6 alimente care s-au dovedit a crește nivelul de testosteron și libidoul

Dacă libidoul dvs. este mai mic decât de obicei și performanța dvs. la sală este, de asemenea, slăbită, hormonii pot face toate acestea. Testosteronul este cel mai bun prieten al tău dacă vrei să construiești mușchi, dar acest hormon se află la cel mai înalt nivel în anii '20 și, până când împlinești 30 de ani, scade cu 1,6% pe an.

alimente

Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță vă va ajuta să vă creșteți nivelul de testosteron, dar și alte metode pot fi de ajutor. Deci, în loc să încercați să obțineți mai mult testosteron cu pastile și suplimente, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Nu uita, tu ești ceea ce mănânci.

Gălbenuș de ou

Mănâncă ouă, în special gălbenușuri, cât mai des posibil, deoarece acesta este unul dintre cele mai sănătoase alimente. Da, știm că are un conținut ridicat de grăsimi, dar gălbenușul de ou conține mult mai mulți nutrienți decât albușul de ou. Una dintre acestea este vitamina D3, care este similară biologic cu hormonul testosteron, care este un steroid care este un derivat al colesterolului.

Cercetătorii au descoperit că nivelurile totale și libere de testosteron au crescut cu 400% în decurs de 12 luni când subiecții cercetării au luat vitamina D.

Legume crucifere

Broccoli, conopida, varza și varza, care aparțin familiei legumelor crucifere, sunt legume antiestrogenice, adică fac estrogenul inactiv, care promovează niveluri sănătoase de testosteron.

Testosteronul liber este astfel capabil să se lege de receptorii androgeni, ceea ce crește libidoul, întărește mușchii, scade procentul de grăsime corporală și crește forța musculară.

stridie

250 g de stridii conțin 18 g de proteine, ceea ce este o afacere bună, având în vedere că în plus de asemenea, crește semnificativ nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că această moluscă este bogată în zinc și acest mineral promovează o creștere a nivelului de testosteron. Cu alimente, putem lua aproximativ 10 grame pe zi, dintre care doar 2-3 sunt absorbite, astfel încât depozitele de zinc se pot epuiza cu ușurință.

Unul dintre simptomele deficitului de zinc este frisoanele și libidoul scăzut, ceea ce indică niveluri scăzute de testosteron. Când corpul începe să rămână fără zinc, încep procesele care reduc cantitatea de testosteron liber din organism.

Ceapă albă

Acest aliment simplu este excelent nu numai datorită gustului său, ci și pentru că crește nivelul de testosteron. Ingredientele active din acesta au un efect benefic asupra hormonului responsabil pentru producerea de testosteron. Studiile la animale au confirmat că ceapa albă poate crește nivelul de testosteron la o dietă bogată în proteine.

Spanac

Popey iubește spanacul și asta nu poate fi o coincidență, întrucât eroul nostru preferat de desene animate este puternic și muscular, ceea ce indică niveluri adecvate de testosteron. Această legumă cu frunze de culoare verde închis este plină de magneziu, care joacă un rol cheie în dezvoltarea musculară și funcționarea organelor de reproducere. Cercetările au arătat că magneziul crește atât nivelul de testosteron liber, cât și cel total, atât la sportivi, cât și la persoanele inactive.

Champignons

Dacă doriți niveluri mai ridicate de testosteron, mâncați o mulțime de șampoane. Se știe că ciupercile inhibă o enzimă care transformă androgenul în estrogen. Acest lucru este util, deoarece estrogenul previne legarea testosteronului liber de receptorii de androgen.