5 lucruri pe care o doamnă conștientă de sănătate le gândește diferit la consumul de proteine

Concepții greșite despre aportul de proteine

1. "În cazul unei diete, cu siguranță trebuie să mă cresc cu aportul de proteine"

Acest lucru nu este în totalitate adevărat! Dacă sunteți nemulțumit de greutatea actuală sau de compoziția corporală, ar trebui să vă gândiți mai întâi

stilul tău de viață,
nutriția ta,
ce caracteristici are activitatea ta fizică.

Conținutul mediu zilnic de energie, carbohidrați, proteine și grăsimi din dieta dvs. cel mai probabil nu va corespunde nevoilor dumneavoastră. Nu este deloc sigur că consumați mai puține proteine decât cele ideale și nici faptul că creșterea aportului de proteine va fi cheia succesului. 1 gram de proteine înseamnă același număr de calorii pentru corpul tău ca un gram de carbohidrați! Înainte de a face schimbări semnificative, merită să vă consultați, de preferință de la experți în științe nutriționale.!

2. „Pot asigura un aport optim de proteine din surse de proteine animale”

Acest lucru nu este în totalitate adevărat! În cazul nutriției pe bază de plante, care este din ce în ce mai răspândită în zilele noastre, aportul de proteine poate fi realizat în funcție de nevoile individuale. Cu toate acestea, aveți nevoie de cunoștințe, conștientizare serioasă și varietate bazate pe informații autentice! Dacă nu sunteți sigur, căutați ajutorul unui specialist actualizat, dietetician!

3. „Piept de pui, orez, broccoli, brânză de vaci - acestea sunt cele mai bune surse de proteine, merită să mănânci în fiecare zi”

Acest lucru nu este în totalitate adevărat! Sunt într-adevăr surse de proteine bine variate, dar în dietă, variabilitatea este cel puțin la fel de importantă ca aportul adecvat de proteine.

Alte părți de carne de pui
carne a altor animale (de exemplu, pește)
produse lactate (de exemplu, brânzeturi)
multe alimente vegetale (de exemplu, leguminoase)

conțin o cantitate remarcabilă de proteine! Nu te lăsa prins de ingredientele și aromele obișnuite, preferate! Aflați, încercați rețete noi! Veți găsi mult mai interesant și hrănitor să aveți o dietă variată.

4. „Cu cât aportul meu de proteine este mai mare, cu atât performanța mea este mai bună în timpul activității fizice”

Acest lucru nu este în totalitate adevărat! În medie, în funcție de nevoie și de activitatea fizică, 0,8 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente pentru un corp adult. Pentru sportivi, 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar fi ideal.
Valori mai mari ale aportului nu vor fi un beneficiu suplimentar pentru corpul dumneavoastră! De fapt! Aportul extrem de proteine, combinat cu o dietă extrem de unilaterală, poate duce și la riscuri pentru sănătate!

5. „Pot să îmi acoper nevoile zilnice de proteine doar consumând suplimente alimentare și pulberi de proteine”

Acest lucru nu este în totalitate adevărat! Organismul nu are nevoie de cea mai mare cantitate de proteine. De fapt, multe procese fiziologice (de exemplu, regenerarea musculară) sunt intensive în proteine. Dar asta nu înseamnă că este absolut necesar să luați suplimente alimentare de 1-3 ori pe săptămână după activitatea fizică. Mulți oameni uită că exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a unui stil de viață echilibrat și sănătos și nu se consideră un sport extrem! Suplimentarea alimentară, suplimentarea proteică este necesară în cazurile în care nevoia optimă nu mai poate fi satisfăcută de alimente. Dacă nu ești un sportiv de top, nu faci mișcare intensă timp de câteva ore pe zi, crede-mă, probabil că nu ai nevoie de shake-uri proteice după cele 2 antrenamente pe săptămână!