6 ingrediente de ratat în salată

Una dintre cele mai frecvente modalități prin care consumatorii consumă salată la prânz sau cină. Ceea ce, desigur, nu este rău, deoarece salata conține o mulțime de vitamine și minerale

Ai grijă însă, pentru că există ingrediente care, dacă le adaugi în salată, îți poți ruina deja masa, pe care ai crezut-o sănătoasă până acum. Iată 6 ingrediente de care să ții cont atunci când faci o salată.

Mușcătură de pui, crab, tofu

Puiul prăjit ambalat, creveții de cocos, tofu prăjit conțin o mulțime de calorii în plus, plus zahăr. Dacă doriți ca salata dvs. să fie mai gustoasă și mai bogată în proteine, alegeți pui la grătar, creveți, somon, ton, ouă sau brânză edam.

Aluat crocant și felii de tortilla

Aluatul la cuptor și tortilla sunt practic ca niște prăjituri. Chiar și o mică parte din ele conține multe calorii în plus. În schimb, alegeți naut bogat în proteine, plus puteți adăuga o lingură sau două de nuci sau fistic, care conțin grăsimi sănătoase și se satură rapid.

Pansamente pentru salată

Bombe cu calorii reale, mai ales dacă sunteți gata să cumpărați de la magazin. Acestea conțin o mulțime de calorii suplimentare, zahăr și grăsimi, dar ne place pentru că conferă salatei un gust și o textură mai plăcute. Versiunile fără grăsimi sunt, de asemenea, înșelătoare, deoarece conțin în continuare mai mult zahăr și calorii decât versiunile tradiționale, deoarece sunt mai puține grăsimi. Soluția este să folosiți în schimb oțet de balsam sau de cidru de mere cu puțin ulei de măsline extravirgin sau, dacă vă place o textură mai cremoasă, crema de avocado.

rata

Crutoane

O mână mică de crutoane conține aproximativ 100 de calorii, multă sare și grăsimi saturate, dar este destul de redusă în nutrienți valoroși. În loc de crutoane, alegeți câteva nuci picante sau ierburi italiene.

Fructe uscate

Un sfert de cană de piersici uscate, afine sau stafide conține, de asemenea, aproape 100 de calorii, ca să nu mai vorbim de mult zahăr, dar nu conține la fel de multe ingrediente valoroase ca fructele obișnuite. În loc de uscate, alegeți fructe proaspete de sezon, cum ar fi strugurii, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine și antioxidanți.

Felii de bacon

Pe lângă faptul că slănina conține o mulțime de grăsimi saturate, există chiar și o mulțime de săruri care vă vor face doar sete, dar nu este cu adevărat bogat în nutrienți valoroși. În loc de slănină, adăugați la salată două linguri de nuci afumate nesărate, care la rândul lor sunt foarte bogate în grăsimi și fibre sănătoase.