5 greșeli care vă pot afecta eficiența antrenamentului

În timpul sportului, există reguli de bază care sunt obligatorii și de neratat: încălzirea, întinderea, hidratarea, de exemplu, nu pot fi ratate niciodată. Există însă și alte sfaturi de care să ții cont atunci când vine vorba de antrenament: prin eliminarea următoarelor dolari, poți nu numai să-ți protejezi sănătatea, ci și să întârzii apariția anumitor semne de îmbătrânire.

Dacă nu-i dai corpului tău timp să se regenereze, riști să fii rănit mai ușor
Foto: Shutterstock

1. Nu luați zile de odihnă

Este minunat să te ții de planurile tale și să faci sport în mod regulat - dar amintește-ți că zilele libere sunt cel puțin la fel de importante ca exercițiile fizice, mai ales când nu mai ești adolescent. Fără zile de odihnă, corpul nu are posibilitatea de a se regenera, ceea ce crește semnificativ riscul de rănire.

2. Postura ta nu este corectă

Fie că faceți sport, mergeți sau lucrați, este importantă o postură adecvată. Postura proastă este cu siguranță ușor de remediat, ceea ce poate provoca chiar modificări permanente la nivelul coloanei vertebrale. Dacă alegeți o formă de mișcare care se potrivește vârstei, stării fizice și nivelului de fitness, nu este nimic greșit, dar mulți oameni nu cred că sistemul lor osos are nevoie de cruțare. Puteți obține ajutor pentru conștientizarea corpului la cursurile de yoga sau pilates. Este posibil să aveți nevoie și de ajutorul unui kinetoterapeut, nu vă rușinați de acest lucru, fizioterapia este un antrenament util și eficient.

3. Antrenamentul este monoton

Uneori merită să lucrați cu greutăți mai mari, mai puține repetări și să introduceți distanțe mai scurte de sprint în antrenamentul de alergare. Antrenamentele netede și fără provocări nu se îmbunătățesc și, după un timp, nici măcar nu sunt suficiente pentru a vă menține la nivel. Este important să aduceți puțină culoare, uneori să vă schimbați antrenamentele, mai ales dacă nu aveți îmbunătățiri sau puteți observa o recidivă.

4. Numai cardio

Unora nu le place, alții preferă doar cardio. Motivul abținerii antrenamentului de forță este cel mai adesea teama nefondată că se vor dezvolta prea mulți mușchi. Dar nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru: nu trebuie să ridicați greutăți suficiente pentru o masă musculară ridicată, aveți nevoie și de un plan de antrenament adecvat, dietă, reaprovizionare cu nutrienți și odihnă. Cu ajutorul antrenamentului regulat cu greutăți și al antrenamentului cu greutatea personală, vă puteți modela și modela imaginea corpului și puteți îmbunătăți dezechilibrele genetice și fiziologice.

5. Săriți antrenamentul la intervale de intensitate mare

Deși probabil ați auzit de asta, credeți că antrenamentul HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, este prea greu de spart? Totuși, pe lângă faptul că este o formă excelentă de exerciții de ardere a grăsimilor, dezvoltă rezistență și lucrează multe grupe musculare, ba chiar poate juca un rol în întârzierea îmbătrânirii. Potrivit unui studiu publicat în revista Cell Metabolism, persoanele în vârstă care au participat la formarea HIIT au îmbunătățit producția de energie și sensibilitatea la insulină, care pot reduce riscul de diabet și pot ajuta la funcționarea sănătoasă a metabolismului. Ceea ce este deosebit de important pentru acest tip de instruire este că necesită un nivel adecvat de pregătire de bază, pe de o parte, iar pe de altă parte, după HIIT, organizației trebuie să i se acorde suficient timp pentru a se odihni și a se regenera.!