5 sfaturi pentru stimularea testosteronului natural

5 sfaturi pentru stimularea testosteronului natural

stimularea

Testosteronul are o imagine foarte divizivă. O mulțime de oameni o identifică cu agresivitate, comportament antisocial sau o văd ca fiind mumia principală a unei extinderi bune a prostatei, considerând-o ca un fel de lucru de evitat. Cu toate acestea, pe lângă faptul că oferă un grad ridicat de creștere musculară (cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, desigur), acest hormon are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, asupra vieții sexuale și asupra sănătății generale, bunăstării și prospețimii mentale generale.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul nostru de testosteron scade treptat, ca să nu mai vorbim de faptul că un stil de viață sedentar este foarte frecvent în lumea actuală, iar calitatea slabă a alimentelor și aditivii accelerează rapid acest proces, ceea ce nu este bun pentru sănătatea noastră generală pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să îmbunătățiți semnificativ această stare.

  1. Mănâncăm grăsimi „bune” în fiecare zi

Fiecare studiu vechi și dietă (chiar și în anii '90) a spus că grăsimile ar trebui să reprezinte până la 10% - sau mai puțin - din aportul zilnic total de calorii, suprimând astfel propria noastră producție de testosteron. Ei bine, datorită cercetărilor recente și modificărilor stilului de viață, cercetările afirmă că ar trebui să expuneți 14-20% din aportul caloric zilnic la grăsimi esențiale sau nesaturate, acizi grași omega-3-6, astfel încât corpurile noastre să poată produce suficienți hormoni.

  1. Mănâncă proteine ​​de mai multe ori pe zi

De ce cred majoritatea oamenilor că cerealele pentru micul dejun oferă corpului tău cantitatea potrivită de proteine? În plus, după tot felul de exerciții (fie că mergem, alergăm, înotăm, mergem cu bicicleta), corpul nostru are nevoie de proteine, astfel încât să nu ne descompunem mușchii. Numeroase studii demonstrează, de asemenea, că sportivii care consumă proteine ​​derivate din animale (de exemplu, carne) au niveluri mai ridicate de testosteron. Deci, dacă vrem să câștigăm mai multă masă musculară sau să ne strângem puțin corpul, trebuie să mâncăm carne în fiecare zi. În unele cazuri, îl putem înlocui și cu un shake de proteine, lucru foarte frecvent în zilele noastre.

  1. Să facem un antrenament de rezistență

O masă musculară mai mare are ca rezultat un metabolism mai rapid, care include, de asemenea, o îmbunătățire a producției naturale de testosteron din corpul nostru. Dacă nu v-ați convins să mergeți la sala de sport sau să faceți niște antrenamente de rezistență înainte, atunci este timpul, deoarece această formă de mișcare se află în prima linie a creșterii producției noastre de hormoni. Aici nu înseamnă că stăm pe o bicicletă sau pe o mașină mică și o mutăm, ci trebuie să punem o încărcătură reală asupra mușchilor noștri.

  1. Acordați suficient timp pentru un somn adecvat

Testosteronul, ca să nu mai vorbim de hormonul de creștere, este produs cel mai mult în timpul „somnului profund”. Exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată, unele suplimente nutritive (magneziu, melatonină, ceai de mușețel) au un efect pozitiv asupra odihnei corecte.