6 alimente care îți fac și mai foame

Când ți-e foame, de obicei mănânci ceva și te aștepți să dispară senzația de foame. Dar, din păcate, nu merge întotdeauna atât de ușor.

Anumite alimente, chiar și feluri de mâncare „sănătoase”, declanșează producția de hormoni consumându-le, iar hormonii declanșează o senzație de foame. Pe scurt: veți fi mai înfometați dacă le mâncați. Sigur! Următoarele 6 alimente vor declanșa acest efect, așa că gândiți-vă bine la consumul lor.

1. Fructe uscate

Fructele sunt foarte sănătoase, dar fructele uscate îți zdrobesc glicemia în sus și în jos ca cele mai dulci dulciuri. Când zahărul din sânge fluctuează astfel, vei deveni foame aproape imediat după masă. Desigur, acest lucru nu necesită să fiți încă interzis la uscătoarele preferate. Mai degrabă, asociați-le cu grăsimi sau proteine bune pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge. Simțiți-vă liber să mâncați piersici uscate, dar mâncați o mână de semințe sau un iaurt bogat în proteine.

2. Granola

Dacă începeți în fiecare zi cu o porție de granola fiartă sau musli integrali, vă va fi foame din nou după 2-3 ore. Atunci corpul primește doar carbohidrați, astfel încât creierul indică o senzație de foame. Dacă iubești muesli-ul, este în regulă, doar turbocharge cu semințe și iaurt grecesc pentru a-ți vedea corpul cu grăsimi și proteine bune.

3. Sucuri de fructe și legume

Poate fi un start cu adevărat răcoritor, cu un suc delicios de fructe sau legume, dar, din păcate, poate declanșa cu ușurință fluctuațiile de insulină și foamea. Astfel de sucuri de legume și fructe conțin o mulțime de fibre, ceea ce nu este o problemă, dar fructoza este. Chiar dacă fructoza, nivelul de insulină al corpului tău crește și apoi scade brusc, provocându-ți senzația de lup în curând.

4. Orez alb

Orezul alb este minunat dacă aveți nevoie de o sursă rapidă de energie. Datorită amidonului său simplu, se degradează rapid și poate fi transformat în energie. De aceea este un aliment popular pentru sportivi. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de asta, sunt alimente cu absorbție lentă, deoarece acestea nu se amestecă cu nivelul de insulină. Cheia este întotdeauna în dieta combinată, motiv pentru care este important să obțineți proteine (de exemplu ouă) și grăsimi sănătoase (de exemplu, somon sau avocado) pe lângă orez.

5. Perec

Sigur, nu este un mic dejun gras și greu, dar încă nu te va face sănătos. Dacă mâncați covrigi toată ziua, veți aduce foarte puțini nutrienți în corp în timp ce vă va fi foame aproape constant. Dacă doriți cu adevărat covrigi, combinați-le cu iaurt grecesc bogat în proteine, de exemplu.

6. Alcoolul

Alcoolul provoacă cu adevărat foamea. Când este procesat de organism, se comportă ca zahărul, ceea ce înseamnă că vă ridică nivelul de insulină la cer, care apoi scade brusc și veți simți că trebuie să mâncați. Dacă doriți să reduceți efectele alcoolului, evitați să beți pe stomacul gol și mâncați proteine (cum ar fi brânza) în loc de carbohidrați grei (pâine sau burgeri).