5 concepții greșite despre creatină - acum mergem cu ele!

Mitul 1: Creatina este un steroid

Această concepție greșită, pe lângă ignoranța generală a oamenilor, provine probabil din faptul că atunci când au fost descoperite efectele suplimentării cu creatină la începutul anilor 1990, au găsit brusc cel mai puternic supliment ergogen nesteroidian (îmbunătățirea performanței sportive) până în prezent. Creatina crește performanța anaerobă și nivelurile de rezistență într-un mod dovedit. Iar producătorii de suplimente alimentare au început imediat campania media: „un efect asemănător steroizilor, fără steroizi”. Din păcate, ca rezultat, greșeala de creatină = steroid este acum banală. Un steroid este orice compus care conține o coloană vertebrală sterană. Este o structură chimică specială, cu mai multe inele. Compușii pe bază de sterani includ mulți hormoni (testosteron, estrogen, cortizol), dar și colesterol și mulți compuși vegetali. În contrast creatina este un derivat de aminoacizi, care se găsește și în multe dintre alimentele noastre (de exemplu, carnea roșie). Când folosim un supliment de creatină, practic luăm într-o formă foarte concentrată ceea ce altfel am ști consumând o doză mare de friptură - deci evitând caloriile în plus.

Mitul 2: Distruge rinichii

De asemenea, este o concepție greșită foarte frecventă că creatina distruge rinichii. De fapt, creatina este descompusă în creatinină și este un fapt că creatinina este excretată de rinichi. Cu toate acestea, producția și excreția crescute de creatină nu duc la afectarea rinichilor. Ce trebuie să vedeți este creatină este cel mai cercetat supliment alimentar din lume. Cercetările se desfășoară de mai bine de 25 de ani și învățăm din ce în ce mai multe despre acest derivat de aminoacizi. An de an, apar noi domenii și aplicații în care creatina poate fi benefică și ne poate susține sănătatea. Cu toate acestea, cercetările din ultimii 25 de ani arată și asta creatina nu are efecte secundare asupra sănătății, nu dăunează, nu cauzează probleme. Un supliment sănătos și sigur.

Mitul 3: Vei fi un om al lui

Doamnele le aud adesea să nu ia creatină, deoarece vor fi masculine din ea. Acest lucru nu este deloc adevărat. Așa cum am spus, creatina este prezentă și în carnea roșie, așa că și femeile ar trebui să devină masculine de la ele. Creatina este doar un aminoacid, nu un steroid și nu are niciun efect asupra aspectului - nu va avea trăsături masculine pentru doamne, părul lor nu va cădea și barba lor nu va crește. Sigur, nu ajută prea mult în această concepție greșită că creatinele sunt de obicei publicitate bărbaților mari, puternici și musculoși - dar asta nu ar trebui să înșele pe nimeni. Are aceleași trăsături pozitive de sănătate pentru femei.

Mitul 4: Udarea

Este o concepție greșită obișnuită că creatina se deshidratează - motiv pentru care doamnele, de exemplu, de multe ori nici măcar nu o iau. Realitatea este că este creatină crește cu adevărat hidratarea, dar hidratarea musculară, prin creșterea conținutului de apă al mușchilor. Ceea ce înțelegem de obicei prin „hidratare” este de obicei apariția apei sub piele (subcutanat). Cu toate acestea, creatina nu are niciun efect asupra acestui lucru. Era la modă să consumi doze mari de zahăr, deoarece insulina crește retenția de creatină în organism. În consecință, în timpul umplerii inițiale, oamenii au consumat 50-80 g zahăr de până la 4-5 ori pe zi. Ei bine, în aceste condiții, creatina se hidratează cu adevărat - nivelurile crescute de insulină cauzate de o cantitate mare de zahăr cresc retenția de sodiu în rinichi și acest lucru duce la hidratare. Dacă folosim creatina în mod normal, nu vom avea o astfel de problemă.

Mitul 5: Doar umflarea

O altă concepție greșită obișnuită și preferată este că creatina nici nu ajută la construirea mușchilor, ci doar se umflă. Dacă te oprești, te vei prăbuși. După cum am spus, crește hidratarea mușchilor, ceea ce înseamnă reținerea a aproximativ 2-3 kg de apă în primele 2-3 săptămâni. Da, dacă te oprești după 2-3 săptămâni, vei pipi această apă în timp și asta a fost. Chiar s-a umflat. Cu toate acestea, nu luăm creatină timp de 2-3 săptămâni, dar cred pentru minimum 3 luni. Dacă luăm creatină suficient de mult, putem profita de hidratare suficient de mult și vom construi mușchi suplimentar. Acest lucru se datorează faptului că hidratarea a crescut ajută la sinteza proteinelor musculare, crește performanța antrenamentului și îmbunătățește recuperarea. Acesta este modul în care ar trebui utilizată creatina - creează un mediu în care ne putem antrena mai bine, să ne regenerăm mai bine și, prin urmare, să ne dezvoltăm mai repede. În acest caz, creatina nu numai că se umflă, dar ajută și la obținerea unor rezultate reale și de durată.

Creatina este înconjurată de multe mituri și legende, dintre care aproape niciuna nu este adevărată. Este cel mai bine cercetat supliment alimentar din lume, precum și cel mai sigur și unul dintre cele mai eficiente. O folosim cu îndrăzneală, fie pentru a ne susține performanța, fie pentru sănătatea noastră.