5 sfaturi pentru sporturile supraponderale

este important

Exercițiul regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Indiferent dacă mențineți condiția fizică, preveniți bolile sau tratați diverse probleme - de ex. IR, diabet - Datorită faptului că cineva se dedică antrenamentului, este important să respectați anumite reguli, mai ales dacă sunteți supraponderal. Gergely Pancsó, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, mi-a spus cum să încep să fac sport cu cineva supraponderal.

Dintre persoanele supraponderale, se pune de obicei întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă mișcare pentru a scăpa de kilogramele în plus, protejând în același timp articulațiile, deoarece oricine a încercat deja să facă exerciții fizice cu o greutate excesivă știe bine că chinul și suferința sunt aceleași exerciții cu aceeași intensitate și repetare. decât cele mai subțiri.

Nu este de mirare, întrucât o persoană mai mare este mai dificil de mutat datorită greutății suplimentare. Prin urmare, dacă cineva încearcă în continuare să urmeze planul de antrenament al celor mai duri și mai subțiri, nu numai că poate fi frustrat, deoarece nu poate face bine exercițiile, dar poate chiar să fie rănit.

Astfel, merită și mai mult pentru ei să-și planifice antrenamentele, astfel încât să poată scăpa de tampoanele de grăsime depuse pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și perseverența vor avea mai devreme sau mai târziu efectul dorit și, de asemenea, vă vor aduce beneficii sănătății, deoarece exercițiile fizice regulate vor crește sensibilitatea celulelor la insulină, vor scădea nivelul zahărului din sânge și vor întări inima și sistemul imunitar.

Gradualitatea este cheia

Desigur, toată lumea dorește să poată face antrenamentul imediat, timp de o oră, cu o rezistență fantastică, de îndată ce se ia decizia de a vă deplasa regulat. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul supraponderalității, pentru că atunci trebuie să acordați și mai multă atenție gradației. Prin urmare, merită să vizitați de câteva ori un antrenor personal, deoarece după o evaluare completă a sănătății, cel mai bun program de antrenament personalizat poate fi pus la punct, ținând cont de sexul persoanei, vârsta, greutatea, condiția fizică, rezistența și starea de sănătate.

La început, este important să facem exerciții care nu pun prea multă presiune pe articulații, astfel încât să ne putem scuti de dureri mari în câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să solicităm ajutorul unui specialist la început, deoarece acest lucru ne va permite nu numai să stăpânim exercițiile - pe care le putem face mai târziu acasă, pe cont propriu -, ci și să ne protejăm de mari daune prin efectuarea mișcările bine. Gergely Pancsó, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, sugerează că la început alegem un cardio precum o bicicletă sau o elipsă, deoarece nu este foarte prietenos să începi să te antrenezi pe banda de alergat.!

Se încălzește mult timp

„Încălzirea este o parte integrantă a antrenamentului, așa că înainte de a începe chiar să faceți ceva, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Este important să aveți întotdeauna o întindere statică mai mică în grupurile musculare mai mari, urmată de o mică creștere a circulației, cum ar fi pe bicicletă sau antrenor eliptic. " - sugerează un antrenor personal. De asemenea, asigurați-vă că încălzirea este de cel puțin 5-10 minute!

Nici construirea musculară nu este neglijată

Persoanele supraponderale trăiesc adesea în concepția greșită că pot scăpa de excesul de greutate doar cu antrenamente cardio. Pe de altă parte, le este frică de antrenamentul cu greutăți, cred că nu va face decât să se întărească, cenții nu vor scădea. Cu toate acestea, adevărul este că arderea caloriilor necesită și mușchi, plus cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii poți arde. Așadar, nu ar trebui să uităm de antrenamentele cu greutăți, dar este important să ne asigurăm că ridicăm greutăți mai ușoare la început și, odată ce ne-am obișnuit, nu putem face mai greu decât după aceea.

Nu alegeți calea mai ușoară

În caz de supraponderalitate, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și perseverență, dar dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi stilul de viață, nu te relaxa și contrabandă puțin antrenamente suplimentare astăzi: de exemplu, ia scările în loc de scări rulante și lift, sau coborâți din autobuz puțin mai devreme. Hai să mergem! Acestea pot părea lucruri mărunte, dar credeți-ne, putem face o treabă excelentă de a ne îmbunătăți puterea și rezistența.!

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate, neglijăm exercițiile care necesită o greutate corporală completă! Cu toate acestea, TRX este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru exerciții într-o situație relaxată. În caz de exces de greutate, puteți încerca, de asemenea, un abdomen și un suport ușor în decubit (genunchi sub pământ).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de forma corpului, sunt diferitele aparate de fitness, deoarece de aici putem începe cu o greutate minimă, astfel încât să ne putem dezvolta frumos și treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. canotaj, împingerea pieptului, presă pe bancă, mașină de întindere a coapsei, mașină de îndepărtare a coapsei și mărirea bicepsului-tricepsului pe un melc.