6 kilograme minus 1 lună: slăbire spectaculoasă cu dieta antrenorului

Dacă doriți să vă schimbați nu numai dieta, dar sunteți, de asemenea, gata pentru exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate și de a vă potrivi bine, atunci dieta antrenorNu merită să încerci.

kilograme

Puteți să vă tăiați înainte de vacanță dacă nu sunteți mulțumit de imaginea pe care o arată oglinda.

Așa funcționează dieta antrenorului!

THE dieta antrenor dieta ta include fructe proaspete, legume și proteine ​​esențiale pentru creșterea musculară. THE dietă Fibrele digestive și vitaminele pentru arderea grăsimilor joacă, de asemenea, un rol, dar sunt necesari și carbohidrați complecși, deoarece corpul tău poate obține cel mai ușor energie din acestea.

Dacă urmați atât dieta eșantionului, cât și planul de antrenament, puteți scăpa de până la șase kilograme de exces într-o lună. Și datorită acestui sport, nici măcar nu trebuie să-ți faci griji că pielea ta devine flască. Nu aveți nevoie de antrenamente epuizante pentru toate acestea, este mai important să țineți pasul în ritmul propriu: este suficient să vă obosiți.

Mișcare dimineață-amiază-seară

Poate doriți să începeți ziua cu un exercițiu de întindere, de întărire a abdomenului. Culcați-vă pe spate, trageți genunchii în sus, astfel încât picioarele să rămână pe pământ.

Întindeți un picior în aer, astfel încât să se închidă cu 90 de grade cu trunchiul. Efectuați zece ridicări în această postură în timp ce încercați să vă atingeți degetele de la picioare întinse în aer. Apoi, faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

La o oră după masa de prânz - când somnolența provocată de sațietate a dispărut, dar sunteți deja obosit de muncă în acea zi - faceți câteva exerciții simple de yoga. Așezându-vă pe scaun, fixați-vă mâinile la ceafă, apoi cu un trunchi drept - întins cu susul în jos - întoarceți-vă mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Țineți poziția pe fiecare parte timp de aproximativ cinci secunde și repetați de zece ori pe fiecare parte. Exercițiile îți reîmprospătează mușchii lăsați ai spatelui și, dacă picioarele sunt amorțite, fă niște genuflexiuni.

Exercițiul de seară va fi cel mai stresant, permițându-vă să ușurați tensiunea acumulată în timpul zilei, crescând totodată și arderea grăsimilor. Cea mai ușoară cale este să începeți o jogging de o jumătate de oră la sfârșitul zilei, dar puteți merge și cu bicicleta, înot sau aerobic - ideea este să vă obosiți puțin.