5 sfaturi de la antrenorul nostru: cum să vă protejați genunchii în timpul antrenamentului!

Articulația genunchiului nostru este una dintre cele mai expuse articulații. De asemenea, trebuie să îi acordați o atenție deosebită în timpul antrenamentului pentru a evita rănile dureroase.

încât

Din păcate, articulațiile pot fi foarte ușor deteriorate în timpul sportului, acest lucru este valabil mai ales dacă începeți să vă antrenați intens după o omisiune majoră. La fel ca și mușchii, inima și sistemul circulator, articulațiile ar trebui să fie obișnuite treptat cu sarcina, altfel leziunile se pot termina cu ușurință. În plus, articulația genunchiului este una dintre cele mai vulnerabile articulații din corp, deoarece este încărcată puternic cu aproape fiecare mișcare. (De exemplu, când mergi, ai jumătate din greutatea ta corporală, dar cu exerciții fizice mai intense, această sarcină este și mai mare.)

Cu toate acestea, articulația genunchiului joacă un rol esențial în mișcare, deoarece această articulație este responsabilă, printre altele, de transferul de sarcină între tibie și femur. Din păcate, articulația genunchiului este cel mai adesea rănită în timpul sporturilor hobby, iar recuperarea durează câteva săptămâni. Cel mai adesea, casetele și așa-numitele meniscul (o parte a articulației genunchiului, cele mai importante funcții ale sale: amortizarea coliziilor, stabilizarea articulației și hrănirea țesuturilor) sunt deteriorate, dar dacă sunteți suficient de conștient, puteți evita cu ușurință durerile inutile.

Problemele pot fi prevenite cu puțină grijă, ar trebui să luați următoarele 5 sfaturi bune!

1. Încălziți și nu vă întindeți fără să vă întindeți

Toate încălzirile sunt specifice sportului, dansatorii, alergătorii și boxerii se încălzesc diferit, dar punctul este același în toate cazurile: încălzirea vă tonifică mental și fizic pentru mișcare, vă pregătește sistemul circulator, mușchii și „lubrifiază” ”Articulațiile tale. Acest lucru face mult mai ușor evitarea posibilelor leziuni. Trebuie să fi existat exemple de încălzire pentru încălzire cât mai curând posibil (mai ales frecvente în antrenamentele de ameliorare a stresului), dar pe tot parcursul antrenamentului ai simțit că ai părți de plumb pe corp. Asigurați-vă că aveți nevoie de cel puțin zece minute pentru a vă încălzi, după care mișcarea va fi mult mai bună, vă veți proteja articulațiile și veți putea efectua exercițiile mai eficient.

De asemenea, nu uitați de întinderea statică la sfârșitul antrenamentului, deoarece pentru ca mușchii să fie mai flexibili și articulațiile să fie sănătoase, toate grupele musculare lucrate trebuie întinse static timp de cel puțin 15 secunde, iar febra musculară nu va fi atât de dureros.