6 motive pentru a bea mai multă apă

În zilele noastre, oamenii iau apă îmbuteliată cu ei peste tot. De fapt, a devenit a doua cea mai populară băutură după băuturile răcoritoare. Există multe motive pentru a bea apă, dar cel mai important este că apa potabilă este esențială pentru un corp sănătos.

"Gândiți-vă la apă ca la un nutrient de care are nevoie corpul vostru, care poate fi găsit în lichide, apă curată și alimente. Toate acestea sunt esențiale zilnic pentru a compensa cantități mari de pierderi de apă". a spus Joan Koelemay, dietetician.

Steven Guest, medic renal, a fost de asemenea de acord: „Pierderea de lichid persistă: datorită proceselor de evaporare, respirație și excreție prin piele. Această pierdere trebuie compensată zilnic pentru o sănătate bună”.

Dacă cantitatea de apă nu este egală cu cantitatea de apă pierdută, vom fi deshidratați. Rata pierderii de lichid crește atunci când temperatura este mai mare, atunci când facem muncă fizică intensă, sport sau când suntem mai mari. Persoanele în vârstă au, de asemenea, pierderi mai mari de apă, iar setea lor nu mai este atât de ascuțită.

Iată șase motive pentru care este important să beți mai multă apă:

1. Apa potabilă ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism

Cel puțin 60 la sută din corpurile noastre sunt apă. Fluidele din corpul nostru sunt responsabile pentru digestie, absorbție, circulație, producerea salivei, transportul nutrienților și reglarea temperaturii corpului. „[.] Creierele noastre comunică cu rinichii noștri și ne spun câtă cantitate de apă trebuie drenată sau depozitată”, a adăugat Guest, care este și profesor la Școala de Medicină a Universității Stanford. Când există puțin lichid în corpul nostru, creierul declanșează mecanismul setei corpului. Acordați atenție acestor semne și beți un pahar cu apă. Alcoolul nu este potrivit pentru hidratare, deoarece perturbă comunicarea dintre creier și rinichi, crescând astfel cantitatea de apă care trebuie excretată, ducând la deshidratare.

2. Apa ajută la reglarea caloriilor

Persoanele care tin dieta beau multa apa pentru a scapa de cateva kilograme. Apa nu are niciun efect magic asupra pierderii în greutate, dar dacă tot ceea ce se întâmplă este să înlocuiești alte băuturi răcoritoare bogate în calorii cu apă, este un mare ajutor. „Pierderea în greutate funcționează atunci când alegeți apă sau altă băutură fără calorii și consumați și alimente cu un conținut mai ridicat de apă, care este mai sănătos și mai hrănitor, contribuind astfel la reducerea aportului de calorii.” a spus dr. Barbara Rolls, expert în slăbire. Alimentele cu un conținut ridicat de apă par mai mari, necesită mai multă mestecare, iar senzația de plenitudine durează mai mult după ce ați mâncat. Acestea pot fi fructe, legume, supe și leguminoase.

Aflați mai multe despre viața sănătoasă! Descărcați secretul nostru pentru o lectură sănătoasă și lungă în 10 puncte! Apasa pe link!

3. Apa ajută la energizarea mușchilor

„Când nu primim suficient lichid în celulele musculare, acestea nu funcționează corect și putem simți durere în timp ce ne mișcăm”. a spus profesorul Guest. Este important să beți cantitatea potrivită de apă înainte și în timpul exercițiului. Ar trebui să beți la intervale regulate în timpul activităților sportive pentru a compensa transpirația.

4. Apa ne va face pielea frumoasă

"Pielea conține o cantitate mare de apă și servește ca strat protector pentru a preveni pierderea excesivă de lichid. Cu toate acestea, ridurile nu pot fi îndepărtate dacă ne depășim pe noi înșine." a spus Kenneth Ellner, dermatolog. Deshidratarea ne va face pielea mai uscată și mai încrețită, pe care o putem ajuta bând cantitatea potrivită de apă. Când suntem hidratați corespunzător, rinichii inițiază îndepărtarea excesului de apă. Cremele hidratante sunt, de asemenea, utile, formând o barieră fizică pentru menținerea umezelii pielii.

5. Apa ajută rinichii să funcționeze

Fluidele corporale transportă deșeurile din celule. Principala toxină din organism este acidul uric (un produs secundar al unei proteine care se descompune în timpul digestiei), o substanță solubilă în apă care trece prin rinichi și care este apoi excretată în urină. Rinichii fac o treabă uimitoare de a curăța corpul nostru de toxine, atâta timp cât aportul de lichide este adecvat, a explicat profesorul Guest. Dacă beți cantitatea potrivită de lichid, urina dvs. va fi mai subțire, de culoare deschisă și inodoră. Dacă corpul nostru nu primește suficientă apă, urina este mai groasă, mai întunecată și mirositoare, deoarece rinichii împiedică mai multă apă să părăsească corpul. Dacă beți puțină apă în mod regulat, este mai probabil să aveți pietre la rinichi, mai ales în climă mai caldă.

6. Apa ajută la menținerea funcției intestinale normale

Cu o hidratare adecvată, putem ajuta lucrurile să curgă prin tractul gastro-intestinal și să prevină constipația. Dacă corpul nu primește suficientă apă, colonul ia apă din scaun pentru a menține cantitatea necesară de lichid. Rezultatul este constipația. „Cantitatea potrivită de apă și fibre este combinația perfectă, deoarece fibrele absorb fluidul și, ca o mătură, curăță intestinele pentru o funcționare corectă”, a spus Koelemay.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să beți mai multă apă

Dacă simțiți că ar trebui să beți mai mult, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți aportul de lichide și să vă bucurați de beneficiile apei:

• Se bea cu un pahar la fiecare masă sau gustare!

• Mănâncă mai multe legume și fructe. Au un conținut ridicat de apă și nu uitați că aproximativ 20% din aportul de lichide provine din alimente

• Aveți întotdeauna o sticlă de apă în mașină, pe birou sau în geantă

• Utilizați un dispozitiv de filtrare a apei dacă aveți o problemă cu apa de la robinet, astfel încât să nu trebuie să vă luptați cu achiziționarea constantă de apă minerală. Acesta este cu siguranță aparatul dvs. de uz casnic preferat!

mi-a placut?

Acțiune!

Stai informat! Notificare gratuită a noilor noastre articole. Abonati-va!

Folosim date cu caracter personal pentru a menține experiența de cumpărare pe site și în alte scopuri cuprinse în Politica de confidențialitate. Am citit și accept ceea ce conține.