5 pericole obișnuite pentru sănătate în timpul iernii: cum să vă protejați împotriva lor!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Ca orice anotimp, iarna are propria ei frumusețe, dar are și „efecte secundare” neplăcute care ne pot pune sănătatea la încercare. Strivirea zilelor reci, cu coadă de iepure și vântul polar șuierător pot contribui la dezvoltarea sau intensificarea diferitelor probleme de sănătate. Care sunt cele mai frecvente pericole pentru sănătate ale iernii și ce poți face în legătură cu acestea? Asta am urmat, am citit mai departe!

1. Piele uscată, cu mâncărime

THE vin sec, iar mâncărimea pe care o provoacă este extrem de frecventă în lunile de iarnă. Experții recomandă următoarele:

Folosiți creme în loc de geluri. Cremele „mai groase” sunt mai eficiente în protejarea pielii de condițiile de mediu. Folosiți-le cu generozitate de câte ori este nevoie.
Protejați-vă fața de vânt și zăpadă. Aplicați un strat de vaselină sau balsam liniștitor, chiar dacă vă puneți o eșarfă sau mască în fața feței. Acest lucru va reduce riscul de iritare și înghețare a vântului.
Vedeți un profesionist. Dacă nici cremele hidratante nu ameliorează mâncărimea, consultați un dermatolog. Unele afecțiuni ale pielii pot fi cauza simptomelor dumneavoastră.

Pentru a preveni uscarea pielii, ar trebui să evitați dușurile lungi și fierbinți pe tot parcursul anului, în loc să folosiți apă caldă-călduță. Folosiți o loțiune de corp în decurs de 3-5 minute după duș și baie care păstrează umezeala în piele.

2. Durerea cauzată de artrită

Iarna, artrita se agravează și durerile articulare se intensifică. Acest lucru se datorează în principal vremii reci, umede și schimbărilor bruște de temperatură și presiunii barometrice.

Puteți minimiza efectul asupra articulațiilor reci dacă te îmbraci călduros, stratificat. Dacă ieșiți afară, purtați mănuși, șosete calde și pălărie.

THE activitate fizica, la fel ca pe tot parcursul anului, este foarte bun și pentru articulații și iarna. Alegeți un tip de exercițiu care nu este împiedicat de vremea rece, cum ar fi mersul pe sală, înotul și exercițiile aerobice.

Iarna este extrem de comun Deficitul de vitamina D care poate agrava și mai mult artrita, de aceea este important să luați supliment de vitamina D cu un supliment alimentar.

3. Depresie

Starea de spirit a multora este marcată de griul iernii, de lipsa luminii solare și de lipsa de zile. În această perioadă a anului, majoritatea oamenilor prezintă simptome ale tulburării afective sezoniere (SAD), care începe de obicei la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și se termină primăvara, începutul verii.

A poate ajuta foarte mult în ameliorarea simptomelor terapie cu lumină. Acest lucru necesită o lampă de 10.000 lux, care să ofere 30 de minute de tratament pe zi - ideal dimineața - suficient pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Terapia cu lumină este eficientă la 70% dintre persoanele deprimate.

Puteți ajuta, de asemenea sport, viață socială sporită și substanțe nutritive adecvate ( acizi grași omega-3, vitamina D, B6, B12, acid folic, vitamina E.) admisie este.

4. Răceală și viruși

Febra, frisoane, congestie nazală, curgerea nasului, strănut și tuse - în unele cazuri greață, vărsături sau diaree. Sute de mii de unguri din Ungaria merg în fiecare iarnă la un medic cu astfel de simptome.

Bolile respiratorii și gripale sunt cele mai frecvente boli acute pe care le întâmpină medicii de familie. În marea majoritate a cazurilor, aceasta este o problemă de origine virală care nu necesită tratament cu antibiotice.

Când trebuie să consultați un medic? Doar dacă sunteți bolnav de mai mult de 10 zile SAU suferiți în mod constant de dificultăți de respirație, febră mare sau alte simptome în activitățile zilnice.

Probabil că medicul dumneavoastră este odihnă, multe lichide consum, o dietă blândă și hrănitoare și medicamente adecvate. Consumați multe fructe și legume pentru a vă vindeca mai repede și pentru a preveni răcelile și gripa în general, spălați-vă mâinile în mod regulat, Evitați stresul, rămâneți activ fizic și susțineți-vă sistemul imunitar cu vitamina C, zinc și ierburi (echinacea, usturoi, cătină etc.).

5. Creșterea în greutate

Gustările festive care se lasă reciproc își lasă amprenta asupra tuturor, mai puțin asupra celor norocoși și mai mult asupra celorlalți. Cu toate acestea, începutul noului an încurajează o mulțime de oameni să înceapă să se antreneze din nou, sau chiar pentru prima dată în viața lor.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă formă de exercițiu. Întrucât nu există doi oameni la fel, cel mai bine este să faceți un antrenament personalizat pe care un antrenor personal îl poate ajuta. Un program de exerciții bine conceput ia în considerare următoarele:

Istoricul medical
Starea și rezistența cardiovasculară
Obiective individuale
Momente/zile potrivite pentru antrenament
Acces la echipamente de instruire
Forme populare de mișcare, experiență anterioară

Vârsta nu ar trebui să fie un factor determinant în care forma de exercițiu este sigură sau eficientă pentru cineva, fiecare ar trebui să se antreneze în funcție de abilitățile sale.

Recomandarea generală este de 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână. Dacă cel puțin Te antrenezi continuu timp de 10 minute - fie o plimbare - este deja cardio. De asemenea, faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână (nu în zile consecutive), fie cu gantere, fie cu propria greutate. Nu uitați niciodată să vă întindeți!