascunde în fundalul durerilor de spate. Următoarele exerciții vă pot ajuta să vă atenuați reclamațiile!

1. Îngenuncheat la piept

Culcați-vă pe spate, apoi trageți unul dintre genunchi până la piept și mențineți această postură timp de 5-10 secunde! Asigurați-vă că tine spatele si talia pe pamant! Dacă este necesar, vă puteți ține genunchii cu mâinile. Apoi faceți exercițiul cu celălalt genunchi sau, după încălzire și exersare, puteți încerca să vă ridicați ambii genunchi în același timp.

Acest exercițiu este excelent pentru întinderea și întărirea spatelui și mușchi abdominali!

2. Suprafață persistentă a antebrațului

Intindeți-vă pe stomac, odihniți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare și cu spatele drept, cu stomacul retras țineți-vă timp de 5-20 la început și apoi timp de 30 de secunde! După puțină odihnă, repetați exercițiul după cum este necesar. Puteți face secvența de mișcări mai variată prin introducerea a 10-20 leagănuri înainte și înapoi pe degetele de la picioare între rezistență.

Acest exercițiu întărește în mod eficient mușchii spatelui, în special cei talie și mușchii adânci în zona șoldului, precum și strânge mușchii abdominali.

3. Cicapoză

Sprijiniți-vă pe palmă într-un suport pentru genunchi și încercați să vă curbați spatele, trăgându-vă burta și capul! Țineți poza pisicuței timp de 5-10 secunde, apoi de la vertebre la vertebre, ridicându-ți capul, concav pentru aceeași perioadă de timp. Repetați secvența de mișcări de cel puțin 10-20 de ori!

Acest exercițiu simplă, dar mai eficient, vă întinde vertebrele și vă întărește mușchii!

4. Înclinarea piscinei

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, tălpi rămâneți pe pământ și după o respirație puternică, cu ajutorul mușchilor abdominali încearcă să-ți împingi spatele ferm pe podea! Mențineți această postură timp de cel puțin 5 secunde în timp ce suflați aer!

Asigurați-vă că nu vă strângeți tălpile, ci vă strângeți mușchii abdominali - și astfel înclinați șoldurile - pentru a obține o răspândire completă a spatelui! Slăbiți-vă mușchii și apoi respirați din nou repetați mișcarea de 10-20 de ori!

Acest exercițiu întărește perfect și mușchii adânci, atât în abdomenul inferior, cât și în spate!

5. Scaune potrivite pentru talie

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, cu picioarele pe podea. Pune-ți brațul sub ceafă! După admisia de aer, concentrându-vă asupra mușchilor abdominali, ridicați-vă de la sol cu umerii și spatele astfel încât animalul tău să nu se apropie de pieptul tău sau talia să fie presată în jos!

Țineți-vă timp de 2-5 secunde în timp ce suflați treptat aerul și apoi coborâți destul de încet! Puteți face secvența de mișcări mai dificilă dacă alternativ, atingeți genunchiul până la cot pe partea opusă. Repetați după cum este necesar, alternând cursele!

Acest exercițiu întărește în mod eficient mușchii abdominali, a mușchii abdominali oblici, care sunt, de asemenea, esențiale pentru o postură adecvată!

Important! Faceți exercițiile încet și, dacă simțiți dureri severe, opriți-vă imediat!