5 sfaturi utile pentru practicarea yoga

An nou, nou început. Cu toate acestea, există lucruri care nu se vor schimba, iar anul acesta este la fel de valabil ca anul trecut sau anul anterior. De aceea nu strică să le amintim, să confirmăm, să repetăm, să le gravăm mereu.

Mai jos am adunat într-un buchet câteva principii legate de practica yoga. O scurtă trecere în revistă a modului în care atitudinea noastră, sistemul nostru de credințe, tiparele de gândire care curg constant, repetitive în mintea noastră pot aduce o nouă perspectivă în viața de zi cu zi.

Urmând următoarele principii în timp ce practici hatha yoga stimulează circulația sângelui, îmbunătățește rezistența, rezistența și flexibilitatea, fără a provoca un sentiment de întindere excesivă sau exagerare.

1. Începeți fiecare exercițiu cu o mișcare activă!

Mișcările active efectuate încet (cel puțin inițial încet) sunt cei mai importanți factori determinanți ai practicii tradiționale de yoga. Orice exercițiu (adică nu doar yoga) efectuat cu mișcări active (mișcarea activă este înțeleasă fără utilizarea forțelor externe - de exemplu fără ajutorul mâinii - doar mișcare cu activarea mușchilor unei anumite părți a corpului - de exemplu picior) activează așa-numita relaxare reciprocă. reflexul spinal, care promovează foarte mult dezvoltarea forței fără tensiune în mușchi, crește flexibilitatea fără senzația de întindere, promovează fluxul sanguin fără a accelera ritmul cardiac și ajută la menținerea unui stres relaxat- starea sistemului nervos liber în timpul exercițiului.

2. Învață respirația abdominală naturală înainte de a te implica în exerciții complexe de respirație!

Respirația abdominală, adică prin diafragmă, stimulează sistemul nervos parasimpatic (reflexul de relaxare), care este responsabil pentru controlul organelor și glandelor digestive, imune și reproductive sub controlul involuntar al corpului. În schimb, respirația toracică afectează sistemul nervos simpatic (responsabil pentru răspunsurile „bate sau fugi”), care de obicei ridică nivelul de stres și slăbește sistemul imunitar, digestia și funcția sistemului reproductiv.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

3. Concentrați-vă asupra mișcării coloanei vertebrale!

Datorită stilului de viață sedentar din epoca modernă, coloana vertebrală de obicei se rigidizează complet. Cu cât coloana vertebrală este mai mică în mișcare, cu atât mai puțin sânge și energie pot curge în corp, deoarece coloana vertebrală este canalul central de energie al corpului nostru. Astfel, cel mai important lucru este mobilizarea coloanei vertebrale în toate direcțiile naturale posibile (întindere, comprimare, răsucire la dreapta și la stânga, îndoire la dreapta și la stânga) și încercarea de a o menține cât mai mobilă și flexibilă cu exerciții regulate .

4. Dezvoltarea treptată a tehnologiei respiratorii

Este probabil cel mai bine să începeți orice exercițiu și să poziționați cu o respirație naturală simplă. Odată ce poziția/exercițiul este perfect stăpânită (adică fără efort, fără stres), puteți încerca să o efectuați din respirația naturală cu respirație abdominală mai puternică sau respirație toracică, respirație completă, stop respirator și apoi respirație direcționată către diferite părți ale corp, inclusiv membrele.

Corpul obișnuit cu modul de viață occidental modern - care este în mare parte supraîncărcat sau suprasolicitat și în care fluxul de energie este blocat din cauza stresului - este cheia stăpânirii respirației naturale, adică a abdomenului/diafragmaticului. Respirația abdominală naturală - scăderea activă a diafragmei cu inhalare și contracția pasivă cu expirație - trimite un sentiment de siguranță și un mesaj de protecție tuturor organelor interne. Respirația abdominală naturală calmează sistemul nervos și mintea. Masează și furnizează sânge organelor interne, mobilizează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația, relaxează mușchii (în special mușchii trunchiului) și întărește sistemul imunitar.

Respirația mai mică decât cea naturală (hipoventilație ușoară) crește ușor aciditatea sângelui și acest lucru are un efect calmant asupra sistemului nervos. Ameliorează posibilele simptome astmatice, reduce pofta de mâncare și crește semnificativ nivelul de energie.

5. Principiul gradației

Este întotdeauna bine să rețineți că în timpul practicii avem întotdeauna de ales între variații destul de simple (mai ușoare) și mai complexe (mai dificile) ale exercițiilor dinamice (vinyasa) și rezistența statică (asanas). În acest fel, toată lumea poate găsi nivelul corect de dificultate pentru a practica în timp ce practică, ținând cont de propriile abilități fizice. Pentru a alege varianta potrivită, ar trebui să urmați principiul „mai puțin este mai mult”: mai puțină întindere, mai puțină întindere, mai puțină respirație, mai puțină brainstorming și o mișcare mai lentă oferă o dezvoltare mai eficientă și mai rapidă pe termen lung.

Acest principiu poate fi aplicat oricărui stil de yoga și formă de mișcare. Aveți întotdeauna grijă să nu vă exagerați fizic, mental sau cu respirația, să nu faceți nimic care să nu se simtă bine, să provoace disconfort sau durere.

Un instructor bun încurajează, motivează, dar nu instruiește. Dacă nu este cazul, vi se poate reaminti că încercați doar să urmați cel mai vechi principiu al yoga prescris de Patanjali: „stira sukham asanam” - o postură stabilă, dar confortabilă, care înseamnă și o stare calmă, pașnică și relaxată. Încercați întotdeauna să mențineți o stare fără stres atât în trup, cât și în suflet ...