5 mituri de dietă - ceea ce nu poți pierde

Ați încercat deja totul, dar mai există ceva exces pe stomac? Disipăm câteva convingeri privind pierderea în greutate, astfel încât să vă puteți sculpta mai subțire în două săptămâni.

Toată lumea urmărește asta acum!

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

„Mă căsătoresc mai întâi, dar planific o căsătorie pentru o viață” - fiii lui Jimmy din Zámbó au găsit cu toții dragostea, 2021 ar putea fi anul nunții

Te antrenezi greu, ești atent la ceea ce mănânci, silueta ta ar putea fi invidiată de toată lumea. dacă plutitorul ăla urât nu era pe talie. Acest mic tampon de grăsime nu este doar o pată enervantă, ci și o amenințare pentru sănătatea dvs., unele dintre ele. Dacă nu reușiți să vă aruncați burta, poate că ar trebui să vă mulțumiți cu unele legende de slăbire. Iată adevărul care te va ajuta

în doar două săptămâni.

Mitul 1: Există un exces pe șolduri, dar asta nu este o problemă, deoarece am încă o greutate bună în comparație cu înălțimea mea

Adevăr

: Nu există grăsime bună. Grăsimea dintre țesuturi este diferită de tamponul de grăsime vizibil de pe șolduri și coapse, crede el. Avem cu adevărat nevoie de o anumită cantitate de grăsime, deoarece reglează temperatura corpului și ne protejează organele interne, dar dacă este prea mult din ea, aceasta poate afecta funcționarea normală a organelor noastre, ceea ce poate duce la anumite boli. Dacă în general nu sunteți supraponderal, de ce migrați la șolduri? Cauza modificărilor hormonale care apar la sfârșitul anilor treizeci, începutul anilor patruzeci. În timpul nașterii (și după) naștere, estrogenul „direcționează” grăsimea către șolduri și coapse pentru a susține sarcina și producția de lapte. Dar, odată cu menopauza, nivelurile de estrogen scad, iar grăsimile migrează către abdomen.

Soluţie

: Mutați-vă mai mult! Înotați, jog. Chiar și o plimbare consistentă va face. Un studiu american a constatat că, dacă femeile cu ocupații sedentare merg trei sau patru zile pe săptămână timp de o oră, reușesc să slăbească două kilograme și jumătate într-o lună - dintre care un exces abdominal și jumătate. Deci, dacă crești intensitatea și/sau durata antrenamentelor, poți pierde cu ușurință în greutate.

Mitul 2: Excesul de pe abdomen poate fi redus cel mai repede cu greutăți

Adevăr

: Deși crunchii strâng mușchii abdominali, aceștia nu reduc tamponul de grăsime de deasupra mușchilor. Puteți face până la 1000 de relaxări, dar pentru că lucrați relativ puține grupe musculare, nu consumați multă energie, ceea ce înseamnă că nu ardeți multe calorii. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mutați și grupuri musculare mari: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul sau chiar antrenamentul pe o scară.

Soluţie

: Cardio pe lângă crunch-uri! Medicii recomandă treizeci de minute de exerciții de trei ori pe săptămână - este suficient pentru a vă menține inima și sistemul circulator, dar dacă doriți să slăbiți, dacă

vrei să arzi grăsimi

, este cu siguranță dulce. Dacă din orice motiv nu te poți antrena timp de patruzeci și cinci de minute (nu ai timp, nu ai rezistență), încearcă să lucrezi scurt, dar mai intens. Dacă mergeți de obicei pe banda de alergat timp de treizeci de minute la 7 km/h, introduceți un sprint de treizeci și doi la fiecare 9 minute la 9-10 km/h. Dar nu strica un antrenament excelent în mod imprudent. Cu un antrenament mediu pe banda de alergat, puteți arde 300 de calorii, pe care le puteți lua imediat înapoi dacă beți un pahar de băutură energizantă sau băutură răcoritoare cu zahăr după aceea. Bea mai multă apă minerală (necarbonatată, desigur) și peste două săptămâni vei fi mai ușor cu o lire și jumătate.

Mitul 3: Dacă vreau să reduc excesul de pe stomac, trebuie să consum mai puține lactate

Adevăr

: O dietă cu conținut scăzut de calciu nu numai că reduce burta neplăcută, ci mai degrabă o mărește. Cercetătorii americani au arătat că dieta bogată în calciu stimulează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul nu are suficient calciu, produce un hormon numit calcitriol, care încurajează celulele grase să depoziteze mai degrabă decât

. Calcitriolul are un efect deosebit de mare asupra dimensiunii abdominale, deoarece stimulează și celulele grase să producă cortizol. Cortizolul, la rândul său, instruiește celulele să adere la grăsimi. Așadar, introduceți cantitatea potrivită de calciu în corpul dvs. și se întâmplă opusul: celulele scapă de grăsime. Femeile din cercetarea menționată mai sus au urmat o dietă cu conținut scăzut de calciu. Un grup a luat un supliment alimentar care conține calciu, celălalt a mâncat un pahar de iaurt în fiecare zi. Au pierdut în medie patru kilograme și jumătate în trei luni, comparativ cu doar trei în grupul anterior. Șaizeci la sută din pierderea în greutate iaurt a avut loc în abdomen, comparativ cu douăzeci și șase la sută în celălalt grup.

Soluţie

: Ar trebui să urmați o dietă în care consumați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi de trei până la patru ori pe zi. În acest fel, nu vă pierdeți mușchii, ci excesul de grăsime. Bea o cană de lapte, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de brânză tare.

Mitul 4: Yoga este cel mai bun mod de a slăbi pe stomacul meu

Adevăr

: Yoga nu crește ritmul cardiac suficient pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor. Deși crește extraordinar flexibilitatea, întărește și îmbunătățește simțul echilibrului, nu consumă. Dacă doriți să coborâți plutitorul, trebuie să faceți o mișcare care vă crește ritmul cardiac.

Soluţie

: Dacă doriți ca soldurile să fie mai înguste, faceți exerciții de ardere a grăsimilor pe lângă exercițiile obișnuite de gimnastică. Dacă nu poți rezista alergării, mergi la antrenament de yoga pe jos sau ajungi acolo cu cincisprezece minute mai devreme și urcă pe bandă înainte de antrenament. Dacă îți completezi clasa de yoga trei sau patru pe săptămână cu puțin mers pe jos, vei arde 900-1200 de calorii mai mult pe săptămână. Și asta înseamnă o burtă mai plată și minus două kilograme pe lună.

Mitul 5: Nu trebuie să țin dietă pentru că sunt nervos toată ziua și chiar merg la antrenamente

Adevăr

: Stresul vă poate face corpul să se agațe de un plutitor nu atât de frumos. Ca urmare a nervozității persistente (nervozitate), creierul stimulează producția de cortizol, un hormon care îl determină să lupte sau să fugă. Cercetări recente au arătat că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare - caz în care organismul are nevoie în principal de carbohidrați sau grăsimi. De fapt, atunci când suntem nervoși, poftim cel mai mult prăjituri, biscuiți, alte dulciuri. Din păcate, țesutul adipos care se ascunde sub suprafața pielii are mai mulți receptori care detectează cortizolul decât orice altă parte a corpului, făcându-ți burta mai sensibilă la „atracția grăsimilor”. Acest lucru explică de ce majoritatea femeilor care sunt foarte nervoase în legătură cu munca lor (sau copiii lor) sunt de tip măr. Cercetările au arătat că aceste fete și femei sunt mult mai sensibile la situațiile stresante, corpul lor produce semnificativ mai mult cortizol decât femeile care se sprijină în principal pe șolduri și coapse.

Soluţie

: Fiecare zi ar trebui să aibă cinci minute pentru a se relaxa mental. Închide ochii și imaginează-ți mult așteptata duminică. Excursia în natură este minunată. Vă poate ajuta foarte mult dacă descrieți ce vă trece pe nervi. Dacă numele vecinului rău intenționat este listat de cincisprezece ori, adevărata cauză a stresului este evidentă. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți cum să reduceți tensiunea. Kiskegyed este, de asemenea, pe Facebook! Faceți clic aici pentru a ne plăcea pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!