5 greșeli tipice de evitat în timpul antrenamentului brațului!

10 august 2020.

Îți dai totul ca să ai brațe puternice, dar antrenamentele nu sunt la fel de eficiente pe cât te așteptai? Aproape toată lumea face cel puțin una dintre cele 5 greșeli descrise în acest articol. Citiți cu atenție, fiți eficienți!

Te antrenezi de câteva săptămâni - ridici greutăți, faci yoga, dar nu se întâmplă nimic? Acest lucru este frustrant, dar nu aruncați prosopul imediat, deoarece acest articol vă poate ajuta să schimbați semnificația următoarelor dvs. antrenamente. Problema este că aproape fiecare sportiv face câteva mici greșeli în timpul antrenamentelor la brațe, care pot reduce rezultatul scontat. V-a strecurat vreuna dintre cele mai frecvente 5 greșeli în antrenamentele dvs.? Trebuie să-l elimini imediat, astfel încât să poți sărbători bine meritatele tale brațe tonifiate în viitor.

Arătăm care poate fi:

Prea exerciții unilaterale

Să recunoaștem: puteți face până la 100 de repetări ale exercițiului triceps, dar nu veți scăpa de nepopularul „braț care flutură”. Heidi Powell - gazda emisiunii de televiziune americană Extreme Weight Loss - știe de ce este așa: „Nici greutatea, nici nenumăratele repetări nu ajută împotriva„ mușchilor care flutură ””. "Deci, doar vă întăriți/îngroșați mușchii, dar în acest moment nu vă luptați cu grăsimea care îl acoperă!" Spune Powell.

Supraîncărcarea poate fi ușor contraproductivă

Cedezi mereu în toate și uneori chiar mai mult? Antrenorul Lauren Williams te avertizează să nu te supraîncărci în timpul antrenamentului. „Exercitarea prea energică împiedică executarea corectă a mișcării”. Luați poziția în decubit dorsal, de exemplu: Dacă nu o puteți efectua pe deplin - coborâți pieptul la sol și împingeți-l în sus, păstrând corpul drept - încercați o versiune mai simplă, cum ar fi un suport dorsal feminin (atunci când vă înclinați in genunchi). „Asigurați-vă că faceți toate repetările pe tot parcursul și în mod regulat, astfel încât tonusul și forța musculară să se îmbunătățească mai repede. Acesta este și cazul formării facultăților. ” Spune Williams.

Nu există prea multe de-a face doar cu antrenamentul superior al corpului

„Prin antrenarea întregului corp, puteți economisi timp și puteți obține rezultate mai rapide”, spune Jillian Michaels, antrenor personal și fondator FitFusion. „Exercițiile combinate (exerciții complexe) ard mai multe calorii și îți fac antrenamentul mai eficient”, spune el. Arderea grăsimilor este necesară pentru a sparge depozitele de grăsimi, chiar și pe brațe! Exercițiile precum flotări, flotări și canotaj (cu o singură mână) sunt recomandate pentru tratarea tampoanelor de grăsime de pe brațe. Aceste exerciții sunt mult mai eficiente decât cele care se concentrează doar pe o parte a corpului.

Greutăți prea ușoare

S-au dus zilele de antrenament cu greutăți ușoare, deoarece nu ai vrut să fii prea musculos. „Dacă doriți brațe musculare și definite, cu siguranță trebuie să vă antrenați cu greutăți mai mari”, spune Holly Rilinger, antrenor al Flywheel și Nike. „Dacă poți repeta cu ușurință exercițiul de 20 de ori fără să te epuizezi, greutățile sunt cu siguranță prea ușoare”. Măriți efectul, treceți la greutăți mai mari și 8-12 repetări!

Postură necorespunzătoare

Verifică-ți reflecția - umărul tău iese în afară sau îți trage până la ureche? Niciunul dintre ei nu este ideal. Pentru a depăși acest lucru, va trebui adesea să vă uitați în oglindă pentru a vă asigura că pieptul și umerii sunt în poziție deschisă. În acest caz, împingeți întotdeauna umerii în jos și trageți-i înapoi. Acest lucru poate avea o semnificație inevitabilă în executarea sarcinilor și în eficiența acestora!

Pe scurt, antrenamentul brațelor nu se limitează la ridicarea ganterelor, dar detaliile sunt, de asemenea, extrem de importante. Dacă evitați cel puțin aceste greșeli și urmați sfaturile, în curând vă veți atinge obiectivul, suntem siguri.

Dar dacă aveți întrebări, nu sunteți sigur, nu ezitați să contactați antrenorii noștri pentru sfaturi, instruire, sfaturi. Cu ajutorul unui expert, chiar și erorile nemenționate aici pot fi eliminate, reducând calea către destinație!