RMC Medicina - blogul Centrului Medical Rose Garden

    „Nu mănânc nimic”
    Deși ar fi bine să scapi de kilogramele în plus peste noapte, postul nu este răspunsul. Consumul redus brusc de energie vă poate face mai obosit și mai iritabil în timp ce nu atingeți rezultatele rapide așteptate. Scăderea în greutate permanentă pe termen lung nu poate fi realizată cu această metodă și poate chiar pune în pericol sănătatea noastră.

Sfat RMC: În loc să sărim peste mese, ar trebui să mai mâncăm de câteva ori, dar într-un mod variat, și să fim atenți la raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.

„Nu mănânc carbohidrați”
Principala noastră sursă de energie sunt carbohidrații, astfel încât eliminarea acestora ne supără echilibrul dietei noastre.

Sfat RMC: Nu trebuie să abandonăm complet carbohidrații, ci mai degrabă să fim atenți la calitatea lor. În loc de carbohidrați simpli (zaharuri, produse de patiserie albe etc.), preferăm să consumăm carbohidrați complecși, multe legume, cereale integrale. Mai târziu, ne va fi foame și le vom crește mai puțin nivelul de insulină.

„Îmi măsoar greutatea în fiecare zi și fluctuează ici și colo”
Dietele entuziaste chiar călcă pe scară zilnic, așteptând feedback imediat cu privire la eforturile lor. Nu merită să vă urmăriți schimbarea cu o otrăvire atât de frecventă, deoarece greutatea noastră corporală poate fluctua în anumite limite (poate ajunge la unul sau două kilograme). Acest lucru este complet normal, la femei, de exemplu, este asociat cu ciclul menstrual, creșterea retenției de apă. Greutatea noastră actuală depinde, de asemenea, de momentul zilei (de obicei mai mare seara) și de ceea ce am consumat în perioada precedentă (chiar ziua precedentă).

Sfat RMC: Cântărește-ți greutatea o dată pe săptămână, pe aceeași cântare, fără haine sau lenjerie intimă, după trezire, înainte de micul dejun.

funcționează

    "Încerc această nouă dietă, toată lumea jură!"
    Dietele actuale de modă sună întotdeauna foarte tentant, dar sunt de obicei potrivite doar pentru un rezultat temporar. De obicei, odată ce o persoană care dorește să slăbească și-a atins greutatea țintă, revine la stilul său de viață anterior. Astfel, kilogramele se vor strecura mai devreme sau mai târziu, de fapt, de obicei mai mult decât înainte de dietă. Acesta este unul dintre cele mai frecvente fenomene în rândul persoanelor care tin dieta, efectul yo-yo.

    Sfat RMC:     Nu vă lăsați convinși de eficiența tendințelor recente de slăbire. Întotdeauna va exista o nouă dietă miraculoasă care promite să fie mai bună decât cele anterioare. Schimbarea stilului de viață este o decizie pe termen lung, cu pași mici de făcut. Ideea este să găsești un echilibru, o dietă sănătoasă pe care să o poți încorpora în viața ta de zi cu zi. Dacă au introdus întotdeauna doar o inovație minunată sănătoasă, sunt mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi.

  1. „Nu trebuie să slăbesc, încă mă simt bine, partenerului meu îi place”.
    Întârzierea modificărilor dietetice se explică adesea prin faptul că încă ne simțim bine, cuplului nostru îi place, de asemenea, de ce să ne deranjăm inutil? Desigur, este important să ne simțim bine în pielea noastră și ca alții să o recunoască, dar este foarte important să ne conștientizăm că supraponderalitatea nu este în primul rând o problemă estetică. Excesul de kilograme este asociat cu numeroase complicații (hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, plângeri articulare, diabet etc.). Acestea pot fi asimptomatice pentru o lungă perioadă de timp și apoi ajung la un stadiu care poate fi controlat doar cu terapia medicamentoasă.

    Sfat RMC:     Gândiți-vă la beneficiile pe termen lung ale unui stil de viață sănătos. Multe boli pot fi prevenite cu puțină îngrijire și vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței dvs. dacă faceți clic pe sănătatea dumneavoastră.
-->