„Regulile de aur” ale pregătirii pentru femei - revista

Când proiectați camerele de fitness și wellness de astăzi, este deja un aspect important faptul că oaspeții de sex feminin se simt, de asemenea, acasă în cameră și țin cu îndrăzneală gantere în mâini. Cu toate acestea, trebuie să respectați una sau două reguli dacă doriți să vă antrenați eficient:

Schimbarea piciorului pe o mașină 3x12
Apropierea coapsei pe o mașină 3x12
Mașină de îndepărtat coapsă 3x12
Mașină de burtă 3 x15
Tăierea pe bancă 3x12
Canotaj 3x12
Presiune pe bancă înclinată 3x12
Mașină de umăr 3x12
Deplasarea pe o mașină (cu asistență) 3x12
Întinderea pe o mașină (cu ajutor) 3x12

Dacă doriți cu adevărat un plan de antrenament personalizat, merită să vizitați sala de fitness World Class din Budapesta, unde antrenorii calificați ne ajută să profităm la maximum de noi înșine.

Fitten Christmas 6 Week Diet and Workout Plan (Partea I)

luni
croissant de tărâțe 1 buc, margarină (35%) 1 linguriță, șuncă de curcan: 5 dkg, ardei verzi: 15 dkg, ceai cu îndulcitor
măr: 20 dkg
supă de oase (1 kg pastă), ton cu conopidă (25 kg kg conopidă, 10 kg kg pește, chefir), pere: 10 kg
suc de portocale: 2 dl, biscuiți cu tărâțe 3 buc
mozzarella, sandwich cald cu vinete (pâine brună 6 dkg, mozzarella 3 dkg, vinete 3 dkg), ardei: 15 dkg, apă minerală 2 dl
1192 kcal

marţi
muesli naturale 5 dkg (ex. Norocos), iaurt natural slab 1,5 dl
piatră: 15 kg
spanac (cu dietă sacadată), coș parizian 1 bucată, pâine brună 3 dkg (1 felie subțire), limonadă din apă minerală, cu îndulcitor
dovleac prăjit 15 dkg
Salată Károlyi (cartofi, murături, ardei, roșii, salată verde, ouă 1 buc, chefir, sos de muștar), biscuiți din tărâțe 3 buc
1154 kcal

miercuri
ziua fructelor:
mere: 1,5 kg, portocale: 0,5 kg, pere: 0,5 kg
suplimentat cu 2-2,5 l de lichid pe zi (apă minerală, decoct din plante, ceai, limonadă cu îndulcitor sau supă diluată)
930 kcal