Mit Sportoljak?

Pe măsură ce îmbătrânim, tot mai mulți oameni se luptă cu dureri de spate. Spatele scăzut poate fi cauzat de o postură slabă și de lipsa de mișcare. În plus, a avea un loc de muncă sedentar poate duce la slăbirea mușchilor spatelui. Este o concepție greșită obișnuită că persoanele cu dureri lombare nu ar trebui să se miște. Acest lucru se datorează faptului că unele tipuri de mișcare sunt deosebit de bune nu numai pentru talie, ci și pentru mușchii spatelui. Este important să creșteți treptat timpul pe care îl petreceți antrenament!

Este adevărat că înotul este cel mai bun sport dintre toate (într-adevăr totul) deplasează bine o parte a corpului. Mâini, picioare, abdomen și spate. Are efectul benefic al înotului fără a tensiona coloana vertebrală. Se întinde mușchii și oferă stabilitate coloanei vertebrale. Mută toți mușchii interni, crește rezistența și dezvoltă și sistemul respirator. De asemenea, are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și crește performanța mentală.

Pentru persoanele cu dureri de spate și de spate, primul lucru pe care îl recomandă medicii este fizioterapia. În timpul ședințelor, kinetoterapeutul obține o imagine exactă a problemei cu care se confruntă pacientul. În acest scop, el pune la punct un plan de antrenament care economisește părțile dureroase ale corpului - în acest caz spatele și talia - în timp ce le întărește. Mușchii trebuie întinși și dezvoltați pentru a ameliora durerile lombare în timp. Exercițiile efectuate în fizioterapie se pot face mai târziu acasă, individual, deci merită cu siguranță să vizitați de câteva ori un specialist.

Alergarea nu este în niciun fel exclusă, deoarece, lovind picioarele pe pământ, nu facem niciun bine coloanei vertebrale sau genunchilor. Cu toate acestea, mersul pe jos nu este deloc exclus, de fapt, chiar mersul rapid. Întărește mușchii și economisește articulațiile mult mai bine decât alergatul. O plimbare de 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână îmbunătățește rezistența, crește stabilitatea și, cel mai important, este bună pentru coloana vertebrală.

Toată lumea se gândește la aerobic ca sărituri nebunești și întinderi, dar pentru durerile de spate, nu este tocmai cea mai bună formă de exercițiu. Dar o poți face diferit! Cel mai important, asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de aerobic. Aerobicul ajută la îmbunătățirea și rezistența tuturor țesuturilor din corp. Cu pregătirea profesională, pe de o parte, putem preveni plângerile articulare și, pe de altă parte, putem combate și durerile de spate. De asemenea, la sfârșitul antrenamentului, nu uitați de exercițiile de derivare.

Ciclismul are multe efecte pozitive, la fel ca înotul. Pentru durerile lombare după înot, este probabil cea mai bună formă de antrenament pe care o putem alege. Ciclismul este un adevărat exercițiu al coloanei vertebrale care crește performanța, precum și îmbunătățește starea tonurilor musculare. O jumătate de oră de ciclism pe zi economisește articulațiile, mișcă toți mușchii corpului și crește semnificativ rezistența.