5 sfaturi pentru a evita supraponderalitatea festivă

Ultimele săptămâni ale anului nu se referă în mod specific la dietă. În acest caz, toată lumea dă drumul într-un grad mai mare sau mai mic și au dreptate, pentru că când să cedeze ispitei, dacă nu acum, în timpul Crăciunului și Anului Nou?

Oferte speciale de wellness pentru Crăciun >>
Spumele mari, desigur, vor avea un post. Nu întâmplător, sălile de sport sunt blocate în primele săptămâni ale Anului Nou. Ce se poate face pentru ca, pe lângă sărbători, să nu renunțăm la gustări delicioase, corpul nostru să nu se umfle la mărimea baloanelor după sărbători?

Nu neglija mișcarea!

Doar 30-40 de minute de mers pe zi pot fi suficiente pentru a arde excesul de calorii. În plus, nu costă nimic! Faceți exerciții fizice știind că, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai multă delicatețe putem să ne umplem fără riscul obezității.

Sunt preferate carnea albă

În loc de alimente bogate în carne (porc, crap de iaz, rață, gâscă) cu cantități mari de grăsimi saturate, alegeți pentru meniul festiv păsările cu carne albă sau peștele de mare. Putem evoca delicatese adevărate pe masa de Crăciun cu o varietate de condimente și garnituri delicioase de legume.

Încercăm să reducem aportul de carbohidrați

Se știe că principala cauză a obezității este o cantitate mare de aport simplu de carbohidrați. Nana, că de Crăciun, acești nutrienți abundă în cele mai delicioase alimente. Prăjituri de prăjitură și bomboane de Crăciun ne așteaptă să le înghițim. Ce se poate face atunci? Pe lângă reducerea cât mai multă a cantității de dulciuri consumate, alegeți ciocolată neagră și bomboane de ciocolată care conțin mai multă cacao. Acest lucru ne poate afecta pozitiv tensiunea arterială și metabolismul. Nu folosiți zahăr de masă pentru a îndulci prăjiturile. Astăzi, există mulți îndulcitori naturali care nu conțin calorii și nu au efecte dăunătoare asupra sănătății.

Un lichid care satura

Vă puteți reduce în mod eficient foamea dacă nu economisiți aportul de lichide. De altfel, este vital să oferiți corpului dvs. 3-4 litri de lichid fără zahăr și cofeină pe zi, în funcție de greutatea corporală. O armă excelentă împotriva foamei false este să ne saturăm puțin stomacul. Apa, cu 0 calorii sale, este soluția ideală pentru acest lucru.

Dacă doar ochii noștri o vor

Mulți oameni de acolo strică faptul că vor să spumeze totul într-un timp record, în timp ce stomacul lor este deja plin. Este important să știm că senzația de sațietate nu apare imediat. Este nevoie de timp pentru ca informațiile să ajungă la creier și să ne conștientizeze că am mâncat deja suficient. Deci soluția este simplă: mâncați mai încet, astfel încât să fie suficientă mai puțină mâncare.